ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ແມ່ຫນຸ່ມຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເອົານ້ໍາຫນັກເກີນ. ການຄັດເລືອກອາຫານໃນໄລຍະນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດແລະການເລືອກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລານີ້ແມ່ນຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແມ່ພະຍາບານນໍາເອົາຕົວເລກຂອງພວກເຂົາໄປຕາມລໍາດັບ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວໃນເວລາດູດນົມຫຼັງຈາກການເກີດລູກໃນທ້ອງແລະການເກີດລູກທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແລະເດັກເກີດໃຫມ່.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່?
ການສູນເສຍນ້ໍາ, ແມ່ທີ່ພະຍາບານຈະຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາອາຫານຂອງນາງ. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເອງກໍ່ຈໍາກັດປະເພດແລະປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ແຕ່ວ່າຖ້າຈໍາເປັນ, ຄວນໃສ່ເກືອພິເສດຕື່ມອີກກ່ຽວກັບບັນຫາໂພຊະນາການ.
ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ຍິງຫນຸ່ມສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລືອກອາຫານມື້ຫນຶ່ງຈາກການສະເຫນີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແມ່ຍິງຄວນກິນ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະກິນອາຫານສະບຽງອາຫານແທນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ລາຍການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າ: porridge ມີຫມາກຂຽວຂຽວ, ຜັກກາດຫວານທີ່ມີເມັດຂອງຫມາກເລັ່ນ, ບໍລິສຸດຈາກຫມາກໂປມແລະຫມາກພ້າວ, ຫມາກໂປມຂີ້ເຜີ້ງຫຼື casserole curd;
- ຕົວເລືອກອາຫານກາງວັນ: ແກງຜັກກາດ ຫຼື ແກງ , ຫົວຜັກທຽມຫຼືຈູດຊິນີ, ຜັກບົ່ວຫມູທີ່ມີໄກ່ຫລືຊີ້ນງົວ;
- ຕົວເລືອກສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ: omelet, cake ເນີຍແຂງຫຼືຄີມກ້ອນທໍາມະຊາດ;
- ຕົວເລືອກອາຫານຄ່ໍາ: ປາທີ່ອົບໃນຫມໍ້ທີ່ມີມັນຕົ້ນ, ໄກ່ໄກ່ຂັດ, ແປ້ງ, ratatouille ຫຼື tuna ແລະສະຫຼັດຜັກ.
ເຖິງວ່າໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນການລ້ຽງລູກເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຫນຸ່ມນໍາເອົາຮູບຂອງນາງໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລ້ວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການປະຕິບັດເຊັ່ນ:
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຫນ້າແປ, ທັງສອງຂາງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ຕີນແລະແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນ. ເມື່ອ exhalation, tighten ກະເພາະອາຫານແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale ຊ້າແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍ. ລັນລາຍະການນີ້ 10 ຄັ້ງ
- ເອົາຮູບດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກ exhaling, ຍົກຟັນກະດານ, ສາຍພັນກົ້ນແລະແຕ້ມໃນທ້ອງ. ລໍ 5 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກ 1 ເຖິງ 10.
- ເອົາຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ. ຍືດຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ແລະຍືດມືຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາເຖິງ 10 ເທື່ອ.
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງການສ້າງ, ຍົກສູງຫນຶ່ງຂາຂຶ້ນແລະຖືມັນກົງ. Sock ໃນເວລາດຽວກັນດຶງກັບຕົວທ່ານເອງແລະຕົວເອງດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງໃຫຍ່. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10 ເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
- ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະເຄັ່ງຕຶງຢູ່ແຂນຂອງທ່ານ, ຂື້ນຢູ່ໂຄ້ງ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເມື່ອ exhalation ເພື່ອຍົກກະດູກ, ແລະການດົນໃຈ - ເພື່ອຫຼຸດລົງແລະເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
- ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ. ໃນເວລາ exhalation, ແຕ້ມໃນທ້ອງແລະການຕັດອອກຈາກປາມຊ້າຍແລະຕີນຂວາຈາກຫນ້າດິນ, ໃນການຫາຍໃຈ - ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ການຈັບຄູ່, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ 20 ເທື່ອ.
ຖ້າແມ່ຍິງຫນຸ່ມມີໂອກາດທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຜົວ, ຜົວຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດ, ນາງກໍ່ສາມາດເຮັດໂຍຜະລິດ, Pilates ຫຼືລອຍຢູ່ໃນສະນຸກເກີ. ກິລາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຍົກລະດັບນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ສະສົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງລະບົບປະສາດທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງເດັກເກີດໃຫມ່.