ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນງ່າຍຫຼາຍແລະມ່ວນຫຼາຍທີ່ຈະຜ່ານໃນເວລາທີ່ປະກອບໂດຍດົນຕີທີ່ເຫມາະສົມ. ເປັນຫຍັງດົນຕີຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ? ຄໍາຕອບມີຫຼາຍໆດ້ານ:
- ດົນຕີກໍານົດຈັງຫວະທີ່ສອດຄ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະການໂຫຼດ, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກໄປໃນລະດັບທີ່ໄດ້ຮັບ;
- ດົນຕີສ້າງພື້ນຖານທີ່ດີແລະໂປຣໄຟລ, ສ້າງການຕອບສະຫນອງກ່ຽວກັບລະດັບຈິດໃຈແລະທາງຈິດໃຈ;
- ການນໍາໃຊ້ແບບຄົງທີ່ຂອງເພງດຽວກັນກໍ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສດົນຕີ, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນການສ້າງນິໄສດີ;
- ດົນຕີອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼອກລວງຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມຄິດແລະຄວາມກັງວົນທີ່ແຕກຕ່າງ, ເພື່ອສຸມໃສ່ເສພາະໃນຫ້ອງຮຽນ.
ພວກເຮົາເລືອກດົນຕີພາຍໃຕ້ການຂະຫຍາຍ
stretching (stretching exercises ແລະ flexibility) ໃນແງ່ຂອງ tempo ແລະລັກສະນະຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ yoga ການປະຕິບັດ, ດັ່ງນັ້ນ, ດົນຕີສໍາລັບ stretching ຄວນຈະເປັນຈັງຫວະຊ້າຊ້າ. ເລືອກເສັ້ນທາງສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງທໍາລາຍພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນທ່ອນໄມ້:
- ບລັອກທໍາອິດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ຄ່ອຍໆອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍເສັ້ນດ້າຍຕົ້ນຕໍ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ດົນຕີຊ້າແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບການຂະຫຍາຍ.
- ຫນ່ວຍງານທີສອງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ປະກອບດ້ວຍການໂຫຼດຫຼາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ - stretching ກ້າມ calf, ອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນ. ສໍາລັບຂັ້ນຕອນຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນການເລືອກດົນຕີທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ rhythmic ສໍາລັບ stretching ການເຄື່ອນໄຫວ.
- ບລັອກສຸດທ້າຍທີສາມປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າແລະໄວທີ່ສຸດ. ດົນຕີສໍາລັບການສິ້ນສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການ stretching, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງສາມທ່ອນທີ່ມີອົງປະກອບຕາມຫຼັກການນີ້:
- ດົນຕີ rhythmic ງ່າຍສໍາລັບການ stretching ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຊ້າອຸ່ນຂຶ້ນ;
- ການປະກອບຫຼາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການສະລັບສັບຊ້ອນພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ;
- ການຄັດເລືອກເສັ້ນທາງສະຫງົບຊ້າຫຼາຍສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.
ຈຸດປະສົງຂອງ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ
ແມ່ຍິງທຸກໆຕ້ອງການສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີໄວຫນຸ່ມ, ອ່ອນແລະສວຍງາມ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ , ຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມງົດງາມແລະທ່າທາງຊື່ໆແມ່ນອາການຂອງໄວຫນຸ່ມທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮັກສາຢູ່ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທຸກປະເພດສໍາລັບ stretching ແມ່ນ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ tendons, ອົບອຸ່ນ ແລະ stretching ຂອງຂໍ້ກະດູກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແຕ່ລະສະລັບສັບຊ້ອນຖືກແບ່ງອອກເປັນລະບົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ, ການແຍກອອກດ້ວຍມື - ຕີນ, ກັບຄືນ, ຄໍ.
ສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດສໍາລັບຂາຫຼາຍມັກປະກອບມີການປະຕິບັດການກະກຽມສໍາລັບງູ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຊົດເຊີຍຊ້າແລະລຽບທໍາອິດຂອງຊ່ອງຄອດແລະການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເລັ່ງຄວາມໄວແລະເວລາຂອງການໂຈມຕີສໍາລັບຕີນມາ. ດົນຕີສໍາລັບການຍືດເຍື້ອຄວນຈະເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງການປະຕິບັດຊ້ໍາ - ຫນຶ່ງຫຼືສອງອົງປະກອບຊ້າ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປທີ່ມີການໂຈມຕີແມ່ນ 2-3 ຕິດຕາມໃນຈັງຫວະໄວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍືດດ້ານຫຼັງຄວນບໍ່ຄວນຈະເປັນແຫຼມແລະໄວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກ. ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊຸດພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເອົາເພງສໍາລັບພາກສ່ວນນີ້ໂດຍບໍ່ມີການ drums ແຫຼມແລະຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ.
ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານເປັນບັນຊີລາຍຊື່ປະມານຂອງການປະສົມສໍາລັບ stretching.
ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ
- Bruno Mars Today My Life Begins.
- Alanis Morissete One
- Roberto Cacciapaglia Danza ໃນ Re minore
ສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍ
- Skream-FNKONOMIKA
- Mylene Farmer California
- Rihanna feat Leona Lewis
- Keiko Matsui - ກັບທະເລອິນເດຍ.
- David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).
Relaxation
- Le Collage ຂ້ອຍແລະທ່ານ.
- Anna Mcluckie ຮັບໂຊກດີ.
- UTRB - ຄວາມດັນ (LuQus Remix).
- Tom Barabas-Endless Time