ຫນຶ່ງໃນມາດຕະຖານໂຮງຮຽນທີ່ບັງຄັບ - ການແລ່ນລົດ, ຊຶ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍບາງຢ່າງ. ຈາກຖະຫນົນຫົນທາງອື່ນໆ, ມັນໄດ້ຖືກແຍກອອກຈາກດ້ານດ້ານວິຊາການ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນນໍາໃຊ້ລົດບັນທຸກແລ່ນໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ.
ເຊື້ອຊາດ shuttle ເປັນແນວໃດ?
ຊື່ "ການແລ່ນລົດ" ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການປ່ຽນແປງຂອງທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົງທີ່, ຍ້ອນວ່າ "shuttle" ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຄື່ອງຫຍິບ. ນັກກິລາໄດ້ overcomes ໄລຍະຫ່າງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍລະຫວ່າງສອງຈຸດ A ແລະ B. ການແລ່ນເຮືອບິນແມ່ນມາດຕະຖານຂອງ TRP, ແລະນັກຮຽນຍັງໄດ້ຜ່ານມັນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ລັກສະນະຂອງມັນປະກອບມີຂໍ້ເທັດຈິງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້
- ບຸກຄົນເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງ sprinter, ການພັດທະນາຄວາມໄວສູງສຸດໃນວິນາທີທໍາອິດ. ກ່ອນທີ່ຈະຫັນ, ຄວາມໄວຈະຫຼຸດລົງ.
- ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃນລະຫວ່າງການຫັນ, ທ່ານຕ້ອງແຕະພື້ນເຮືອນຫຼືຍ້າຍວັດຖຸ.
- ນັກກິລາຕ້ອງໄດ້ເລັ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອເຂົ້າໃກ້ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.
ການພັດທະນາຂອງການເດີນເຮືອແມ່ນຫຍັງ?
ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິແມ່ນແນ່ໃຈວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດການກັບບັນຫາດ້ານວິຊາການທັງຫມົດ:
- ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດອື່ນໆຂອງທິດທາງແລ່ນ, shuttle ແລ່ນໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນ.
- ການແລ່ນເຮືອບິນພັດທະນາເຄື່ອງອຸປະກອນ, ການປະສານງານແລະ dexterity vestibular. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງລາວ, ຮ່າງກາຍພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການລະດົມຮ່າງກາຍແລະ ເອົາໃຈໃສ່ .
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດມີອົກຊີ.
Shuttle Running Technique
ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ຫ້ອງໂຖງແລະຕາມຖະຫນົນ, ແລະທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຂີ້ຝຸ່ນ, ຫຍ້າຫຼືດິນຊາຍ. ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ແລ່ນສະເຫຼີມສະຫຼອງດັ່ງນີ້ຄື:
- ມືເບື້ອງຂວາໃນຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂື້ນເລັກນ້ອຍຕໍ່ຫນ້າຂາສະຫນັບສະຫນູນທາງຫນ້າ. footwell ຫລັງຄວນຈະປະມານ 0.5 m ຈາກຕີນອ້າງອິງ. ຖົງຕີນເລັກນ້ອຍຫັນເຂົ້າໃນພາຍໃນ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຜົນໄດ້ຮັບໃນລະບຽບວິໄນນີ້ໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການຢ່າງໄວວານັກກິລາສາມາດເລັ່ງ. ຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ, ໄລຍະການ shuttle implies ເຖິງຄວາມຖີ່ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ. ເພື່ອເອົາຊະນະໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຕີນ, ເຊິ່ງເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການແລ່ນສໍາລັບໄລຍະສັ້ນ.
- ເມື່ອນັກກິລາໄປຮອດຈຸດທີສອງ, ທ່ານກໍ່ໄດ້ຫັນຫນ້າກ່ຽວກັບລັກສະນະທາງວິຊາການທີ່ຈະບອກຕໍ່ມາ.
- ການສໍາເລັດຮູບແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກການແຂ່ງຂັນ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕະຕ້ອງເສັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມໄວສູງສຸດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖີ້ມຫນ້າເອິກກ້າວຫນ້າຫຼືບ່າ.
ແລ່ນ Shuttle ແມ່ນເຕັກນິກການກັບຄືນ
ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຫາຈຸດປ່ຽນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວ, ພິຈາລະນາວ່າໄລຍະຫ່າງຫນ້ອຍທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບເບກ, ດີກວ່າ.
- ຊອກຫາວິທີການທີ່ຈະດໍາເນີນການ shuttle ແລ່ນໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງຄຸນສົມບັດຫນຶ່ງ - ຂັ້ນຕອນຢຸດ, ເຊິ່ງໃຊ້ໃນເວລາປ່ຽນເປັນສີ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ຂາຄວນໄດ້ຮັບການສົ່ງຕໍ່, unfolding ຕີນຂອງຢຽດຕາມທາງຂວາງກ່ຽວກັບ shin ໄດ້. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ທ່ານສາມາດຮັກສາຍອດຂອງທ່ານ. ກະລຸນາສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນອົງປະກອບທາງດ້ານທັກສະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນທີ່ຂອງ 180 °ແມ່ນປະຕິບັດແລະຂັ້ນຕອນທີ່ແລ່ນທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຂາ lock, ແລະ repulsion ຈະເປັນຍ້ອນການຊຸກຍູ້ຂອງປີກທີ່ສາມາດຖອດໄດ້.
- ຫຼີກເວັ້ນການດໍາເນີນການທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ເພາະວ່ານີ້ຈະສູນເສຍເວລາ. ເປີດແລະແຕະຕ້ອງເສັ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພ້ອມໆກັນ.
ວິທີການດໍາເນີນການແຂ່ງລົດ shuttle ໄວ?
ເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ ປະຕິບັດ ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນປະຈໍາ. ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການໂຫຼດປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຈະຂະຫຍາຍຜ່ານເວລາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາທຸກໆມື້. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຊື້ອຊາດ shuttle ສໍາລັບການ endurance ຫຼາຍປະສິດທິຜົນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ແລ່ນຢູ່ຈຸດທີ່ມີຂາຍົກສູງ. ເຮັດແນວໃດ 2-3 ວິທີການທີ່ມີການຫຼຸດລົງແລະການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມໄວ.
- ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະຍ້າຍອອກໄປຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງແລ່ນ. ຍ້າຍຄັ້ງທໍາອິດໃຫ້ສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງ. ຈໍານວນວິທີການຮັກສາໄວ້.
- ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີດໍາເນີນການ shuttle ແລ່ນໄວ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນຂີ່ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະໄວ. ແລ່ນ 3-5 ເທື່ອໃນ 50-100 ມ.
Shuttle Run for Weight Loss
ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນແມ່ນທິດທາງການກິລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຕິບັດແຜນການ. ມັນເປັນມູນຄ່າພິຈາລະນາວ່າການແລ່ນລົດແມ່ນບໍ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໂຫຼດ workout ຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານເກີນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຈໍານວນເວລາທີ່ສູງສຸດ.