ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ມີພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແຕ່ກໍ່ຍັງມີຮ່າງກາຍທີ່ສະອາດທີ່ສວຍງາມຮູ້ວ່າມັນດີກ່ວາກິລາໄຟຟ້າໃນນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ລາຍຊື່ຂອງກິລາພະລັງງານທີ່ແມ່ຍິງສາມາດລອງມືຂອງພວກເຂົາໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈແລະພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະອາໄສຢູ່ບາງຄົນ.
Weightlifting ສໍາລັບແມ່ຍິງ
ການຍົກນ້ໍາຫນັກເປັນກິລາທີ່ມີອໍານາດທີ່ອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກ. ມັນສ່ວນຫຼາຍມັກໃຊ້ເປືອກດັ່ງກ່າວເປັນ barbell ແລະນ້ໍາຫນັກກິລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກແມ່ນຖືວ່າເປັນກິລາເພດຊາຍ, ແຕ່ແມ່ຍິງຍັງພະຍາຍາມໃຊ້ມືແລະເຮັດສໍາເລັດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮູ້ຫນັງສືຂອງຄູຝຶກ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຍິງ, ເຊິ່ງໂດຍທໍາມະຊາດທີ່ອ່ອນແອກວ່າຜູ້ຊາຍ, ໃນເວລາທີ່ກໍ່ສ້າງຮູບແບບການສຶກສາ. ສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງຕົວແທນຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸດຕິທໍາວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຈະປ່ຽນແປງແລະກາຍເປັນຄືຊາຍ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ ຢາ steroids ໃນຈໍານວນທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະແຂງແຮງ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງພາຍນອກ.
ການຍົກ Kettlebell ແລະແມ່ຍິງ
ການຍົກ Kettlebell ຍັງເປັນທີ່ນິຍົມກັບແມ່ຍິງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ກໍ່ຍັງພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນບັນດາຄຸນຄ່າຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເອີ້ນວ່າຄວາມພ້ອມ, ເສດຖະກິດແລະຄວາມງ່າຍດາຍຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກວ່ານີ້ແມ່ນກິລາທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການການກະກຽມຢ່າງຮຸນແຮງແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນດີກວ່າທໍາອິດທີ່ຈະຜ່ານຫລັກສູດການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປສູ່ວຽກຫນັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວ, ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງ physiology ຍິງ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງຂອງຊັ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຮູບ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມ, ເຖິງ 18-20 ປີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນງ່າຍຕໍ່ການບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເລືອກກິລານີ້ຢູ່ໃນອາຍຸຍຸກຕໍ່ມາ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງແລະເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການ overloading ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
Powerlifting ສໍາລັບແມ່ຍິງ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິລາພະລັງງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພະລັງແຮງ, ເລີດສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ມັນແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກິລານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໂດຍການປະຕິບັດໃນ simulators ໃນ gym ໄດ້. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນມັນ, ແຕ່ຄວາມຢ້ານກົວວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກໍ່ຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຄືກັບຜູ້ຊາຍ, ບໍ່ມີພື້ນຖານ, ເພາະວ່າແມ່ຍິງແມ່ນຈັດລຽງແຕກຕ່າງກັນແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າແມ່ຍິງມີລະດັບຕ່ໍາຂອງ testosterone, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເພີ່ມກໍາລັງຂອງກ້າມເນື້ອ. ອັນທີສອງ, ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການສໍາລັບກ້າມເນື້ອ.
ຍິງປືນໃຫຍ່
ກິລາທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນ ການສູ້ຮົບ .
ອີກປະການຫນຶ່ງການແຂ່ງຂັນທີ່ບັນເທີງ, ຊຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ຍິງມີສ່ວນຮ່ວມ - ແຂນຍົກ. ໃນການແຂ່ງຂັນແບບນີ້, ນ້ໍາຫນັກຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂື້ນດ້ວຍປຸ່ມຫມຸນຮອບທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 60 ມມ. ສໍາລັບການເຊື່ອໃນກິລານີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບ, ທີ່ສໍາຄັນ, ເພາະສະນັ້ນ, ໃນການແຂ່ງຂັນດັ່ງກ່າວນັກກິລາມືອາຊີບມັກຈະເຂົ້າຮ່ວມ.