ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ scoliosis - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການປິ່ນປົວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ. ທ່ານບໍ່ຂຽນຕົວເອງຢາຕ້ານເຊື້ອແລະບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດງານພຶ້ນຖານໃນຫນັງສື! ເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສອດຄ່ອງຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນ - ບໍ່ມີການປະຕິບັດທີ່ຮ້າຍແຮງຫນ້ອຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີ scoliosis ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນລະດັບທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເກືອບອອກກໍາລັງກາຍໃດໆສໍາລັບກັບຄືນແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າທ່ານມີລະດັບປະລິນຍາສອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີລະດັບທີ່ສາມແລ້ວ, ການແຊກແຊງທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃດໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮຽນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເຖິງແມ່ນກັບມາຈາກປຶ້ມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອະນຸຍາດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນຫຼັງຂອງເດັກນ້ອຍຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ scoliosis 1 degree:
- ເຂົ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ລໍຖ້າກ່ຽວກັບສິ່ງນີ້ສໍາລັບນາທີ;
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ: ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຊື່, ດຶງຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ຕົວທ່ານເອງແລະດຶງມັນອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຂາອື່ນໆ;
- ຢືນຢ່າງແທ້ຈິງ, ຕີນ shoulder width width, ມືສຸດ waist, ບິດຂາເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຄົນອື່ນ straighten, ເລັກນ້ອຍເອົາມາໃຫ້ແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບ heel ໄດ້. ຂື້ນແລະດຶງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຕີນທີ່ສູງຂອງຂາ;
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍແລະກັບຄືນ. ນອນຢູ່ກັບມືຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ງໍເຂົ່າແລະດຶງພວກມັນອອກໄປຫນ້າຫນ້າອົກຂອງທ່ານ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຍົກຫົວແລະຍືດລົງໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຫົວເຂົ່າ - ຕາມທິດທາງຂອງຫົວ;
- ສໍາລັບການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ lumbar. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຂັ້ມຂື້ນ. ກ້າວຫນ້າ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານເຄິ່ງນາທີ;
- ສໍາລັບການ stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢືນຢູ່ເທິງເຕົາອົບທັງສອງ, ແຂນແລະຂາບ່າບ່າແບ່ງອອກ, ແຂນເລັກນ້ອຍຢູ່ໂຄ້ງລົງ. ສຸມໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ດຶງມັນຂຶ້ນໄປຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້;
- ຢືນ, ຍົກມືແລະງໍຢູ່ສະຫມອງໂດຍ 90 ອົງສາ. ພະຍາຍາມໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຫ່າງໄກຫລັງຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີງາມຕ້ອງການຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ແລະສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ໂຊກດີ, ມັນງ່າຍແລະລວດໄວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ປ່ຽນເວລາຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບດີກັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆ.