ການເພີ່ມຂຶ້ນຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນການລົງໂທດທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະມື້ມີຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມອຶດຫິວ? ທັງຫມົດນີ້ສາມາດຖືກປະໄວ້ໃນອະດີດ, ຮູ້ຄວາມລັບບາງຢ່າງ.
ປະຊາຊົນສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ຜູ້ທີ່ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ທົດສອບທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຫຼາຍຄື zombie ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ແນະນໍາບໍ່ແມ່ນບຸກຄົນຫນຶ່ງທີ່ຈະພັດທະນານິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະບໍ່ປິດເສັ້ນທາງ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ. ແລະທ່ານບໍ່ກ້າທີ່ຈະປະຖິ້ມ! ແລະການຕື່ນຕົວໃນຕອນຕົ້ນຢຸດເຊົາເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະບໍ່ເປັນພາລະ, ມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນິໄສແມ່ນການພັດທະນາສໍາລັບ 20-40 ມື້, ສະນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລານີ້, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສຸກຂອງການປຸກໃນຕອນເຊົ້າ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2. ພວກເຮົາຄິດໄລ່ເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນ.
ເພື່ອນອນຫລັບ, ຄົນຄວນນອນຢ່າງສຸພາບແລະມີຈໍານວນຊົ່ວໂມງຈໍານວນຫນຶ່ງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນການຄິດໄລ່ເວລາ, ຈໍານວນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫລັບແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນເວລານອນ, ຮໍໂມນ melatonin ແມ່ນຜະລິດ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າຍອດຜະລິດຕະພັນທີ່ສູງສຸດແມ່ນຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາ 12 ໂມງແລງເຖິງ 2 ໂມງເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນໃນເວລານີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3. ພັດທະນານິໄສ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ການຕັດສິນໃຈທີ່ສໍາຄັນແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນສະຖານະການນີ້. ເພື່ອພັດທະນາທັກສະຂອງການຂຶ້ນຕົ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄ່ອຍໆ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນທຸກໆມື້ສໍາລັບ 5-10 ນາທີ. ກ່ອນເວລາປົກກະຕິ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້ທ່ານຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບກັບເງື່ອນໄຂໃຫມ່ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4. ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນຫລັບຢ່າງໄວວາໂດຍໃຊ້ວິທີການລັບ.
ໃນເວລາທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄປນອນ, ແຕ່ຕັດສິນໃຈຊອກຫາສອງສາມນາທີໃນຄອມພິວເຕີ້ຫຼືໂທລະສັບແລະເວົ້າວ່າ "ຫາຍໄປ" ຊົ່ວໂມງຫຼາຍ - ເປັນສະຖານະການທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການລົບລ້າງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດກັງວົນ, ບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວ. ມີຄວາມລັບງ່າຍໆກ່ຽວກັບວິທີແຕ້ມ Morpheus ກັບຕົວເອງ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນລົງໃນເວລາ 10-15 ນາທີໃນຕອນແລງ. ນອນ, ປິດຕາແລະຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດທຸລະກິດຂອງທ່ານເອງ, ແລະທັນທີທີ່ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນຈະປາກົດຕົວໂດຍຕົນເອງ.
ຂັ້ນຕອນ 5. ພວກເຮົາດື່ມ້ໍານົມອົບອຸ່ນແລະເອົາອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ.
ເມື່ອຍຂອງການນັບລູກແກະ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະໄວນອນຫລັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການ, ປະສິດທິພາບຂອງການທີ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນໂດຍຈໍານວນ huge ຂອງປະຊາຊົນ. ພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາດື່ມ້ໍານົມອົບອຸ່ນ, ເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງໃຫ້ມັນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະພ້ອມທີ່ຈະນອນກັບອາບນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມັນຕ້ອງໄດ້ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 6. ພວກເຮົາອອກຈາກກິນກ່ອນນອນ.
ຢ່າກິນອາຫານສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ການນອນບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼັງຈາກຄ່ໍາຄ່ໍາ, ຮ່າງກາຍຈະຍ່ອຍອາຫານໃນເວລາດົນນານ, ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.
ຂັ້ນຕອນທີ 7. ເອົາແຫຼ່ງແສງທັງຫມົດ ..
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງໃດໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂຸ່ນເຄືອງ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໄດ້ໄວ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫລອດໄຟໃນຄອມພິວເຕີ, lamp ຖະຫນົນແລະອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດຊື້ຜ້າຄຸມພິເສດໃສ່ຕາໄດ້. ຖ້າທ່ານໄປນອນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງໃນໂທລະສັບ.
