ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈົ່ມວ່າພວກເຂົາມັກຈະຕ້ອງນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງໃຊ້ເວລານອນໃນຕອນກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລັດນີ້, ປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ inhibition, ຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, yawning ແລະ clumping ຂອງຕາ, ສາມາດສັງເກດເຫັນບໍ່ sporadically, ແຕ່ວ່າຈະມີປະຈຸບັນສໍາລັບຫຼາຍໆມື້ຫຼືອາທິດ.
ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງມັກນອນຫລັບ?
ນອນ - ຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ລາວບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນເຊື່ອວ່າຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ແລະການນອນຄວນຈະເຕັມ, ເຊັ່ນ:. ກົດລະບຽບຂອງການອະນາໄມຂອງການນອນຄວນໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ: ນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຄວາມສະອາດອາກາດທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະອຸນຫະພູມປົກກະຕິ, ບໍ່ມີການກະຕຸ້ນພາຍນອກ, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າສິ່ງໃດກໍ່ແຊກແຊງກັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການນອນໃນລະຫວ່າງມື້.
ສະຖານະການຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ຕ້ອງການ 8 ຊົ່ວໂມງເພື່ອນອນຢ່າງພຽງພໍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງເວລານີ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເງື່ອນໄຂໃນການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່. ເນື່ອງຈາກວ່ານອນແມ່ນຂຶ້ນກັບການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດແລະລະບົບຂອງຮ່າງກາຍ, ການລົບກວນຂອງມັນສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບປັດໃຈຕ່າງໆ, ຄວາມອຶດອັດແລະຄວາມວ່ອງໄວສະນັ້ນກໍ່ແມ່ນເກີດຈາກເຫດຜົນຕ່າງໆ.
ຖ້າຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມວຸ່ນວາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງພູມສາດ. ປົກກະຕິແລ້ວຄວາມວ່ອງໄວຖາວອນແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍຂອງປັດໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ດີ;
- overwork-physical or mental
- ຈິດໃຈຄວາມກົດດັນ;
- ການດື່ມເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມຄາເຟອີນ;
- ການສູບຢາ
- ການປ່ຽນແປງທໍາມະຊາດໃນພື້ນຖານຮໍໂມນໃນແມ່ຍິງ;
- ກິນຢາບາງຊະນິດ (ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຢາສະຕິປັນຍາ, ແລະອື່ນໆ).
ຄວາມວຸ່ນວາຍທາງສາສະຫນາຂອງສາເຫດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ somatic, mental ແລະ neurological ຕ່າງໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຮ້ອງຮຽນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການນອນແລະອ່ອນເພຍເວລາທັງຫມົດບໍ່ສາມາດເປັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ, ແຕ່ເກືອບສະເຫມີກັນທີ່ມີອາການທາງດ້ານພະຍາດອື່ນໆ. ພວກເຮົາລາຍຊື່ພະຍາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ:
- ການຕິດເຊື້ອຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະລະບົບຕ່າງໆ (ARVI, ການຕິດເຊື້ອ Herpes, Adnexitis, ແລະອື່ນໆ);
- tumors ຂອງສະຫມອງ;
- syndromes ອາການເຈັບປວດ;
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການເຜົາຕົວຕາຍ
- ພະຍາດເລືອດຈາງ
- ພະຍາດ hypertensive;
- ໂຣກໄຂມັນຊໍາເຮື້ອ
- night apnea
- intoxication
- atherosclerosis
- epilepsy
- neuroses
- psychoses
- dystonia vegetovascular ;
- ການຊຶມເສົ້າແລະອື່ນໆ.
ຄວາມວ່ອງໄວຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາເຫດ
ເລື້ອຍໆ, ການນອນຫລັບໃນມື້ຕໍ່ມື້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານແລະອຸດົມສົມບູນ. ໃນເວລາທີ່ກະກຽມກະເພາະອາຫານດ້ວຍອາຫານ, ການໄຫຼວຽນເລືອດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງອະໄວຍະວະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເພີ່ມຂື້ນ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດໃນການຍ່ອຍອາຫານ. Ie ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ທໍ່ກະເພາະລໍາໄສ້ກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສຸດໃນການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ແກ່ສະຖານທີ່.
ໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ສະຫມອງມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍການຂາດອົກຊີເຈນເນື່ອງຈາກການກະຈາຍເລືອດຂອງເລືອດແລະເລີ່ມເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງ, ເຊັ່ນວ່າການປ່ຽນໄປສູ່ໂຫມດເສດຖະກິດ. ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງກິດຈະກໍາສະຫມອງ, ປະຊາຊົນເລີ່ມນອນ, ມີຄວາມອ່ອນເພຍຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງເປັນປະກົດການທາງດ້ານຊີວະສາດ.
ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການນອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍສັງເກດເຫັນຄວາມວຸ້ນວາຍເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ແລະນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດຂອງ perestroika. ຫນ້າທໍາອິດທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຂອງຮໍໂມນ, ຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສັງເຄາະໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້ໃນແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນເກີດຈາກຄວາມກົດດັນອາລົມເພີ່ມຂຶ້ນໃນການພົວພັນກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າແມ່ຍິງຕ້ອງການນອນຢູ່ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງລູກປືນ; ນີ້ແມ່ນປະເພດປະຕິກິລິຍາປ້ອງກັນທຸກປະເພດຂອງສິ່ງປະດິດພາຍນອກ. ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລານອນ, ພະລັງງານຈະຖືກຟື້ນຟູຄືນ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ດັ່ງນັ້ນແມ່ໃນອະນາຄົດຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ.
ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການນອນໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ, ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກັບການປ່ຽນແປງໃນພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ. ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າອາການນີ້ແມ່ນແຕ່ສອງສາມມື້ກ່ອນປະຈໍາເດືອນ, ຊຶ່ງອາດຈະເປັນການສະແດງອອກຂອງໂຣກ premenstrual. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍເລືອດທາງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈືດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
ຄວາມວ່ອງໄວຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນທຸກໆເວລາ, ເຫດຜົນສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຊ໊ອກປະສາດທີ່ມີປະສົບການເມື່ອໄວໆມານີ້. ເລື້ອຍໆ, ໃນໄລຍະເວລາຂອງປັດໃຈທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກການປັບສະພາບສະຖານະການຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນແລະການຜ່ອນຄາຍແລະເວລາຫຼາຍສໍາລັບການນອນ. ຄວາມກົດດັນທີ່ມີຮໍໂມນ adrenal ຖືກ excreted ຢ່າງແຂງແຮງ, ປະຕິບັດຢ່າງສົມບູນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ຄວາມກັງວົນ - ສາເຫດ
ບາງຄັ້ງຄວາມວ່ອງໄວໃນເວລາກາງເວັນເຕືອນກ່ຽວກັບການເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຄົນອາດບໍ່ສົງໃສວ່າ. ການປະກົດຕົວນີ້ມັກຖືກລວມຢູ່ໃນສະພາບສັບສົນຂອງອາການຂອງໂຣກໂຣກໄຂ່, ເຊິ່ງພັດທະນາໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງພະຍາດຢູ່ໃນ "ຄວາມສູງ" ແລະເຖິງແມ່ນໃນໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວ. ມີໂຣກອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມອົດທົນທາງຈິດວິທະຢາຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຕໍ່ຕ້ານການຕິດເຊື້ອພະຍາດ. ມັນມັກຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກວດພົບເຊື້ອພະຍາດເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກມີການກວດວິນິດໄສ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການນອນ?
ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບວຽກງານປະຈໍາວັນ, ການສື່ສານກັບຄົນອື່ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃຫມ່. ເພາະສະນັ້ນ, ຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາສາເຫດແລະ, ໂດຍອີງໃສ່ມັນ, ກໍານົດວິທີການທີ່ຈະກໍາຈັດ sleepiness. ສໍາລັບການນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍ. ຖ້າຫາກວ່າມີອາການໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍ, ທ່ານຄວນຄິດໄລ່ຊີວິດ, ອາຫານ, ຖິ້ມນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໄປນອນແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ;
- ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້;
- ບໍລິໂພກຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດຫຼາຍ, ເຫລັກ;
- ປະຈໍາວັນເຂົ້າຮ່ວມກິລາ.
ເມັດຈາກການນອນຫລັບ
ຖ້າບໍ່ມີມາດຕະການໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການແລະຍັງຕ້ອງການນອນທຸກໆເວລາ, ທ່ານຫມໍສາມາດແນະນໍາໃຫ້ຢາທີ່ມີຜົນຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ, ການເພີ່ມຄວາມທົນທານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- Modafinil
- Pantocrine
- Longdaysin
- Revien ແລະອື່ນໆ.