ອາຫານ ແຄລໍລີຕ່ໍາແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຄລໍລີ່ແມ່ນພະລັງງານ, ແລະຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດ squander ມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາມັນສໍາລັບອະນາຄົດໃນຮູບແບບຂອງຈຸລັງໄຂມັນ. ອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເປັນພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຫນັກ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເປັນອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ວອນຕ່ໍາທີ່ສຸດ.
ອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ດີເລີດ
ທັນທີມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າພະລັງງານບໍ່ພຽງພໍໃນຕົ້ນອາຫານພືດ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຜັກທີ່ມີໃບ. ທ່ານສາມາດກິນໃບຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນທຸກຮູບແບບຂອງມັນ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບດີກວ່າ, ເພາະວ່າ 100 ກຼາມພຽງແຕ່ໃຊ້ 12 ແຄລໍລີ່. ຫຼັງຈາກສະຫຼັດ, ກະລໍ່າປີ Peking, rucola ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຄວນຈະເປັນຜັກກາດສີຂາວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ broccoli - ເນື້ອໃນຂອງເຂົາເຈົ້າ caloric ແມ່ນ 24-27 ຫນ່ວຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ອັດຕາຕ່ໍາແມ່ນຢູ່ໃນແຕງ, squash, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ (ຍົກເວັ້ນສໍາລັບທາດແປ້ງເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນແລະ legumes).
ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ພວກເຂົາຈະງ່າຍໃນການກະກຽມຢູ່ເຮືອນ, ແທນທີ່ຈະຊອກຫາບ່ອນອື່ນ. ໃນຮ້ານຄາເຟແລະຮ້ານອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມ, ຍົກເວັ້ນບໍລິສັດພິເສດ, ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍສາມາດຊອກຫາອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີຕ່ໍາທີ່ມີການສະແດງຄາ calories.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງສົງໄສວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສຸດໃນ McDonald's, ບ່ອນທີ່ມັກກິນຫຼາຍແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຫຼັດແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຮັນເບີເກີສະເລ່ຍໃນເກືອບປົກກະຕິເກືອບປົກກະຕິຂອງໄຂມັນແລະປະມານ 600 calories, ເຊິ່ງແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມາດຕະຖານປະຈໍາວັນສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ເປັນ slimming. ແນ່ນອນ, ແກງແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຟືອງຝຣັ່ງແມ່ນບໍ່ດີກ່ວາຄີມ, ໂກເລດຮ້ອນ ແລະປະເພດອື່ນໆ.
ອາຫານທີ່ມີຄາບຕ່ໍາແຄບທີ່ດີເລີດ: ສູດອາຫານ
ມັນງ່າຍແລະງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄາລາວອນຕ່ໍາຢູ່ເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຈໍານວນໄຂມັນ, ຄຸນນະພາບຂອງສ່ວນປະກອບແລະທຸກຕົວກໍານົດອື່ນໆ. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ການດູແລຂອງທ່ານງ່າຍດາຍແລະຕ່ໍາພະລັງງານສູດ.
ສະຫຼັດຈາກສີຂຽວແລະຜັກ
ສ່ວນປະກອບ:
- ສະຫຼັດໃບ - ຂະຫນາດກາງ;
- ແຕງ - 1 ຊິ້ນ;
- ຫມາກເລັ່ນ - 1 ຊິ້ນ;
- sunflower or olive oil - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- ນ້ໍາຫນຶ່ງຕ່ອນຂອງນາວ.
ການກະກຽມ
ທັງຫມົດທີ່ຕັດເຂົ້າ, ປະສົມ, ລະດູການທີ່ມີປະສົມຂອງນ້ໍານາວແລະມັນເບີ, ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ສີດໍາກັບລົດຊາດ. ປະລິມານແຄລໍຣີນຕໍ່ 100 ກຼາມ. - 37 ຫນ່ວຍ, ແລະການບໍລິການທັງຫມົດ - 114 ກິໂລ.
ແກງອ່ອນກັບຫມາກເລັ່ນແລະຣາວກັບແກະ
ສ່ວນປະກອບ:
- water-2 l
- tomato-5 pcs
- ກະລໍ່າປີ - ¼ສ້ອມ;
- ແກງສີຂຽວ - 100 ກໍາ
- ມັນຕົ້ນ - 3 ເມັດ.
ການກະກຽມ
ຕົ້ມນ້ໍາ, ເອົາຜັກ, ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາແຕ່ງກິນ. ເກືອແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ. ແກງແມ່ນດີກວ່າ "ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍ", ມີການປະຊຸມຢູ່ທີ່ໄຟຕໍ່າສຸດປະມານ 30-40 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ຕົ້ມ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ອີງຕາມສູດນີ້, ອາຫານມີພຽງແຕ່ 15 calories ຕໍ່ 100 ກຼາມ, ທ່ານສາມາດກິນມັນ unlimitedly.
ໄກ່ໃຫຍ່
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫົວຜັກກາດ
- ໄກ່ເຕົ້ານົມ - 1 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາຜັກ - 1 tsp.
ການກະກຽມ
ໃສ່ເຕົ້ານົມໄກ່ໃນຊີ້ນໄກ່ (ກ່ອນຫນ້ານີ້ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຜັດດ້ວຍເຄື່ອງເທດ), ຕື່ມຜັກກາດຟັກລະອຽດ, ປົກຄຸມ, stew ສໍາລັບ 20-30 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ. ປະລິມານແຄລໍຣີນຕໍ່ 100 ກຼາມແມ່ນ 49 kcal.
Stewed zucchini ມີໄກ່
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄກ່ເຕົ້ານົມ - 180 ກໍາ;
- carrots - 2 ຊິ້ນ;
- ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ;
- zucchini - 1 ຊິ້ນ
- ເນີຍແຂງ melted - 100 g;
- ຫມູໄກ່ - 1 ແກ້ວ.
ການກະກຽມ
ໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາໃນຜັກບົ່ວ fry saucepan, carrots ແລະໄກ່, ເພີ່ມ zucchini, ປະສົມ, ຫຼັງຈາກ 5-10 ນາທີຕື່ມເນີຍແຂງແລະ broth. ເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປຸກ, simmer ສໍາລັບປະມານ 30 ນາທີ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ວ່າໃນອາຫານທີ່ຫນ້າພໍໃຈນີ້ພຽງແຕ່ 46 ແຄລໍລີ່ແລະບໍ່ເກີນ 2 ກໍາຂອງໄຂມັນຕໍ່ 100 ກໍາຜະລິດຕະພັນ.
ຖ້າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມເກີນຄວາມພະຍາຍາມແລະບໍ່ຕ້ອງຜ່ານການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວ. ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກຕົວຢ່າງຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດມີລົດຊາດ, ມີຄວາມພໍໃຈແລະແຕກຕ່າງກັນ.