ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃນໂຕນແລະສະເຫມີໄປຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການ ອົບອຸ່ນ ປະຈໍາວັນ .
- ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ, ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ຢືນຢູ່ເທິງສີ່ບ່ອນແລະລົງຫົວ, ສະຫລັບກັນຍົກມືແລະຂາທີ່ກົງກັນຂ້າມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ໃນການກໍ່ສ້າງດຽວກັນ, ພວກເຮົາງໍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຢູ່ໃນຕ່ໍາກັບຄວາມກວ້າງຂວາງສູງສຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງນີ້.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ມີຂາທີ່ກໍາລັງກ້າວຫນ້າ, ພວກເຮົາງໍມັນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງດ້ານໃນຂອງຂາແລະ perineum ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວແລະເຂັ້ມແຂງ.
- ການຍືດຕົວແອວຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ລຽບລົງໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂຶ້ນໄປອີກ.
- ຍົກສູງ heels ຈາກຊັ້ນ, ຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ກັບຄືນຫລັງ, ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells ແສງສະຫວ່າງ.
- ນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງເກົ້າອີ້, ທ່ານຄວນງໍ. ມືໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຢູ່ຫລັງຫົວ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຖີ້ມຄືນ.
- ການແຜ່ຂະຫຍາຍແຂນຂອງລາວຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ດ້ວຍຝາມືເປີດ, ຍົກສູງແລະຫຼຸດລົງ.
- ພວກເຮົາເຮັດມືເມຍດ້ວຍມື, ກິນຄາງກະໄຕໃນພວກມັນ.
- ແລະໃນການສະຫລຸບ, ພວກເຮົາໂຄ້ງແຂນຂອງພວກເຮົາໃນແຂນ, ຖືພວກເຂົາຈາກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການຖືພາ
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດອັດກັບກ້າມຊີ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງແອວ, ຄໍແລະຂາຂອງແມ່ຍິງຖືພາ.
- ຢືນຢູ່ກັບຫົວເຂົ່າເທິງພົມອ່ອນ, ຈັບມືຂວາແລະຊ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຊ່ວຍບັນເທົາການໂຫຼດຈາກດ້ານຫລັງ.
- ພວກເຮົາຂັດອອກ, ຂົ່ມຂືນ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
