ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນເປັນໄປບໍ່ ພຽງແຕ່ໂດຍການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານແລະໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍພະລັງງານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່ານໍ້າຫນັກຫຼຸດລົງ. ມີຫຼັກການພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.
ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດງ່າຍໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຫນ້ອຍກວ່າການບໍລິໂພກ. ຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:
- ກິນຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນອກເຫນືອຈາກສາມອາຫານທີ່ເຕັມປ່ຽມ, ຄວນມີສອງອາຫານຫວ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາວ່າສ່ວນທີ່ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າປາມຂອງເຈົ້າເອງ.
- ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຕ້ອງເປັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີ້ນມັນ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ - ຄາໂບໄຮເດດທີ່ ສະລັບສັບຊ້ອນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, porridge.
- ໃນເວລາກາງຄືນ, ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງການປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຜັກແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເມັດພືດ.
- ຄ່ໍາແມ່ນອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະສໍາລັບເຂົາປະສົມຜັກແລະອາຫານກະລໍ່າປີແມ່ນດີກວ່າ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສໍາລັບ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຮຽນ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດກິນນໍ້າເຜິ້ງຫຼືຫມາກກ້ວຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມ ນໍ້າຕານໃນເລືອດ .
- ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າມາດຕະຖານປະຈໍາວັນບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 2 ລິດ. ປະລິມານທັງຫມົດຄວນແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໆພາກສ່ວນແລະດື່ມນ້ໍາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 40 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເລືອກທິດທາງໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງ cardio ແລະການໂຫຼດພະລັງງານແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງມີສິດທີ່ຈະມີຢູ່, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ນ້ໍາຫນັກຈະຊ້າລົງ. ຖ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດກິລາ, ພະຍາຍາມຍ່າງຫຼາຍ, ບໍ່ໃຊ້ຟແລະເລືອກພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ.