ແມ່ຍິງທຸກໆ dreams ຂອງການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຈາກການເກີດລູກ. ຖ້າຂະບວນການຂອງຮູບລັກສະນະຂອງເດັກນ້ອຍແມ່ນທໍາມະຊາດ, ການກັບຄືນສູ່ຮູບແບບທີ່ຜ່ານມາກໍ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ຖ້າເກີດການເກີດລູກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການປະຕິບັດການ, ແມ່ຂອງຂ້ອຍມີຫຼາຍຄໍາຖາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດພາຍຫຼັງທີ່ມີການຫາມອອກ? ເວລາທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກການຫາມ? ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກການໃຊ້ເວລາໃນການພະຍາບານ?
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການພະຍາບານ - ໃນເວລາແລະວິທີການ?
ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການ ຟື້ນຟູທີ່ ໄວ ຂອງທ້ອງແລະຕົວເລກຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ ຊີ້ນ: ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມຊີ້ນ, ອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ seam - ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຫມໍບອກວ່າ: ເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການພະຍາບານບໍ່ຈໍາເປັນໃນ 6 ເດືອນທໍາອິດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເວລານີ້, ເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍໄດ້ຖືກທໍາລາຍແລະຮອຍແຕກແມ່ນເກີດຂຶ້ນໃນມົດລູກຢູ່ບ່ອນທີ່ເຮັດໃຫ້ ເຊືອກຫຼັງຈາກຫຼັງເກີດ . ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ອາດຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນການປະຕິບັດຫຼັງການປະຕິບັດຫຼືການສ້າງຮອຍບາດແຜຫນ້ອຍລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຫນັງສືພິມຫຼືສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫຼັງຈາກ cesarean ໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນບໍ່ຍອມຮັບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການຫາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກວດແລະກວດເບິ່ງ ultrasound. ໃນເວລາຮຽນ, ຈົ່ງຮັບການຊີ້ນໍາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫິວຫຼືມີອາການເຈັບ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອການໄຫຼອອກຂອງຊ່ອງຄອດສະແດງໃຫ້ເຫັນທ່ານຫມໍທັນທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ
ອອກກໍາລັງກາຍ 1
ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງແມ່ຍິງສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫມາຍເລກ 1: ນອນຢູ່ຫລັງຂອງນາງ, ແຂນຂື້ນຕາມລໍາຕົ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ທັງສອງດ້ານແລະຫາຍໃຈ. ເຂົ້າຮ່ວມຝາມືເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະການປົດອາວຸດມືທີ່ເຊື່ອມຕໍ່, ໂຄ້ງລົງຢູ່ແຂນ, ຫຼຸດລົງຕາມລໍາຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ 4-8 ເທື່ອໃນຈັງຫວະຊ້າ. ສັງເກດເບິ່ງມືຂອງທ່ານ: ເມື່ອຍົກ, ຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານເລັກໆນ້ອຍໆ, ເມື່ອທໍ້ຖີບ, ຍິ້ມຫົວຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 2
ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງແມ່ຍິງສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເລກທີ 2: ນອນຢູ່ຫລັງ, ແຂນຂື້ນຕາມລໍາຕົ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອົາໃຈໃສ່, ດຶງພວກມັນເຂົ້າໄປໃນອ່າງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຕີນອອກຈາກພື້ນ. ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາບາດເຈັບ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອັດຕາສະເລ່ຍ 4-5 ເທື່ອ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍຕໍ່ການໂຫຼດ, ເຮັດໃຫ້ອາການຊືມເສົ້າ: ດຶງຮີບໄປທ້ອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3
ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງແມ່ຍິງສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເລກທີ 3: ນອນຢູ່ຫລັງ, ແຂນຂື້ນຕາມລໍາຕົ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ງໍເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ໃນການສູດດົມ, ຊ້າຍົກກະດູກສັນຫຼັງ, ເບື້ອງຂວາ, ບ່າແລະຕີນ, ດຶງຜົ້ງປາກ. ພັກຜ່ອນເມື່ອ exhaling. Repeat 4-5 ຄັ້ງ. ເພື່ອຊຸກຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດປົບຫນີຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານທັງສອງດ້ານໃນເວລາທີ່ຍົກກະດູກ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4
ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງແມ່ຍິງທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເລກທີ 4: ນອນຢູ່ຫລັງ, ມືຂອງນາງຢູ່ໃຕ້ຫົວຂອງນາງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ຊ້າຍົກຂາ, ງໍຢູ່ໃນມຸມຂວາຂອງຫົວເຂົ່າ, ກະຈາຍຫົວເຂົ່າແລະເຊື່ອມຕໍ່ຕີນ (exhale). ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ດຶງໃນອະໄວຍະວະ. Repeat 4-5 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 5
ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງແມ່ຍິງສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ 5: ນອນຢູ່ຫລັງຂອງນາງ, ແຂນຂື້ນຕາມລໍາຕົ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະດຶງຂາຂອງທ່ານໄປໃນອ່າງໂຕ່ງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ຫາຍໃຈໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນ, tempo ແມ່ນຂະຫນາດກາງ. ໃນມື້ທໍາອິດ, ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 10 ວິນາທີ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາດໍາເນີນການໃຫ້ 20 ວິນາທີ. ທ່ານສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ທ້ອງຂອງທ່ານແລະຍົກພວກມັນຂຶ້ນ (ຂັ້ນຕອນຜ່ານທາງອາກາດ).
ອອກກໍາລັງກາຍ 6
ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງແມ່ຍິງສໍາລັບການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ 6: ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງນາງ, ຂາງໍຢູ່ແຂນເຂົ່າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ກະຕຸ້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະງຸດງ່າຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດ, ດີກ່ວາໃນເວລາດຽວກັນ, ເຄື່ອນໄຫວວົງກັບຕີນຂອງທ່ານ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ. ໃນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດໍາເນີນການພາຍໃນ 10 ວິນາທີ, ຕໍ່ໄປນີ້ - ພາຍໃນ 20 ວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 7
ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງແມ່ຍິງສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 7: ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງນາງ, stretch ຂາ, ແຂນເຂົ້າຮ່ວມໃນມື, elbows ການແຜ່ກະຈາຍ, chin ໄວ້ກັບມື.
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ເມື່ອຫາຍໃຈ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງສະຖານະຂອງມື, ຊ້າຍົກຫົວແລະຮ່າງກາຍ. ໃນ exhalation, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2-3 ຄັ້ງ.
ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ເປັນໄລຍະເວລາ, ແລະບໍ່ແມ່ນແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນການຟື້ນຟູຕົວເລກຫຼັງຈາກການຈັດສົ່ງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ຢ່າລືມກ່ຽວກັບທັດສະນະຄະຕິທີ່ລະມັດລະວັງກັບຕົວທ່ານເອງ, ດັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ.