ເກືອບທຸກໆແມ່, ທີ່ໄດ້ເກີດລູກແລະໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກຂະບວນການທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບນັ້ນ, ມາເຖິງກະຈົກແລະເຫັນວ່າຕົວເລກຂອງນາງຢູ່ໄກຈາກທີ່ນາງມີກ່ອນກໍາລັງຖືພາລາວ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການຍັງອ່ອນແລະເຫມາະ. ແລະທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຈິງ, ຖ້າຫາກທ່ານຊອກຫາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ 15-20 ນາທີ favorite ໃນທຸກໆມື້. ການຟື້ນຟູຕົວເລກຫຼັງຈາກການເກີດລູກກໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ມີການພັດທະນາ, ເຊິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຫນຸ່ມທີ່ຈະຟື້ນຟູຮູບແບບເກົ່າຂອງນາງ.
ອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ
ທ່ານສາມາດເຮັດ gymnastics ໃນໄລຍະເວລາ postpartum ຖ້າແມ່ຍິງບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນໃນເວລາເກີດລູກແລະທ່ານຫມໍບໍ່ຫ້າມນາງໃຫ້ເຮັດ. ໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບພາບທີ່ດີ, ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຜົນກະທົບຈະຂຶ້ນກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການປະຕິບັດງານແບບຍືນຍົງຂອງການຟື້ນຟູຊີວິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.
ເມື່ອຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ gymnastics ຫຼັງຈາກເກີດລູກໄດ້ ບໍ? ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆທໍາອິດສາມາດຢູ່ໃນມື້ທໍາອິດ. ມັນຄວນຈະບອກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຝຶກອົບຮົມລະບົບການຫາຍໃຈ, ລະບົບຫາຍໃຈ, ປ້ອງກັນການກ້າມເນື້ອຂອງເສັ້ນຕ່ໍາ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການໂຫຼດຄວນຈະມີຫນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮູບແບບການຂັບເຄື່ອນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຂະຫຍາຍແລະເພີ່ມຄວາມຫນັກຫນ່ວງ (dumbbells ສາມາດເຮັດຈາກຂວດພາດສະຕິກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍດິນຊາຍຫຼືນ້ໍາ). ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ ມີປະສິດຕິຜົນຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວແລະແຂນອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນກໍ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກເກີດລູກກັບເດັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃຫ້ແມ່ຍິງຫນຸ່ມແລະຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເດັກ.
ວິທີການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກທີ່ເກີດລູກ - ລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງການປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຫນຸ່ມຟື້ນຟູຮູບຮ່າງຂອງນາງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກໍາແພງ, ດ້ວຍຂາທີ່ແຜ່ອອກແລະຄ່ອຍໆຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຮັກສາມືແລະ forearms ຢູ່ໃນກໍາແພງຫີນ, ກັບແກນຂອງທ່ານຊີ້ລົງ. ຕັດຊ້າຍຂວາກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍໃນຂະນະທີ່ກົດດັນຫນັງສືພິມ, ໃນຂະນະທີ່ຝາມືບໍ່ຂັດອອກຈາກກໍາແພງ, ແຕ່ຕີນຈາກພື້ນ. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແມ່ຍິງຮູ້ສຶກເມື່ອຍກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມແລະກັບຄືນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- Kegel gymnastics ຫຼັງຈາກການເກີດລູກສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດຂະຫນາດນ້ອຍແລະຊ່ອງຄອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຂອງມົດລູກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກົດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນສໍາລັບເວລາດຽວກັນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຄວນຈະເຮັດວິທີ 3-4. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຊ່ອງຄອດແມ່ນແນະນໍາບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແຕ່ຍັງມີຊີວິດຊີວາສໍາລັບແມ່ຍິງເພື່ອເສີມສ້າງອະໄວຍະວະສືບພັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດປະກົດການຫຍຸ້ງຍາກ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເຕົ້ານົມຫຼັງຈາກເກີດລູກກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການໃຊ້ຫຼັງຈາກການໃຫ້ອາຫານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງປຽບທຽບທັງສອງມືແລະໄລຍະເວລາທີ່ພວກເຂົາຍັບຍັ້ງພວກມັນໃນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຍ່ອຍອີກຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຫຼັງຈາກເກີດລູກສາມຄັ້ງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະມີຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນທີ່ນອນຢູ່ກັບກັບກັບເຂົ່າເຂົ່າຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ທ່ານຄວນຈະຍົກຮ່າງກາຍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ໃນຂະນະທີ່ exhaling ຢ່າງໄວວາໃນການເພີ່ມຂຶ້ນ, ມືຄວນຈະຖືກຈັດຂຶ້ນໃນວັນຫລັງຂອງຫົວຫຼືຂ້າມໃນຫນ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສອງທີ່ສຸດແມ່ນການຍົກຂາແຂນຕ່ໍາ
ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ໃກ້ຊິດ, ໃນຂະນະທີ່ exhaling ສຸດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເລືອກຕົວທ່ານເອງເປັນເວລາ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດກັບຄືນມາຢ່າງຫນ້ອຍຈໍານວນຕົວເລກທີ່ທ່ານມີກ່ອນກໍາລັງຖືພາ. ໃນການປະຕິບັດຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງມີທັດສະນະໃນທາງບວກ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຫ້ອງທີ່ມີລະບາຍດີທີ່ມີອຸນຫະພູມບໍ່ສູງກວ່າ 20-22 ° C. ສໍາລັບຄວາມເຂົ້າໃຈງ່າຍແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ gymnastics post-partum ອອກແບບໂດຍ Cindy Crawford ຫຼື momum stellar ອື່ນໆທີ່ຈະຮັບໃຊ້ ທ່ານເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ.