ໃນຊຸມປີ 40 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ພັດທະນາ. ບັນຫາທີ່ສົ່ງໃຫ້ທ່ານດຣ Arnold Kegel ພັດທະນາອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວເລື້ອຍໆຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການຄວບຄຸມເມັດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມໃນເວລາເກີດລູກ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່າຕັດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນເວລານັ້ນ, ບໍ່ໄດ້ສະເຫມີຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ແລະທ່ານດຣ Kegel ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຈາກພາຍໃນ, ລົບລ້າງເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມກົດດັນຂອງ fetal ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ.
ດັ່ງນັ້ນ, Kegel ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ເຊິ່ງໃນເວລາສັ້ນໆໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຫຼາຍປະເທດຂອງໂລກ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເກີນຄວາມຄາດຫວັງທັງຫມົດ, ຍ້ອນວ່າມັນແກ້ໄຂບັນຫາຫຼາຍກ່ວາຄວາມຄິດເດີມ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານສາມາດກະກຽມກ້າມເນື້ອໃນກະດູກນ້ອຍສໍາລັບການເກີດລູກແລະຫຼີກເວັ້ນການແຕກແຍກຂອງຈຸລັງໃນເວລາທີ່ຖ່າຍທອດລູກຜ່ານທາງທໍ່ເກີດ. ແລະການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການເກີດລູກກໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູໄດ້ໄວທີ່ສຸດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະເວລາ, ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ມີປະສິດທິຜົນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການຖືພາ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຫຼາຍໆຊະນິດຂອງພະຍາດ genitourinary ແລະຄວາມຜິດປະເພດທາງເພດ. ການຄົ້ນພົບນີ້ປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມນິຍົມຂອງວິທີການ. ໃນຂະນະທີ່ຈໍານວນແມ່ຍິງທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຫຼັງເກີດລູກກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ເພີ່ມຂື້ນແລະການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ບາງປະຕິບັດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລວມກັບໂຍຜະລິດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສາມາດປັບປຸງການດັດແປງ Kegel ເຊັ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໂດຍວິດີໂອຫຼືພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ສອນ, ຕົວຢ່າງ, ໃນຫຼັກສູດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ສະບັບຕົ້ນສະບັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍ, ແລະຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແຕ່ມັນຄວນຈະເປັນການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງແລະການລະເມີດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດຖືກປະຕິເສດ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດພວກມັນ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ.
Kegel Exercises ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດໃນສະພາບແວດລ້ອມຜ່ອນຄາຍ, ບາງທີອາດຢູ່ພາຍໃຕ້ການດົນໃຈດົນຕີ, ການຟັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ, ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຂອງ kegel ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາປະກອບດ້ວຍການສະຫລັບແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນທ້ອງ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍອູດ, ຊ່ອງຄອດແລະຮູທະວານ. ໃນລະຫວ່າງການຜ່າຕັດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍຄວນຈະຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າ. ປະມານ 10 ວິນາທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນສະຖານະທີ່ແຫນ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດນໍາເອົາເຖິງ 10 ປະຕິບັດໃນວິທີການຫນຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມຈໍານວນວິທີການ. ໃນໄລຍະເວລາ, ມັນກໍ່ສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສັນຍາຊ້າຊ້າໆ, ໃນເວລາທີ່ເສີມສ້າງການບີບອັດເພື່ອຮັກສາແຮງດັນສໍາລັບ 2-3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮັກສາຄວາມກົດດັນ. ການຫຼຸດລົງສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຄວນຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍໃຫ້ພວກເຂົາໃນເວລາສັ້ນໆໃນ 2-3 ວິນາທີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີສອງແມ່ນການກະຕຸ້ນຈັງຫວະແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ້ອງ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຫາຍໃຈແມ່ນແມ້, ຮ່າງກາຍແມ່ນຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຕັດ 10 ຈັງຫວະ, 2-3 ວິທີການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະວິທີການ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດ. ນີ້ຈະຕ້ອງມີຄວາມສົນໃຈແນ່ນອນ. ກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດສາມາດສະແດງອອກໃນຮູບແບບຂອງທໍ່ທີ່ປະກອບດ້ວຍແຫວນ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍການສະລັບການຫຼຸດຜ່ອນວົງແຫວນເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼັງຈາກການຫຼຸດລົງແຕ່ລະຄົນຕ້ອງຖືແຮງດັນໃນ 2-3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ຕັດແຫວນຕໍ່ໄປ. ສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເຫນີໃຫ້ນໍາສະເຫນີການຍົກເທິງຟລອນຂອງອາຄານຊັ້ນສູງທີ່ມີຢຸດຢູ່ແຕ່ລະຊັ້ນ. ເຖິງບັນລຸວົງແຫວນເທິງ, ທ່ານຍັງຄວນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງສະບາຍ, ຢຸດຢູ່ໃນແຕ່ລະວົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດຮອບວຽນຂອງ "ຍົກ" ແລະ "ສືບເຊື້ອ" ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສີ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການຜູກມັດກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຮອບດ້ວຍຮູທະວານ, ຊ່ອງຄອດແລະຮູທະວານ. ຫຼັງຈາກ contracting ກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍພວກເຂົາໃນທາງກົງກັນຂ້າມ - ທໍາອິດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງອະໄວຍະວະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ່ອງຄອດແລະ urethra. ການຫຼຸດຜ່ອນແລະການຜ່ອນຄາຍຄວນຈະລຽບງ່າຍ, ລຸກລົນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຕໍ່ໄປສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາແຮງງານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຕົກລົງແຍກຕ່າງຫາກກັບທ່ານຫມໍ. ໂດຍໄດ້ຮັບຮອງເອົາສະຖານະການທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງແຮງງານ, ທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນເຮືອນທ້ອງແລະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ, ແຕ່ບໍ່ຫຼຸດລົງ
ກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ. ກ້າມຊີ້ນລົ່ນເລັກນ້ອຍແລະຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 5 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຜ່ອນຄາຍແລະການຜູກພັນຂອງກ້າມຊີມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງມື້ຫຼັງຈາກພົກຍ່ຽວເປົ່າ.
ການສຶກສາຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນເວລາຖືພາສາມາດແລະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິດີໂອ, ເຊິ່ງປະກອບມີການປຶກສາຫາລືຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ແຕ່, ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ສ້າງຂອງອອກກໍາລັງອອກມາ, ສໍາລັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ, ແຕ່ທໍາອິດເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີຮູ້ສຶກແລະຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາບີບກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂັ້ມແຂງ, ເພາະວ່າຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງຈາກບັນຫາຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກແລະການຟື້ນຟູ postpartum, ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອໃນກະດູກນ້ອຍ. ໃນຢາພື້ນເມືອງທີ່ທັນສະໄຫມ, ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ມັກຈະຖືກກໍານົດກ່ອນແລະຫຼັງການຖືພາ, ເປັນການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມສໍາລັບພະຍາດຕ່າງໆ.