ທ່ານ Bubnovsky ເປັນຜູ້ສ້າງລະບົບໃຫມ່ເພື່ອການປິ່ນປົວພະຍາດທາງດ້ານປະສາດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຢາປົວພະຍາດແລະມີການເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງຜູ້ປ່ວຍໃນຂະບວນການປິ່ນປົວ. ຄົນເຈັບຟື້ນຕົວຍ້ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ, ປະຕິບັດລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ Bubnovsky .
ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ເອີ້ນວ່າ kinesiotherapy, ເຊິ່ງແມ່ນການປິ່ນປົວໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Bubnovsky, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາດຂອງມາດຕະຖານຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ເປັນຫອຍແລະ osteochondrosis , ແຕ່ຍັງ polyarthritis, necrosis, disorders postural ແລະການປິ່ນປົວພະຍາດຕິດແປດ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງ 20 ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານໂດຍ Bubnovsky.
Complex of exercises
- ນັ່ງຢູ່ເທິງຊັ້ນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບ simulator ເພື່ອສົ່ງເສີມກ້າມຊີ້ນຄືນ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຕີນຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງກໍາແພງ, ມືຈັບມືຈັບ. ໃນເວລາທີ່ແຂນຖືກຍົກແລະທາງຫນ້າຖືກຜູກຂ້າງຫນ້າ, ກະດູກສັນຫຼັງຈະຖືກຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ບິດແລະກັບດຶງກັບຫນ້າເອິກ, ສະເກັດໄດ້ຂື້ນ. ໃນໄລຍະຮ່າງ - exhalation, ໃນຂະນະທີ່ການຍົກມື - ຫາຍໃຈ.
- ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ສາດສະດາ Bubnovsky ແນະນໍາອອກກໍາລັງກາຍໃນແຖບ. Elementary pull-ups ທີ່ມີຄວາມກວ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຈັບ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກັບ simulator, ແຕ່ຍັງມີການຂະຫຍາຍຕົວຕາມປົກກະຕິ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂ 2 ຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງກໍາແພງ, ພັກຜ່ອນຂາຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດເລື້ມຄືນທຸກຢ່າງ, ຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ 1.
- ພວກເຮົາກາຍເປັນຕີນເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ເບື້ອງໃດ, ຂາທີສອງແມ່ນ straightened, ຢູ່ຊັ້ນ. ມືເບື້ອງຊ້າຍມືນອນຢູ່ກັບບ່ອນວາງແຂນ, ຢູ່ໃນມືຂວາມືພວກເຮົາໃຊ້ເວລາສຽງປືນແລະປະຕິບັດການດຶງດູດ.
- ພວກເຮົາແຕ້ມດຶງຈາກຕ່ອນຕ່ໍາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, ຂາແມ່ນກົງ, ຈັບມືຂອງ simulator ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ (ຫຼືແກ້ໄຂການຂະຫຍາຍຕົວຂ້າງລຸ່ມນີ້), ແລະປະຕິບັດ traction.
- ພວກເຮົາດຶງ thrust ຈາກບລັອກລຸ່ມນັ່ງຢູ່ເທິງ bench.
- IP - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຈັບມືຈັບຂອງຕົວ simulator ຫຼືຕົວຂະຫຍາຍທີ່ຕິດຕໍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍສາມພາກສ່ວນ: ການດຶງກັບແຂນກົງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວ, ດຶງແຂນກົງກັບຂ້າງແລະດຶງແຂນລົງກັບຈາງ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ນັ່ງຢູ່ໃນ bench ຫມັນ.
- ພວກເຮົາຢູ່ເທິງ bench, ພວກເຮົາຖືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ: ຍົກມືຂວາຢູ່ຫລັງຂອງຫົວສາມຄັ້ງແລະຍົກແຂນງໍຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງກັບຫນ້າເອິກສາມຄັ້ງ. ພວກເຮົາເຮັດ 20 ເທື່ອ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງອອກກໍາລັງກາຍ 7 ທີ່ມີ dumbbells ໃນມືໃນຂະນະນັ່ງ, ນອນແລະຢືນ. 20 ເທື່ອຕໍ່ວິທີການ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດການກົດດັນຂຶ້ນ. ສໍາລັບການນີ້, ພວກເຮົານັ່ງກັບ backs ຂອງພວກເຮົາກັບ simulator ໄດ້ (ຂະຫຍາຍ), ເອົາແຂນຂອງຄົນເຈັບໂດຍການຈັບແລະຍົກສູງບົດບາດມັນຂຶ້ນ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງເກົ້າອີ້ຫມຶກທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບການ simulator ຫຼືຂະຫຍາຍຢູ່ໃນໄລຍະຍາວ. ມືຈັບມືຈັບແລະດຶງມັນຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ. ດຽວກັນນີ້ສາມາດນັ່ງຢູ່ກັບມືດ.
- ຈັດວາງລົງເທິງພື້ນດ້ວຍກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ simulator ຂອງທ່ານ. ມືຖືກັບຖານຂອງ simulator ໄດ້. ພວກເຮົາຕິດສອງຂາກັບຕົວ simulator ແລະຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງພວກເຮົາກັບຕໍາແຫນ່ງ "birch".
- ຈັດວາງຫນ້າກັບ simulator, ມືຖືກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງຫລັງໃດໆ. ຂາແມ່ນຕິດກັບ simulator, ພວກເຮົາປະຕິບັດ flexion ແລະການຂະຫຍາຍຂອງຂາທີ່ມີຍົກຫນ້າເປັນຢູ່ໃນງໍໄດ້.
- ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ simulator ໄດ້, ຕິດຫນຶ່ງຂາກັບ handle ໄດ້. ພວກເຮົາຍົກແລະຫຼຸດລົງຂາຕິດກັນ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນກະເພາະອາຫານກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ simulator ຂອງພວກເຮົາ, ຫນຶ່ງຂາແມ່ນຕິດກັບ handle ໄດ້. ພວກເຮົາງໍຂາແລະຍືດມັນໄປຂ້າງຫຼັງ, ແລ້ວປັບມັນແລະດຶງມັນຂຶ້ນ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ປະເຊີນກັບການ simulator ໄດ້. ພວກເຮົາເຮັດການບິດຫຼືຫມຸນ. ມືຖືກັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງຫລັງຂອງຫົວ, ແຂນແມ່ນບິດ. ຂາຖືກຂະຫຍາຍອອກໂດຍ 90 °ກ່ຽວກັບການອື່ນໆ. ຂາທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຕິດກັບຕົວ simulator. ພວກເຮົາງໍຂານີ້, ດຶງມັນໄປຫາຕົວເຮົາເອງແລະຂ້າງ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງ bench ກັບທ້ອງ. ມືຖືກັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ທັງສອງຂາແມ່ນຕິດກັບ simulator ໄດ້, ມີຂາຈາກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນອາກາດ. ພວກເຮົາງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະບໍ່ງຸດງິດ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ຢູ່ດ້ານຫລັງ. ດ້ວຍມືເບື້ອງຊ້າຍມື, ພວກເຮົາຈັບມື, ມືຂວາໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຂາຊ້າຍແມ່ນຊື່, ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ, ຂາຂວາຖືກຕິດກັບຕົວ simulator. ພວກເຮົາກໍາແຫນ້ນຂາ, ງໍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຫົວແລະມືເຂົ່າ.
- IP-standing, ມືຖື simulator, ຂາຫນຶ່ງຖືກຕິດກັບຈັບແລະປະຕິບັດ swing ຄືນ. ເຮັດຊ້ໍາແລະຂາທີສອງ.