ຫລາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນການຮູ້ວ່ານອນໃດກໍ່ດີກວ່າ, ໃນເວລາກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າຫນຶ່ງຄົນສາມາດຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະພັກຜ່ອນ. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນເລື່ອງນີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນ. ໃນເວລາທີ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຈະເອົາໃຈໃສ່ບັນດາປັດໃຈຕ່າງໆ.
ຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນ
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາຕອບຢ່າງຊັດເຈນ, ເພາະວ່າປະຊາຊົນມີປະເພດຂອງຮ່າງກາຍແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງໃດຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການ, ອີກອັນຫນຶ່ງຈະຖືກຈັບແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່າທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຂົ້າເຖິງຂັ້ນຕອນຂອງຂັ້ນຕອນໄວ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຄວາມຝັນແມ່ນເຮັດໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກໆຂັ້ນຕອນຂອງການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ໄວແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ມັນມີຄວາມເຊື່ອວ່າໃນຂັ້ນຕອນນີ້ມີການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະການຮັກສາຂໍ້ມູນທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຮັບໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງມື້ຫນຶ່ງ.
ການເລືອກສະຖານທີ່ນອນສະດວກສະບາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີ. ເລື້ອຍໆໃນຕອນເຊົ້າ, ຄົນຫນຶ່ງຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເຈັບຫົວ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆແກ່ຕົວເອງ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຕໍາແຫນ່ງນອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດ, ຜົນສະທ້ອນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ການຂາດການນອນຫລັບຄົງທີ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການເກີດບັນຫາດັ່ງກ່າວ:
- ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ
- ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ oncological;
- aging ກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງຜິວຫນັງ;
- ຄວາມອ່ອນແອທົ່ວໄປ;
- ຄວາມກະຕຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ການພັດທະນາ ຂອງພະຍາດ cardiovascular ;
- ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມປາຖະຫນາທາງເພດ.
ທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ເບື້ອງໃດແລະເປັນຫຍັງ?
ຮູບແບບຕ່າງໆສາມາດແຕກຕ່າງກັນ. ການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບເບື້ອງໃດທີ່ຈະນອນ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄົນທີ່ມີປະສົບການຫຼັງຈາກນອນແລະສະຖານະການສຸຂະພາບຂອງລາວ. ບາງຄົນໃຊ້ເພື່ອທໍາໃຫ້ທ້ອງຂອງພວກມັນຂື້ນ. ທັດສະນະນີ້ແມ່ນດີແທ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນຫລັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມການ somnologists, ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລານອນນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ລາວມີຂໍ້ບົກພ່ອງຈໍານວນຫນຶ່ງ, ມີບາງຢ່າງຄື:
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ບຸກຄົນຈະດຶງຂາອອກໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ຈົ່ງທວາຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ການໂຫຼດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນການທົດສອບແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ນອນຢູ່ທ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານນີ້ກໍ່ມີການຫັນຫນ້າໄປທາງຂ້າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍຈະກາຍເປັນດົກຫນາໃນເວລານອນ. ຖ້າທ່ານມັກນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ໃນໄລຍະຍາວມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບກັບບັນດາເຮືອຂອງສະຫມອງ.
- ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃບຫນ້າແມ່ນຢູ່ໃນການຕິດຕໍ່ກັບ pillow ໄດ້, ຜິວຫນັງແມ່ນ stretched. ນີ້ແມ່ນ fraught ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈະມີ wrinkles ຫຼາຍ.
ບາງຄົນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການນອນຢູ່ຫລັງ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຖືກຖືວ່າປອດໄພແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການພັກຜ່ອນຕາມປົກກະຕິ. ດ້ວຍຄວາມຝັນດັ່ງກ່າວ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນ, ແຂ້ວທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈຶ່ງຖືກຟື້ນຟູຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕໍາແຫນ່ງນີ້ມີຂໍ້ຫ້າມ:
- ໃນສະຖານະການນີ້, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາການຫາຍໃຈຫຼືມີອາການ ນອນຫລັບ .
- ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະເສັ້ນເລືອດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານໃນເວລາຖືພາ (ໃນຄຶ່ງທໍາອິດ, ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຍັງສາມາດຍອມຮັບໄດ້).
- ເພື່ອຍົກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຢຸດເຊົາການຫາຍໃຈ, ກະຕຸ້ນໂດຍການຮາກ, ຄົນລະຄົນເປັນຄົນຂີ້ອາຍແມ່ນຫ້າມບໍ່ໃຫ້ນອນຢູ່ຫລັງລາວ.
ການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບດ້ານໃດແດ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຂໍ້ໄດ້ປຽບແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການນີ້ຫຼືວ່າ. ຄວາມເປັນຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນວ່າຕໍາແຫນ່ງນີ້ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີຫຼາຍກວ່າ 63% ຂອງປະຊາຊົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງການສ້າງນີ້:
- ຕໍາແຫນ່ງ "embryo";
- ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍມືມີ outstretched;
- ສ້າງ "ບັນທຶກ" ແລະອື່ນໆ.
ໃນດ້ານໃດມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນອນຫລັບສໍາລັບຮ່າງກາຍ?
