Fitball ແມ່ນຄຸນລັກສະນະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສ້າງຄວາມງາມ, ເພື່ອໃຫ້ສຸຂະພາບແລະເຍົາວະຊົນແກ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເສີມສ້າງ corset ທາງຫລັງ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ ບານບໍ່ພຽງແຕ່ບັນເທົາພວກເຮົາຈາກບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທໍາລາຍອຸປະກອນ vestibular, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນ fitball ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຍອດຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບານສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນ scoliosis, osteochondrosis ແລະ hernia. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຈຸດປະສົງປ້ອງກັນທີ່ສາມາດທົດແທນເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້ທີ່ມີ fitball ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່ານັ່ງທີ່ປົກກະຕິກ່ຽວກັບບານ gym ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍໃນບານ gymnastic ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ.
Complex of exercises
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງບານດ້ວຍຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາ, ຕີນຂອງພວກເຮົາພັກຜ່ອນຕໍ່ກໍາແພງ. ມືລົງຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ແຂນສາມາດຍ້າຍອອກໄປຂ້າງນອກ. ພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນໃນການດົນໃຈຂຶ້ນ, ໃນການຫາຍໃຈເຮົາຕົກລົງ. ພວກເຮົາສໍາເລັດຮູບອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກປັບ - 8 ການທົດແທນຄືນ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີຫົວ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມເບິ່ງ heels - 4 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຝ່າຍ.
- ພວກເຮົາໄປລົງຫນ້າເອິກສຸດເຫມາະສົມ, ມືບໍ່ຖື, ມືຖືກ straightened ຕາມລໍາຕົ້ນ. ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການມືໃນການດົນໃຈ, ພວກເຮົາຕົກລົງໂດຍບໍ່ມີມືໃນການຫາຍໃຈ - 8 ການທົດແທນຄືນ.
- ພວກເຮົາລອຍກັບທອງເຫຼືອງ. ພວກເຮົາໄປລົງບານ, ມືຂວາກ່ອນທີ່ທ່ານລົມຫາຍໃຈ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນກັບມື - 15 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາລົງໄປຫາບານ, ພວກເຮົາລົງມືຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາຈາກທາງຫລັງຂອງຕີນ. ການໂຄ້ງແຂນຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຍືດລົງໃບຫນ້າຂອງທ່ານລົງ, ຂາຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຂັດ. ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດ, ຄໍແລະຂາ.
- ພວກເຮົາວາງຢູ່ໃນບານ, ຂະຫຍາຍມືຂວາໄປ. ເພີ່ມຂຶ້ນ, ພວກເຮົາເອົາມືຂວາມືກັບຄືນ, ແລະຊ້າຍຈະດຶງຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະມື.
- ພວກເຮົາໄປລົງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ບານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ. ຖືກັບບານດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, stretch ຕໍ່ - ການສ້າງຂອງເດັກນ້ອຍ. ຜ່ອນຄາຍກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫນືອກວ່າໃນຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຫລັງ, ອາການເຈັບປວດແລະ ທ່າທາງ ຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນ ດວງດາລາ .