Insomnia - ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ?

ອີງຕາມຂໍ້ມູນຫຼ້າສຸດ, ທຸກຄົນທີຫ້າຄົນທີ່ຢູ່ໃນໂລກໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກການນອນ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈຊອກຫາສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບແລະອາການຕົ້ນຕໍຂອງມັນ, ແຕ່ໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດນີ້ແລະວິທີການປ້ອງກັນ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີການນອນໄມ່ຫລັບ?

ເພື່ອກໍານົດປັດໄຈທີ່ກໍານົດແລະໂຄງການສໍາລັບການປິ່ນປົວນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດປະເພດຂອງພະຍາດ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນແມ່ນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ຊຶ່ງເປັນການຖາວອນ, ແລະເປັນເລື່ອງຮຸນແຮງ.

ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອ:

• ຈິດໃຈຜິດປົກກະຕິ;
• depression
• overload ຈິດໃຈຄົງທີ່.

ການນອນໄມ່ຫອນສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈດັ່ງກ່າວໄດ້:

• ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ;
• too dinner early
• ຫມອນຫຼືຕຽງນອນບໍ່ສະບາຍ;
• ການຂາດອາກາດສົດໃນຫ້ອງນອນ;
• ສຽງຮົບກວນ
• ແສງສະຫວ່າງສົດໃສ;
• ການປ່ຽນແປງສະພາບອາກາດແລະສິ່ງແວດລ້ອມ;
• ຄວາມສັບສົນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ.

ໃນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນການນອນໄມ່ຫລັບ, ເຊິ່ງປະກົດວ່າຫຼັງຈາກຮ້ອນແລະມີປະມານ 2-3 ເດືອນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນນີ້ເກີດຂື້ນໃນການພົວພັນກັບການຕິດເຊື້ອພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືຍ້ອນຂາດແຄນວິຕາມິນແລະ ຂາດວິຕາມິນໃນພາກຮຽນ spring . ການນອນຫລັບແບບນີ້ມັກຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນແມ່ຍິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນພາກຮຽນ spring ການຜະລິດຂອງຮໍໂມນເພດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາສັ້ນໆ, ເຊິ່ງ provokes ເງື່ອນໄຂຄວາມກັງວົນແລະການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຈິດໃຈເລັກນ້ອຍ.

ວິທີປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອ?

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ບໍ່ຕົນເອງ medicate. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບແລະອາການເຈັບຫົວພ້ອມກັບເວລາດົນ - ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກຽມພ້ອມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄວນພິຈາລະນາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຫມໍຈະຊອກຫາສາເຫດຂອງພະຍາດແລະລັກສະນະຂອງການນອນຫລັບຂອງຕອນກາງຄືນ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າການນອນໄມ່ຫລັບຫມາຍເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ. ມັນຍັງມີລັກສະນະການປຸກເບື້ອງຕົ້ນ, ຕອນແລງຕອນກາງຄືນຫຼືບໍ່ມີການນອນຢ່າງແທ້ຈິງ. ແຕ່ລະອາການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການສ່ວນບຸກຄົນແລະການຄັດເລືອກລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບ hypnotics. ຫຼັງຈາກການແຕ່ງຕັ້ງຢາທີ່ເຫມາະສົມຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ວິທີນອນກັບນອນໄມ່ຫລັບ:

• ຮັບປະທານອາຫານ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນເບ້ຍບໍານານທີ່ຄາດຫວັງ, ດີກ່ວາຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ;
• ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ໄປນອນແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນໃນທ້າຍອາທິດ;
• ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ນອນຫລັບຖ້າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ການປະກອບອາຊີບແບບດ່ຽວຫຼືຟັງດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຕ້ອງນອນ. ໃນເວລາທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ເລືອກຮູບເງົາຫນ້າເບື່ອແລະງຽບທີ່ສຸດແລະງານວາງສະແດງໂທລະພາບ;
• ບໍ່ດື່ມກາເຟແລະຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຕອນແລງ, ຢ່າສູບຢາ.

ການເລືອກສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບການກະກຽມທໍາມະຊາດໂດຍອີງໃສ່ສານສະກັດຈາກຢາສະຫມຸນໄພ. ຢາທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນພຽງແຕ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດແລະຄວາມບົກຜ່ອງໃນການນອນຫລັບ.

ການປິ່ນປົວພື້ນເມືອງຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ

ໃນຢາພື້ນເມືອງ, ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ຄໍາອະທິຖານໃນຕອນແລງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ການຍ່າງງຽບສະຫງົບໃນອາກາດສົດຈະສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ປອດແລະສະຫມອງ, ຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອົດທົນແລະຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຫນີຈາກຄວາມກັງວົນແລະປະສົບການໃນທຸກໆມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພືດສະຫມຸນໄພແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຄື່ອງດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ງ່າຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ. ຫຍ້າຂອງແມ່ແມ່ຍັງຊ່ວຍກັນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊຶມເຊື້ອເຊັ່ນຊາປົກກະຕິແລະດື່ມໃນຕອນແລງທັງຫມົດ. ວິທີທີ່ດີເລີດບໍ່ຄວນກັງວົນ, ນອນກັບນອນຫລັບ, ແມ່ນການນວດຕີນທີ່ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຮັບອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືອາບນ້ໍາທີ່ມີເຄື່ອງເຜົາຕົວພືດສະຫມຸນໄພ (lavender, chamomile), ໃນ ສໍາລັບ 5-8 ນາທີ.

Insomnia - ຜົນສະທ້ອນ

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຫລັບແບບປົກກະຕິ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະພັດທະນາພະຍາດດັ່ງກ່າວ:

• arrhythmia
• fatigue ຊໍາເຮື້ອ;
• ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຄວາມສົນໃຈ;
• ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະຂອງວິໄສທັດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດແລະພະຍາດທາງຈິດ.