ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າປະເພດຂອງການນໍາສະເຫນີຂອງເດັກແມ່ນເກີດຂຶ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນອາທິດ 34-36 ຂອງການຖືພາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າມີການສະເຫນີກ່ຽວກັບຫນອງ, ຈາກ 29 ອາທິດ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂການນໍາສະເຫນີດັ່ງກ່າວໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງຂອງມືຂອງຜູ້ເປັນອຸປະກອນ. ສໍາລັບມື້ນີ້ການຮັບຮູ້ແລະ effekivnymi ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທີ່ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍ Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva VV ການຝຶກອົບຮົມສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຫຼືມີຄູຝຶກສອນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງຈິດໃຈ.
Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຜະລິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເອົາໃຈໃສ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນໃນເວລາຖືອາຍຸຊ້າ.
ຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍນໍາໃຊ້ທ່າແຮງທີ່ປ່ຽນແປງໄປ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຫນ້າທີ່ດີ, ມືກັບກໍາແພງ, ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຂອງຕົ້ນໄມ້ຂຸ້ນ, rack ເທິງຫົວ, ຂົວແລະຂົວເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຖ້າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກຽມຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຍຜະລິດກ່ອນການຖືພາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດບັງຄັບລູກໃຫ້ຫັນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ມີການນໍາສະເຫນີ pelvic ແມ່ນຂົວແລະຂົວເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ລູກເອົາໃຈໃສ່ໃນຫົວໃຈຖ້າທ່ານມີການນໍາສະເຫນີກ່ຽວກັບຊ່ອງຄອດຫຼືທາງຜ່ານ. ວິທີການແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍແລະຜູ້ສອນແລະຖືກຄັດເລືອກຂຶ້ນຢູ່ກັບສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະການກະກຽມຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດທີ່ບໍ່ມີການກຽມພ້ອມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຄິ່ງຂົວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງໃສ່ under waist ຂອງທ່ານເປັນຜ້າຫົ່ມຫຼື pillow. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15 ນາທີສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ເລີ່ມຕົ້ນສາມນາທີແລະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 15-20 ພາຍໃນ 1 ອາທິດ. ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຢູ່ພາຍໃນອໍານາດຂອງແມ່ຍິງໃດຫນຶ່ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປ່ຽນແປງ, ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານຫຼືບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການນໍາສະເຫນີກ່ຽວກັບຫນອງຂອງ fetus
1. ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງບ່ອນທີ່ຂາຖືກຢ່າຮ້າງກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືຖືກຫຼຸດລົງ. ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຍົກມືຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາແມ່ນຫັນໂດຍຝາມືກັບຂ້າງ. ຢືນຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ, ໃນເວລາດຽວກັນງໍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເລິກ. ສຸດສອງ - ພວກເຮົາໄດ້ exhalation ແລະພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 4 ເທື່ອ.
2. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ແນ່ນອນດ້ານຂ້າງຂອງເດັກທີ່ກໍາລັງປະເຊີນຢູ່ໃນການນໍາສະເຫນີກົ້ນ.
- ນອນຢູ່ຂ້າງນີ້, ຖ້າຫາກວ່າການນໍາສະເຫນີ breech ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຫາກວ່າ transverse ໄດ້.
- ນອກຈາກນັ້ນພວກເຮົາພະຍາຍາມງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົານອນ, ໄດ້ຜ່ອນຄາຍປະມານ 5 ນາທີ.
- ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
- ພວກເຮົາຫັນມາຈາກກັບກັບຖັງອີກ.
- ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາພັກຜ່ອນໃນ 5 ນາທີ.
- ພວກເຮົາພົບເຫັນຂາທີ່ຢູ່ເທິງສຸດ.
- ຫຍິບມັນດ້ວຍການນໍາສະເຫນີຂໍ່. ຍູ້ຂາ, ທີ່ພວກເຮົານອນ - ມີທາງຜ່ານ.
- ອອກຈາກຂາທີສອງໂກງ.
- ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
- ພວກເຮົາງໍຂາຕັ້ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
- ພວກເຮົາຍຶດເອົາຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາກໍາຈັດຫົວເຂົ່າຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຫລັງດ້ວຍຊ່ອງຄອດຫຼືຢູ່ຂ້າງຂອງກົ້ນທີ່ມີການນໍາສະເຫນີທາງຜ່ານ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມລໍາຕົ້ນ. ມັນຕ້ອງໄດ້ລ່ວງຫນ້າ. ຂາຄ້ຽວຂອງທ່ານຄວນອະທິບາຍວົງກົມພາຍໃນແລະໃນເວລາດຽວກັນແຕະກັບກໍາແພງຫນ້າຂອງທ້ອງ.
- Exhale
- ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ.
- ຍືດລົງແລະຫຼຸດລົງຂາ.
- ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5-6 ເທື່ອ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍ "The Cat".
- ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ມືຄວນຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່, ຫົວເຂົ່າ - ຢູ່ພາຍໃຕ້ hips.
- ພວກເຮົາໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ.
- ພວກເຮົາຍົກຫົວ, coccyx.
- ພວກເຮົາງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ (ຮູບ 1).
- Exhale
- ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາເລືອກ coccyx.
- ໃນຂະຫນານ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະປ່ອຍມັນ (ຮູບ 2).
- ພວກເຮົາ inhale.
- ພວກເຮົາໂຄ້ງລົງຈາກພື້ນຖານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງຫົວ.
- Exhale
- ໃນເວລາດຽວກັນ tighten ປ້າຍກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຫຍຸດທໍ່ບ່າ, ຊ້າຍເລິກ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອ.
4 ການແຂ່ງຂັນກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ນອນຢູ່ຫລັງ.
- ພວກເຮົາງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຂາບ່າກວ້າງອອກນອກ.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນໃນຕີນໃນຕີນ.
- ມື stretch ຕາມຮ່າງກາຍ.
- ພວກເຮົາ inhale. ຍົກຕ່ອມຫມູ, ໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນເທິງຕີນແລະບ່າ.
- ຍົກລະດັບແລະຫຼຸດລົງໃນສະຫມອງ.
- ຍືດຂາຂອງທ່ານ. ເມື່ອຝັງສົບແລະກົ້ນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານແລະແຂ້ວ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
- ຜ່ອນຄາຍແລະ exhale.
- ແລະດັ່ງນັ້ນ 7 ຄັ້ງ.
ພວກເຮົາເລົ່າເລື່ອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ຫາ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກ 7-10 ມື້, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງລູກໃນທ້ອງ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ ultrasound. ຕໍ່ໄປ, ຍ່າງຫຼາຍກວ່າແລະໃສ່ຜ້າແພເພື່ອວ່າເດັກຈະແກ້ໄຂໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
ແລະຈະລະມັດລະວັງ! ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການບົ່ງມະຕິວ່າມີອາການຮໍໂມນຮໍໂມນຫຼືການຂັດຂວາງການຂັດຂວາງການຖືພາ, ອາການເລືອດ, ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍຕົວເອງ, ໂດຍບໍ່ມີການອະນຸມັດຂອງຫມໍ!
ຈົ່ງມີສຸຂະພາບດີແລະດູແລຕົວເອງແລະລູກຂອງທ່ານ!