ມີຫຼາຍປະເພດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແບ່ງອອກຕາມມາດຕະຖານທີ່ແນ່ນອນ. ພະແນກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ດີກວ່າຕົວເອງແລະເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຈ້າງງານ.
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແນວທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.
ໂດຍຈໍານວນກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດ:
- ທ້ອງຖິ່ນ (ໂດດດ່ຽວ) - ອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຈໍານວນກ້າມຊີ້ນນ້ອຍເຂົ້າຮ່ວມຫນ້ອຍກວ່າ 1/3 ຂອງມະຫາຊົນທັງຫມົດ. ນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນ gymnastics, ການ ສອດຄ່ອງກັບ , ຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ.
- ພາກພື້ນ - ໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ການໂຫຼດແມ່ນໄດ້ຮັບຈາກ 1/3 ກັບ 1/2 ຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ແຂນເທິງແລະກ້າມຊີ້ນຂອງລໍາຕົ້ນ.
- ໂລກ - ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທົ່ວໄປທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ຫຼາຍກ່ວາ 1/2 ຂອງມະຫາຊົນທັງຫມົດ. ໃນຫມວດນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກ, ຂັບລົດຈັກຍານ, ແລະອື່ນໆ.
ໂດຍປະເພດຂອງການຜ່າຕັດກ້າມຊີ້ນ:
- Static - ໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຮ່າງກາຍບໍ່ຍ້າຍໃນຊ່ອງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຮັກສາຂອງແຖບໄດ້.
- ແບບເຄື່ອນໄຫວ - ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນປະເພດ isotonic ປົກກະຕິຂອງການຜ່າຕັດກ້າມຊີ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການລອຍ, ການຍ່າງ, ແລະອື່ນໆ.
ປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດແລະທົ່ວໄປ:
- ພະລັງງານ - ອອກກໍາລັງກາຍ, ປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາທ່ານກໍ່ສາມາດກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເອງຫຼືເພີ່ມເຕີມແລະມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນ simulators.
- ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ, ການຫາຍໃຈແລະ ຄວາມອົດທົນ . ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ້ວ, ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ. ນີ້ປະກອບມີການແລ່ນ, ລອຍ, ເຕັ້ນລໍາ, ບານເຕະ, ແລະອື່ນໆ.