ສໍາລັບການພັດທະນາປະສົມກົມກຽວແລະສຸຂະພາບ, ແຕ່ລະບຸກຄົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ. ກົດລະບຽບນີ້ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບຜູ້ຄົນໃນສະໄຫມບູຮານ. ຄວາມຈິງ, ປະເພດຂອງການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ - ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄົນມັກກິດຈະກໍາຕ່າງໆ. ໃນສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນການສອດຄ່ອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະການສອດຄ່ອງມັນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງຫນີຈາກບັນຫາປະຈໍາວັນ, fuss ແລະ hassle.
ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄຸນນະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນໂດຍ ດົນຕີສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ. ດົນຕີຄວນຈະເປັນສຸກໃນການຟັງ, ຜ່ອນຄາຍໃນບາງຂັ້ນຕອນຂອງກິດຈະກໍາແລະແຂງແຮງໃນຂັ້ນຕອນອື່ນໆ. ການຄັດເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຂອງດົນຕີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມສອດຄ່ອງຢ່າງສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ, ແລະມີຄວາມສຸກການຝຶກອົບຮົມ.
ດົນຕີສໍາລັບການສອດຄ່ອງແມ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ. ແມ່ຍິງເຫຼົ່ານັ້ນຜູ້ທີ່ວາງແຜນທີ່ຈະເລີ້ມການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນກໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການດົນຕີເພື່ອການສອດຄ່ອງກັບ. ແນ່ນອນ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນສະໂມສອນກິລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງສໍາລັບຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແລະຢູ່ເຮືອນໃນ 15 ນາທີທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ນັກສອນການສອດຄ່ອງກັບວິຊາຊີບອ້າງວ່າປະກົດການນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບດົນຕີທີ່ຖືກຄັດເລືອກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ.
ນັກວິທະຍາສາດຂອງການາດາໄດ້ພົບເຫັນວ່າດົນຕີມີອິດທິພົນຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ດົນຕີພື້ນຖານມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຈໍານວນເວລາຫຼາຍໆຕົວຊີ້ວັດພະລັງງານໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ ແລະ, ການເຕັ້ນແລະດົນຕີ rhythmic ສໍາລັບການສອດຄ່ອງເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ແລະດົນຕີມືອາຊີບສໍາລັບການສອດຄ່ອງສ້າງຄວາມໄວຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດໃຫ້ຄົນຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ຄິດວ່າລາວແມ່ນເມື່ອຍແລ້ວ. ໃນເລື່ອງນີ້, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຫຼາຍ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຜົນຜະລິດຫຼາຍ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການຄັດເລືອກຂອງດົນຕີສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ:
- ເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເລືອກດົນຕີສໍາລັບການສອດຄ່ອງ - ມັນຄວນຈະເປັນຈັງຫວະແລະໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຊົ່ວຄາວ.
- ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງດົນຕີສໍາລັບການສອດຄ່ອງຄວນສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະຈະສູນເສຍໄປ.
- ຂະຫນາດດົນຕີຂອງອົງປະກອບໃດຫນຶ່ງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນສາມສ່ວນສີ່, ຄືຂະຫນາດຂອງເດືອນມີນາ.
- ລະດັບຂອງການດົນຕີສໍາລັບການສອດຄ່ອງຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກອີງຕາມລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈັງຫວະບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.
- ດົນຕີມືອາຊີບສໍາລັບການສອດຄ່ອງຄວນຈະ melodic. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນເປັນເພງທີ່ມີຄວາມສຸກ, ບໍ່ແມ່ນການຕັດຫູ.
- ດົນຕີສໍາລັບການສອດຄ່ອງຄວນຈະສຽງຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ມັນຄວນໄດ້ຮັບການຄິດຄ່າທໍານຽມດ້ວຍພະລັງງານແລະຖືກດັດແປງໃຫ້ເປັນຄື້ນໃນທາງບວກ.
ຢ່າລືມວ່າດົນຕີສໍາລັບການສອດຄ່ອງຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດ. Pilates ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອົງປະກອບທີ່ມີຄວາມໄວຈາກ 50 ຫາ 90 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຄວນຈະເລືອກເອົາດົນຕີທີ່ມີຄວາມໄວຈາກ 100 ຫາ 130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກດົນຕີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນແນ່ນອນ, ສະນັ້ນດົນຕີຄວນຈະເປັນປະເພດຂອງການສາກໄຟ. ຈັງຫວະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງດົນຕີດັ່ງກ່າວແມ່ນ 140-180 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ວ່າການປະສົມປະສານແມ່ນຫນ້າພໍໃຈໃນການຟັງ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດການເຮັດວຽກໂດຍການສອດຄ່ອງກັບດົນຕີຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກເພີ່ມເຕີມ. ສໍາລັບໃນມື້ນີ້ໃນຮ້ານດົນຕີມັນກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ ເກັບກໍາ ພິເສດ ຂອງດົນຕີສໍາລັບການສອດຄ່ອງ ໃນການທີ່ປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກເກັບກໍາ. ພະຍາຍາມເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ມັນ, ບາງທີອາດມີພຽງແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ມີພຽງພໍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີກວ່າ.