"ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ" ແມ່ນຄໍາຖາມດັ່ງກ່າວທີ່ຈະເປັນຫ່ວງຫຼາຍ. ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນເປັນຫ່ວງ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາ "ຍ້າຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ".
ນ້ໍາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ?
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ . ຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຄວນເຮັດແມ່ນການໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມແຮງງານ. ຖ້າຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້, ປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາ ມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ ການເຜົາຕົວເຜີ້ງ ແລະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- Cardio . ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນແປງປະເພດການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຈົນກ່ວາເວລາສຸດທ້າຍການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນເວລາຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມທົດແທນພວກເຂົາດ້ວຍການລອຍຫລືລົດຖີບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນກໍລະນີນີ້ເພື່ອບັງຄັບຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ້າຍອອກໄປໃນລະບົບໃຫມ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບລາວ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ການໂຫຼດ cardio ຕ່ໍາປະສິດທິພາບແລະນ້ໍາ suddenly ຢຸດເຊົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເປັນຕົ້ນສະບັບກິລາທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ.
- Fractional power ຖ້າມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການກິນເລື້ອຍໆ. ນິໄສແມ່ນໃກ້ຊິດສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ບໍ່ແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ ອາຫານຫວ່າງ ຂະຫນາດນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນທີ່ຢູ່ໃນອາຫານຕົ້ນຕໍ. ໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນເລື້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຜ່ກະຈາຍການເຜົາຕົວເຜີ້ງແລະຍ້າຍນ້ໍາຫນັກອອກຈາກດິນ.
- ລະບົບນ້ໍາ . ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາສະອາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດກ່ອນ. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບກົດລະບຽບທີ່ຈະດື່ມປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດ.
ມັນກໍ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດການພະລັງງານທີ່ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີມື້ທົດແທນທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວຽກງານຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ແນ່ນອນ.