ຄວາມວຸ້ນວາຍ - ເປັນປະກົດການທີ່ພົບເລື້ອຍໆໃນຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມ: ຈັງຫວະໄວຂອງຊີວິດ, ການປ່ຽນແປງຂອງກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າເສົ້າສະຫລົດແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕອນເຊົ້າ, ກາງຄືນແລະຕອນແລງ, ຕາຈັບກັນ, ຫຼີກເວັ້ນການເຍາະເຍີ້ຍ, ແລະດຶງດູດສອງຊົ່ວໂມງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຄ່ໍາຄືນ ທີ່ຢູ່ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານບໍ່ໄປນອນ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກຫຼືສຶກສາກັບເດັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະລໍຖ້າແຂກຫຼືທ່ານໄປບ່ອນໃດ? ວິທີການກໍາຈັດຄວາມວຸ້ນວາຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະມີປະສິດຕິພາບ? ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດສາເຫດຂອງການວຸ່ນວາຍ: ມັນເປັນທັນທີຫຼືຊໍາເຮື້ອ, ຍ້ອນສະພາບດິນຟ້າອາກາດຫຼືເວລາຂອງມື້.
drowsiness ຊໍາເຮື້ອ
ທ່ານບໍ່ສາມາດລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ບໍ? ໃນສາຍຕາຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້, ຖ້າວ່າມີດິນຊາຍເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ, ມີຄວາມສັບສົນໃນຫົວຂອງທ່ານແລະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ? ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານມັກຈັບຕົວເອງວ່າຕາຂອງທ່ານຕົກລົງແລະຫົວຂອງທ່ານຕົກຢູ່ບໍ? ໃນຕອນແລງ, ທ່ານດື່ມຈອກກາເຟຫຼັງຈາກຈອກ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະແຂງແຮງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີພຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຊ້ທ່ານອນເທົ່ານັ້ນ? ທ່ານນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ໃນການຂົນສົ່ງແລະນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ? ທ່ານມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມລົ້ມເຫລວຢ່າງສົມບູນ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະປິ່ນປົວ. ການນອນຫລັບຢ່າງລຸນແຮງໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພຽງແຕ່ມີການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່: ນອນ 8-9 ຊົ່ວໂມງ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ, ກິນວິຕາມິນ, ຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດແລະປະທັບໃຈໃຫມ່. ຢ່າພະຍາຍາມປິ່ນປົວຄວາມອົດທົນຕົວເອງ - ມັນຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີ, ປຶກສາແພດ. ບາງທີອາດຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມວຸ່ນວາຍ, ທ່ານຄວນຈະເປັນນວດ, ກິນຄັອກເທນອົກຊີເຈນແລະຢາ.
ຄວາມວ່ອງໄວໃນຕອນເຊົ້າ
ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ບໍ່ສາມາດມີອາຫານເຊົ້າປະກະຕິແລະຖ້ວຍກາເຟເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ບໍ? ທ່ານຄິດວ່າບໍ່ດີໃນຕອນເຊົ້າ, ຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະເມື່ອຍ? ທ່ານກຽດຊັງການເອີ້ນຂອງໂມງປຸກ? ທ່ານເປັນນົກໃນຕອນກາງຄືນ, ບຸກຄົນທີ່ມີກິດຈະກໍາສູງໃນຕອນບ່າຍ. ຢາທີ່ບໍ່ມີໃນກໍລະນີນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ວິທີການທີ່ຈະກໍາຈັດການນອນຫລັບຂອງນົກໄດ້? ມາພ້ອມກັບວຽກທີ່ມີເວລາຫວ່າງ (ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນແລະນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້) ຫຼືການປ່ຽນແປງຄັ້ງທີສອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫລັບໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະເປັນອາການທໍາອິດຂອງການຂາດວິຕາມິນ - ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ.
ໃນຕອນແລງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງນອນ ...
ແສງຕາເວັນໄດ້ກໍານົດແລະຕາຂອງເຈົ້າຖືກປິດ? ອາການນອນຫລັບໃນຕອນບ່າຍມີ. ເອົາຊະນະຄວາມວ່ອງໄວໃນສາມວິທີ: ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທີການຟື້ນຟູ, ການໄຫຼເຂົ້າຂອງລະບົບອົກຊີຫຼືນ້ໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕາມທໍາມະດາ, ວິທີການຟື້ນຟູຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງລະມັດລະວັງ: ການໃຊ້ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຈະຄຽດແຄ້ນ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ແພງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍນີ້ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມວຸ່ນວາຍ. ການປິ່ນປົວມັກຈະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ "ຕິດ" ກັບພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກວ່າການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດທີ່ຍືນຍົງແລະຂາດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢ່າງພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຄວາມລອດຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ວາທີ່ຈະດື່ມຈອກກາເຟຫຼື cup ຫ້າຂອງພະລັງງານກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເປີດປ່ອງຢ້ຽມແລະປອງກັນຫ້ອງດີ, ເອົາອາບນ້ໍາເຢັນ, ຢືນຢູ່ເທິງລະບຽງຫຼືຢູ່ໃນປ່ອງເປີດ (ແນ່ນອນ, ຖ້າອຸນຫະພູມຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມອະນຸຍາດ) ແລະຫາຍໃຈລຶກ, ສໍາລັບ 6-10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale ຊ້າເປັນຊ້າໆ. Droplet, ເຮັດ torso ຂອງລໍາຕົ້ນ, swing ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄ່າເຕັມ, ພຽງແຕ່ກະແຈກກະຈາຍເລືອດຜ່ານເສັ້ນເລືອດ.
ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຢູ່ໃນຝົນ?
ມີຝົນຕົກຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຍິ້ມຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກຫມອນໄດ້ບໍ? ທ່ານມັກຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນລະດູຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະມີລົມພະຍຸ? ທ່ານອາໃສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດບໍ? ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະ meteozavisimy ຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຖືກນໍາໃຊ້ວິທີທີ່ຈະປົກກະຕິຄວາມກົດດັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ດື່ມຈອກກາເຟສີດໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຊາຫວານຫຼືຜີວຫວານຮ້ອນ.
ການນອນຫຼັບເລື້ອຍໆແມ່ນເປັນປັດໄຈທີ່ແຈ້ງເຕືອນທີ່ບອກທ່ານວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕ້ອງປ່ຽນແປງໃນຊີວິດ. ກວດເບິ່ງການກວດສຸຂະພາບຢ່າງເຕັມທີ່, ທົບທວນຄືນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ປ້ອນຫ້ອງທີ່ທ່ານເຮັດວຽກແລະພັກຜ່ອນ, ບໍ່ຢູ່ໃກ້ກັບເຄື່ອງປັບອາກາດສໍາລັບເວລາດົນ, ຍ່າງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.