ໃນເວລາທີ່ນັກສັດປ່າປະຈໍາປະເທດສະວິດ PHodiger ໄດ້ເດີນທາງໄປທ່ຽວເພື່ອຄົ້ນຫາເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການນອນແລະພັກຜ່ອນສັດຕ່າງໆ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ກ່ຽວກັບຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງຄົນຫນຸ່ມສາວ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າຄົນນອນຫລັບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນສິງໂຕ. ພວກເຂົາແຫ້ງອອກໃນເວລາ 20 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ, ແຕ່ຄວາມໂງ່ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນພຽງແຕ່ 15. ຫນູຫຼາຍທີ່ນອນເຖິງ 10-12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະຍັກໃຫຍ່ແມ່ນຊ້າງແລະມີກີບເກືອບເຖິງ 4 ເທົ່າ. ດີ, ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບປະຊາຊົນ? ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໃຊ້ເວລາ 8-10 ຊົ່ວໂມງໃນຄວາມຝັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງລາວ. ແລະຖ້ານ້ອງອ້າຍນ້ອງຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການພັກຜ່ອນທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຝັນທີ່ສະຫງົບຫຼືຫຍ້າທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາສະດວກສະບາຍຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດຂອງປະເພດນີ້. ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການແລະບ່ອນນອນທີ່ນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນອນ, ບ່ອນທີ່ນອນແລະບ່ອນນອນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫລັບຫຼືມີພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຖືວ່າເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການນອນຫລັບປົກກະຕິ.
ວິທີການນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຂ້າງຫຼືຂ້າງຂອງທ່ານ?
ຫນ້າທໍາອິດໃຫ້ພວກເຮົາຈັດການກັບ poses ໄດ້. ອີງຕາມຕົວແທນຂອງກະຊວງສາທາລະນະສຸກຂອງສະຫະພັນລັດເຊຍແລະບັນດາປະເທດເອີຣົບ, ທຸກໆຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນແລະພັກຜ່ອນທີ່ປະສິດທິພາບ. ທ່ານຕ້ອງນອນແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງ? ໃນເລື່ອງນີ້, ຊີວະວິທະຍາຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະລະບົບ cardiovascular ຂອງພວກເຮົາແມ່ນພາສີ. ການນອນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຜ່ອນຄາຍຫມົດ, ແລະເຮືອບໍ່ໄດ້ຖືກທໍາລາຍ. 100% ຂອງເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງໂດຍການວາງ "ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ". ແພດແນະນໍາວ່າມັນເຫມາະສົມແລະເຫມາະສົມທີ່ສຸດເພາະວ່າກະດູກສັນຫຼັງໃນກໍລະນີນີ້ກໍ່ຜ່ອນຄາຍຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະເລືອດໄຫຼອອກໂດຍຜ່ານຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງທຸກໆອົກຊີເຈນ.
ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີສອງໃນບັນດາທ່າທີ່ອະນຸຍາດໂດຍແພດແມ່ນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນດ້ານ. ມີການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຂອງນອນ, mattress ແລະ pillow, ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນທີ່ດີແລະມີປະສິດທິຜົນ. ນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ຂ້າງທີ່ນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຫຼືທາງດ້ານຂວາ, ແພດບໍ່ໄດ້ຕົກລົງກັນ. ແຕ່, ອາດ, ນີ້ແມ່ນແລ້ວເປັນເລື່ອງສ່ວນຕົວສໍາລັບທຸກຄົນ.
ແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບຢ່າງແທ້ຈິງ - ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ບໍ່ມີສາມາດ relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ທີ່ນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຖືກບິດພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້. ອັນທີສອງ, posture ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວໃນຕອນເຊົ້າແຕ່ກໍ່ຍັງມີການພັດທະນາ osteochondrosis ແລະ scoliosis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສ່ຽງຂອງການລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈຍ້ອນການສົ່ງເສັ້ນເລືອດແດງຂອງກ້າມເນື້ອ.
ແລະວິທີການນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃສ່ pillow ຫຼືບໍ່ມີມັນ?
ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນອີກ, ການສົນທະນາທີ່ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມແລະ esculopes ຂອງການແຂງແຂງຂອງໂຊວຽດນໍາພາກັນແລະກັນ. ການຮຽກຮ້ອງຄັ້ງທໍາອິດວ່າຕ້ອງໃຊ້ຫມອນ, ແລະງໍສຸດທ້າຍ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນ. ແລະທັນທີ, ວິທີການນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກ່ຽວກັບ pillow ຫຼືບໍ່ມີມັນ? ດີ, ແນ່ນອນ, ກ່ຽວກັບ pillow ໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ back stooping ແລະບ່າຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ພຽງແຕ່ຕຽງນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທາງເລືອກທີ່ຍອມຮັບທີ່ສຸດແມ່ນຫມອນ orthopedic ທີ່ໃຊ້ເວລາເສັ້ນຜ່າກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມີບາງຄວາມແຕກຕ່າງ. ຄວາມສູງຂອງຫມອນຄວນຈະເທົ່າກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍຈະສະທ້ອນໃນຄວາມຝັນ, ເຊິ່ງໃນເວລານັ້ນຈະນໍາໄປສູ່ການຂັດຂວາງການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ແກ່ສະຫມອງແລະອາການເຈັບຫົວຫຼັງຈາກຕື່ນ. ແຕ່ຖ້າຫມອນ orthopedic ແມ່ນລາຄາແພງເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ, ຢ່າໄດ້ຮັບຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈ. ມີວິທີການບຸກຄົນແລະ feather ປົກກະຕິແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.
ວິທີການນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບແມ່ຍິງຖືພາແລະມີ osteochondrosis?
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການແນະນໍາໂດຍແພດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຖືພາ, ແລະພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນຄວນຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫມໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ? ທ່າທາງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງຈະຖືກນອນຢູ່ຂ້າງຂອງນາງ. ດັ່ງນັ້ນກະດູກສັນຫຼັງແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນແມ່ນມີຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຢູ່ທາງຫລັງ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງສະຖານະການນີ້, ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ສາມາດນອນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ້ອງ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຊ່ອງຄອດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນແລະ, ເປັນຜົນສະທ້ອນ,
ແຕ່ຄົນທີ່ມີໂຣກຊືມແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງກະດູກສັນຫລັງຄວນນອນດີກວ່າເກົ່າ. ດີ, ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະສໍາລັບ opornikov ການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນ mattress orthopedic ຂອງອ່ອນນຸ້ມຂະຫນາດກາງແລະ pillow ຄັດເລືອກສ່ວນບຸກຄົນ. ແລະບໍ່ມີໄສ້ໄມ້ຫຼືຜ້າຂົນຫນູ fluffy.
ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍສໍາລັບການນອນຂອງມະນຸດຢ່າງເຕັມທີ່. ຕິດກັບພວກເຂົາ, ແລະທ່ານສະເຫມີຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ cheerful ແລະພັກຜ່ອນ.