ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຍິງ. ແຕ່, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັກຄວາມງາມນີ້ຖືກປິດບັງຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍຊັ້ນໄຂມັນ. ບັນຫານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປແລະມີແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ເຈົ້າເປັນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາບໍ? ດີ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນໃນຕອນທ້າຍຂອງໂລກ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃຫ້ເບິ່ງວິທີການ.
ອາດຈະ, ທ່ານຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການເອົາໄຂມັນນີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກສະຖານທີ່ແລະການແຜ່ກະຈາຍສະເພາະ, ການກໍາຈັດໄຂມັນຢູ່ດ້ານຫລັງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທຸກຄົນແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທຸກໆມື້, ໃນຂະນະທີ່ສໍາລັບເວລາດົນນານ, ວິທີການສໍາລັບການດູດຊືມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກໆຄົນ. ແລະດ້ວຍມັນ, ທ່ານສາມາດເອົາໄຂມັນໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິຜົນ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວຢ່າງຫນັກ, ວ່າເດືອນທໍາອິດຫຼັງຈາກການດໍາເນີນງານຊີວິດຂອງທ່ານຈະແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີໃຜຈະຮັບປະກັນທ່ານຕໍ່ກັບການເກີດຂຶ້ນໃຫມ່ຂອງບັນຫານີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຈະ inclined ກັບຄວາມສົມບູນແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ປະຕິບັດຕາມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ການແຊກແຊງທາງດ້ານການຜ່າຕັດເທົ່ານັ້ນໃນກໍລະນີທີ່ລຸນແຮງ, ໃນເວລາທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການນວດແລະອາຫານຈະບໍ່ນໍາຜົນທີ່ຕ້ອງການ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍາຈັດໄຂມັນອອກຈາກບ່ອນໃດ?
ບອກຄໍາເວົ້າສອງສາມຢ່າງກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາໄຂມັນອອກຈາກຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດັດປັບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນລະຫວ່າງມື້. ແທນທີ່ຈະຂັບລົດສອງສາມຄັນໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ - ຍ່າງຕາມຕີນ, ແລະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງການຫຼືເຮືອນ, ແທນທີ່ຈະຟື້ນ, ໃຫ້ບູລິມະສິດກັບບັນໄດ. ຫຼັກການຫຼັກແມ່ນຈະແຈ້ງ? ຍິ່ງໃຫຍ່.
ນອກຈາກນັ້ນພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານລົງທະບຽນໃນສະລອຍນ້ໍາ. ເຂົ້າຮ່ວມການແນະນໍາມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍເອົາໄຂມັນອອກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອຈາກນີ້, ການລອຍນ້ໍາມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ທ່ານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມພຣະຄຸນແລະຄວາມເປັນຜູ້ຍິງ.
ວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຫລັງກັບອອກກໍາລັງກາຍ?
ອອກກໍາລັງກາຍ 1
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ມືແລະຫົວເຂົ່າທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະຮຽບຮຽງກົງກັບຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ straighten ແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍ, ແລະບິດເລັກນ້ອຍໃນດ້ານຫລັງ. ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 8-10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 2
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໄວ້ກັບດ້ານຫລັງກັບແຂນກົງ, ຂາຕັ້ງຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈີກລົງກົ້ນຈາກພື້ນເຮືອນແລະຍົກພວກມັນຂຶ້ນ, ຫົວຢູ່ໃນເວລານີ້ປະຕິເສດກັບຄືນ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ນສະບັບ. Repeat 8-10 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຮ່າງກາຍລ້ຽວໄປຂ້າງຫນ້າປະມານ 45 ອົງສາ, ຕີນຫມົດລົງເທິງພື້ນ. ໃນມືຖືຕົວແທນນ້ໍາຫນັກ (ນ້ໍາຫນັກ) ປະມານ 1 ກິໂລ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງແລະດຶງພວກມັນອອກມາ (ພະຍາຍາມດຶງແຜ່ນບວມພ້ອມກັນ). ປະຕິບັດ 8-10 ເທື່ອ. ຖ້າມັນຍາກສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຈໍາກັດຈໍານວນຂອງການຫຼິ້ນຊ້ໍາອີກສາມຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນລົງເທິງພື້ນ, ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ມືດຶງກ້າວຫນ້າ, ຂາຕັ້ງຊື່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະຕິບັດການຍົກຂອງແຂນແລະຮ່າງກາຍເທິງແລະຂາຂຶ້ນ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານໃນ 10 ວິນາທີ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ນສະບັບ. Repeat 8-10 ຄັ້ງ. ໃນເວລາດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕົວແທນນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ dumbbells, ແລະໄມ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະຍັງຢູ່ໃນສະຖານະຂອງເຮືອ, ທ່ານສາມາດ swing ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 5
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນຢູ່ໃນທັງສີ່, ມືແລະຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມຂວາກັບຮ່າງກາຍ. ປະຕິບັດ "cat", ວ່າແມ່ນ, deflections ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຕໍ່. ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ, ໃນເວລາທີ່ກໍານົດຕໍາແຫນ່ງຂອງມັນເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.