ທຸກຄົນມີ cholesterol ໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມີສອງປະເພດຄື: ດີແລະບໍ່ດີ. ໃນຊຸມຊົນຜູ້ໃຫຍ່, ປະຊາຊົນມັກຈະປະເຊີນກັບການກໍ່ຕົວຂອງກ້າມເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບທົ່ວໄປ, ການພະຍາດຫົວໃຈຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຈໍານວນຂອງ "ບໍ່ດີ" ໃນຈຸລັງໃນເລືອດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນວິທີການທໍາມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຢາເມັດ. ມີຫຼາຍວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍ, ກ່ຽວກັບພວກເຂົາແລະພວກເຮົາຈະບອກໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
ວິທີການກໍາຈັດ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາທີ່ມີອາຫານ?
ທໍາອິດ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີເມັດ, ທ່ານຕ້ອງປັບປຸງເມນູຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສ້າງຂອງມັນ. ການຫຼຸດຜ່ອນການຈໍານວນຂອງຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການແນະນໍານ້ໍາມັນປາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະການບໍລິໂພກຂອງຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ຫມາກໄມ້ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກມ່ວງ) ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (cranberries, blueberries, grapes). ຍັງມີມູນຄ່າເພີ່ມ:
- beans
- soy products
- whole grains
- ປະເພດເມັດ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນເຂົ້າໂອດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
ຈາກເມນູມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນອາຫານ "ອັນຕະລາຍ":
- ຂົ້ວ
- ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ;
- ເຄື່ອງເທດ
- ອາຫານໄວ.
ຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລະດັບ cholesterol ແມ່ນການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ - ການສູບຢາແລະເຫຼົ້າ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີເມັດທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ?
ທຸກໆມື້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະດີກວ່າທີ່ຈະລົງທະບຽນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ຄູຝຶກສອນຈະເລືອກເອົາການໂຫຼດແລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຕໍ່ສູ້ກັບ ນ້ໍາຫນັກເກີນ ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol ຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນຢາ, ແຕ່ວ່າມັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານປ່ຽນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ນໍາສະເຫນີຂ້າງເທິງ, ແລະເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ, ນ້ໍາຫນັກທໍາມະດາຈະຫາຍໄປ, ພ້ອມກັນນັ້ນ, ສຸຂະພາບຈະດີຂື້ນ.