ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ Mediterranean ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍກວ່າ 60 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້. ໃນຊຸມປີ 50 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາຄວາມນິຍົມຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນສູງທີ່ບໍ່ສູງ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາອາໃສຂອງປະເທດຝຣັ່ງ. ວັນນີ້ເນື່ອງຈາກຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ, ລັດສະຫມີພາບຂອງອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນຽນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຫນ້ອຍລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂພຊະນາການທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.
ອາຫານ Mediterranean ແມ່ນປະສິດທິຜົນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການດີກວ່າເກົ່າ. ຢາປົວພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຂອງອາຫານ Mediterranean ດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນເວີແລະອາຫານທະເລ.
ບໍ່ມີໄລຍະເວລາດຽວແລະແນ່ນອນຂອງອາຫານ Mediterranean ແມ່ນ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫລາຍວັນຈົນຮອດຫລາຍເດືອນ, ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນກິໂລກໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເມນູຂອງອາຫານ Mediterranean
ມີສູດຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບອາຫານ Mediterranean, ສໍາລັບພື້ນຖານຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຂອງ cuisine Mediterranean ຫຼືດັດປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບສູດຂອງ favorite ຂອງທ່ານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍສໍາລັບການເຮັດເມນູສໍາລັບອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ:
- ການບໍລິໂພກພືດຜັກປະຈໍາວັນ. ຜັກຖືກຖືວ່າເປັນການຮັບປະກັນດ້ານສຸຂະພາບແລະກິດຈະກໍາຂອງຄົນ. ອີງຕາມອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 1 ກິໂລຜັກສົດປະຈໍາວັນ. ເລື້ອຍໆຄວນໃຊ້: ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດແລະຫມາກພິກຫວານ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນມັນຕົ້ນ. ທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງອາໃສຂອງ Mediterranean ກັບ olives ໄດ້, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນປະໂຫຍດຜິດປົກກະຕິ. ການໃຊ້ olives ໂດຍອາຫານ Mediterranean ແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ;
- ການນໍາໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດແບບປົກກະຕິ. ຄາບອາຫານຂອງເມດິເຕີເລນຽມແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ອາຫານ macaroni" . ຕ່າງຈາກລະບົບອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງແປ້ງ, ອາຫານທະເລ Mediterranean ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກົງກັນຂ້າມ. Macaroni ຈາກເມັດພືດທັງຫມົດຖືກພິຈາລະນາເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະໂດຍບໍ່ມີພວກມັນເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການຂອງອາຫານຈະບໍ່ສໍາເລັດ;
- ການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນ. ອີງຕາມອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທະເລແລະໄຂມັນຕ່ໍາ. ການບໍລິໂພກທີ່ຈໍາກັດຂອງໄຂ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ - ບໍ່ເກີນ 4 ຊິ້ນຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍທ່ານສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນນົມ - ນົມຂົມ, kefir, ນົມສົ້ມ;
- ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ. ໃນໄລຍະມື້, ອາຫານນີ້ມີເວລາທີ່ຈະຍ່ອຍແລະປະສົມປະສານ. ອາຫານຄວນຈະງ່າຍ - ຜັກ, ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນ. ເມນູອາຫານກາງວັນສາມາດບັນຈຸທຸກຖ້ວຍທີ່ຍອມຮັບໄດ້. 1
- ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານເມດິເຕີເລນຽມຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກການບໍລິໂພກຂອງເນີຍແຂງ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເກືອແລະນໍ້າຕານ.
ພິຈາລະນາໂດຍການທົບທວນຄືນຂອງອາຫານ Mediterranean ແລະຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ອາຫານນີ້ແມ່ນ tolerated ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເຫມາະສົມສໍາລັບເກືອບທຸກຄົນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກອາຫານທະເລ.
ທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ຄວນລືມວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດກໍາຈັດກິໂລເກີນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຈໍາເປັນ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນໄປແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.