ນັກຈິດຕະສາດເຊື່ອວ່າສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຝັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບພະຍາດແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະນອນຫລັບທີ່ດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ປອດໄພສະເຫມີ. ມີບາງກໍລະນີທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຊ້າຍແມ່ນ contraindicated.
ຢູ່ຂ້າງໃດມັນດີກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບສໍາລັບຫົວໃຈ?
ມີພະຍາດ cardiovascular, poses ດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບ:
- ຢູ່ໃນທ້ອງ - ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເສັ້ນເລືອດດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກບັງຄັບຢ່າງແຂງແຮງ, ຄວາມປຽກກາຍກາຍເປັນໄວ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຖືກລົບກວນ;
- ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ - ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຖືກບີບບັງຄັບ.
ໃນທີ່ນີ້, ຂ້າງຄຽງທີ່ຈະນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ:
- ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຫົວຫນ້າຍົກເລັກນ້ອຍ;
- ຢູ່ເບື້ອງຂວາ.
ໃນດ້ານທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບສໍາລັບກະເພາະອາຫານບໍ?
ອະໄວຍະວະພາຍໃນນີ້ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນຊ່ອງຄອດຂອງຮົ້ວຮ່ອງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງສາຍກາງ. ສ່ວນທີສາມຂອງມັນແມ່ນຢູ່ດ້ານຂວາ. ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍທໍາມະຊາດເກີດຂື້ນ: ຂ້າງໃດຄວນນອນ. ນັກຈິດຕະສາດເຊື່ອວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານທີ່ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ຮູ້ວ່າຝ່າຍທີ່ຈະນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຂອງການຜະລິດ enzymes ແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕໍາແຫນ່ງນີ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບວຽກງານຂອງຕັບແລະກະເພາະລໍາໄສ້.
ຢູ່ຂ້າງໃດມັນດີກວ່າທີ່ຈະນອນກັບການປວດລ້າວ?
ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະພັກຜ່ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມັກນີ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຮູ້ວ່າໃຜທີ່ນອນກັບການປວດຫົວ. ໃນເວລາທີ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ, ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ໃນໂຄງປະກອບຮູບຮ່າງຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ໃນເວລາທີ່ຄົນນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ມີການຊຶມເຊື້ອອາຊິດເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດສະຫລາດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້. ຕໍາແຫນ່ງແນະນໍາແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
ໃນດ້ານໃດທີ່ຈະນອນກັບການຫຼຸລູກ?
ມີອາການນີ້, ນ້ໍາ gastric ເຂົ້າໃນຊ່ອງຄອດ. ພະຍາດນີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການປວດຫົວ, ສຽງຂີ້ຜຶ້ງ, ການຫຼີກເວັ້ນການຂົມຂື່ນແລະຮາກ. ເພື່ອບັນເທົາສະພາບການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ນອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ໃນບູລິມະສິດແມ່ນເບື້ອງຊ້າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າ overload ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ມັນຄວນຈະແນະນໍາວ່າອາຫານສຸດທ້າຍຈະເປັນອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ບ່ອນໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນອນກັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ທ່ານຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ສໍາຄັນ. ເລີ່ມຕົ້ນກັບອາທິດທີ 12 ຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຄວາມຝັນບໍ່ແມ່ນທ້ອງ. ໄຕມາດທີສາມກໍານົດຂໍ້ຈໍາກັດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ posture ໃນເວລານອນ. ໃນໄລຍະເວລານີ້, ແມ່ຍິງບໍ່ສາມາດນອນຢູ່ຫລັງຂອງນາງໄດ້. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມະຫາຊົນຂອງ fetus ແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ເສັ້ນເລືອດແດງແລະປະສົບການ loin ເພີ່ມຄວາມກົດດັນ. ນອນຢູ່ຫລັງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼອອກຂອງອົກຊີເຈນໄປສູ່ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງແມ່ແລະເດັກໃນອະນາຄົດ.
ຊ່ຽວຊານຮູ້ວ່າຝ່າຍໃດທີ່ນອນຫລັບ. ພວກເຂົາແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງມັກນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ບີບຕົວຕັບ, ປັບປຸງລະບົບກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍ, ການກັ່ນຕອງ lymphatic ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ແມ່ຍິງຖືພາບາງຄົນ, ຮູ້ວ່າຂ້າງໃດທີ່ນອນດີກວ່າ, ຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຫມອນອ່ອນໆຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສະພາບການ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ໃສ່ໄວ້ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກະເພາະອາຫານ.
ວິທີການທີ່ຈະນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງນອນ?
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອກໍານົດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການພັກຜ່ອນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການນອນຢ່າງເຕັມທີ່.
ວິທີການນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອລະບາຍອາກາດຫ້ອງ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາກາດສົດໃສ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນກ່ອນນອນ.
- mattress ຄວນມີຄວາມອ່ອນເພຍ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາ pillow ສິດ (ຫົວອ່ອນຈະ "ຈົມລົງ", ແລະຍາກຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແກນພາຍໃຕ້ແກ້ມ).
- ຜ້າຝ້າຍນອນແລະກາງເກງຕ້ອງສະອາດ.
- ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຫ້ອງພັກເຢັນ (ໃນເວລາຮ້ອນ, ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ).
- ຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບການນອນແມ່ນຖືກສະຫນອງໂດຍການ ກິ່ນຫອມ .