ຖ້າຄົນຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ລາວຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງອາຫານລາວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະບັນລຸ ຄວາມສໍາເລັດ . ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍແລະກໍາຈັດກິໂລທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງເມນູໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະສໍາລັບການນີ້ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການ.
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການສູນເສຍນໍ້າຫນັກ
ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໃນອາຫານຄວນຈໍາເປັນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວສີຂາວ (ໄກ່, ຕຸລະກີ) ແລະປາ (cod, ທະເລສຽງ, pike). ພວກເຂົາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ໃສ່ມັນໃນນ້ໍາມັນຜັກຊະນິດໃຫຍ່ຫຼື savore ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກັບນໍ້າ. ຕົ້ມຊີ້ນແລະປາໃນເຕົາອົບ, ຫຼືປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຮັກ.
ມັນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ, ດັ່ງນັ້ນກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນຖືວ່າເປັນພືດຜັກບົ່ວຫມູ, ຕົ້ນງົວບຣຸກແຊນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກ, ຫມາກມ່ວງ , ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ສີຂຽວ. ຫມາກໄມ້ຄວນຈະເປັນຫມາກໂປມ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ເຊັ່ນ: ຫມາກພ້າວ.
ອີກປະການຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນ obligatory ແມ່ນເຂົ້າສາລີ, barley ມຸກ, buckwheat, oatmeal, millet - ທາງເລືອກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່, ທ່ານສະເຫມີສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ທ່ານຢາກຈະມີລົດຊາດທີ່ສຸດ. Porridges ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຫຼາຍຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໄດ້. ໂດຍລວມເອົາພວກມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ທົນທຸກຄວາມຫິວແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການຂາດສານອາຫານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີອາຫານພິເສດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງຫຼືຂາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງປະມານ 20-30% ແມ່ນສໍາລັບອາຫານຊີ້ນແລະປາ, 20-25% ຈະເປັນປະເພດຫຍ້າແລະ 40-60% ຈະຖືກຈັດສັນສໍາລັບ ອາຫານຈາກຜັກແລະຫມາກໄມ້.