ຂັ້ນຕອນທີ 8. ເລືອກສະຖານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເຕືອນ.
ຄວາມຜິດພາດຂອງຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງໂມງປຸກຕໍ່ກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນໄວໄດ້ໂດຍການພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍມື. ສະຖານະການໃນກໍລະນີນີ້ຈະເປັນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້: ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ, ປິດການແຈ້ງເຕືອນແລະຕັດສິນໃຈອີກ 5 ນາທີ. ພຽງແຕ່ນອນລົງແລະໃນທີ່ສຸດນອນ. ປາຍທີ່ດີ - ເຮັດໃຫ້ໂມງປຸກອອກໄປ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດຢ່າງນ້ອຍສອງສາມຂັ້ນແລະເລືອກປະເພດຂອງເພງທີ່ບໍ່ດີ. ຢູ່ໃກ້ກັບໂມງປຸກ, ເອົານ້ໍາຈືດ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງດື່ມເພື່ອ "ແລ່ນ" ຮ່າງກາຍ.
ຂັ້ນຕອນທີ 9. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນໄປຫາໂທລະສັບ.
ຖ້າບໍ່ມີຄວາມຫວັງສໍາລັບໂມງປຸກແລະທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຖາມຄົນອື່ນ, ຜູ້ທີ່ຕື່ນຂຶ້ນ 100% ກ່ອນ, ໂທຫາແລະລົມກັບທ່ານ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ການສົນທະນາທາງໂທລະສັບຢ່າງໄວວາເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.
ຂັ້ນຕອນທີ 10. ຄົ້ນຫາເປົ້າຫມາຍຂອງການປຸກເບື້ອງຕົ້ນ.
ສໍາລັບບຸກຄົນ, ການກະຕຸ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ, ແລະດີກວ່າທີ່ຈະຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຕົ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບການທີ່ປາກົດວ່າສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງພິເສດທ່ານສາມາດແກ້ໄຂວຽກເຮັດງານທໍາໃນຄົວເຮືອນບາງ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ເປັນ make-up ງາມແລະ hairstyle, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດປະກອບຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກໍລະນີ, ເຊິ່ງສະເຫມີບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ. ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນທີ່ຕ້ອງການ, ການອອກຈາກຕຽງກ່ອນທີ່ຈະເປັນປົກກະຕິຈະງ່າຍກວ່າ.
ຂັ້ນຕອນທີ 11. ພວກເຮົາສະດວກສະບາຍ.
ມີວິທີການງ່າຍໆຫຼາຍເພື່ອສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຄວາມກ້າວຫນ້າໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກຝັນ. ຫ້ອງນອນບໍ່ຄວນຮ້ອນເກີນໄປຫຼືເຢັນ (ໃນລະດູຫນາວ, ເອົາເສື້ອອາບນໍ້າທີ່ອົບອຸ່ນຢູ່ຕິດກັບຕຽງເພື່ອຫໍ່ຫຼັງຈາກຕື່ນ). ໃນຕອນແລງ, ກະກຽມຜະລິດຕະພັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໄວແລະການກະກຽມກາເຟຫຼືຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໃຫ້ດໍາເນີນການໃນຕອນເຊົ້າ, ການເກັບກໍາສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບທຸລະກິດ upcoming, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.
ຂັ້ນຕອນທີ 12. ກ່ຽວກັບການຮັບຜິດຊອບກາຍເປັນ - ຫນຶ່ງ, ສອງ.
ຫຼາຍຄົນໄດ້ລືມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ສະບາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສຸກ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແລະຄວາມແຕກຕ່າງຈະແຈ້ງ.
ຂັ້ນຕອນທີ 13. ພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນຈາກຕຽງ, ເຕັ້ນລໍາ.
ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼິ້ນເພງທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະມີຄວາມສຸກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍແລະຮ້ອງຕາມ. ເຮັດໃຫ້ສຽງດົນກວ່າ (ບໍ່ຄວນຕື່ນເຕັ້ນທີ່ປະເທດເພື່ອນບ້ານສາມາດໃຊ້ຫູຟັງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 14. ນອນ, ນອນ, ນອນ ... ໃນຕອນບ່າຍ
ໃນຊ່ວງທໍາອິດຂອງການຕື່ນຕົວໃນຕອນຕົ້ນ, ການນອນຫຼັບມັກຈະຮູ້ສຶກໄດ້ຕະຫຼອດມື້, ດັ່ງນັ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບການນອນ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ທ່ານສາມາດ cheer ຕົວທ່ານເອງແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.