ນອກຈາກນັ້ນ, ທັງຫມົດຂອງສະຖານທີ່ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໃນໂຮງຮຽນອະນຸບານກໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນແບບທີ່ເດັກນ້ອຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຖືກເປີດເສລີແລະເຮັດວຽກ, ແລະມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ - ກົງກັນຂ້າມ, ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ສຸດທ້າຍ, ການຄິດໄລ່ ປະຈໍາວັນເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຮູບແບບທີ່ແນ່ນອນໃນມື້ນັ້ນ.
Contraindications ສໍາລັບ gymnastics ໃນຕອນເຊົ້າໃນສະຖາບັນອະນຸບານ
ໃນບາງກໍລະນີ, ເດັກຕ້ອງໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານກິລາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າລາວມີ:
- ຄວາມອ່ອນແອທົ່ວໄປແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ;
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ musculoskeletal;
- ພະຍາດຫົວໃຈແລະໂຣກ.
ກົດລະບຽບທົ່ວໄປສໍາລັບການດໍາເນີນການໃນຕອນເຊົ້າ
ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆສໍາລັບການອອກ ກໍາລັງກາຍ ໃນຕອນເຊົ້າໃນອະນຸບານປະກອບດ້ວຍພາກສ່ວນຕົ້ນສະບັບ, ຫລັກແລະຂັ້ນສຸດທ້າຍ. ໃນລະຫວ່າງການຄິດໄລ່ທັງຫມົດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດັດແປງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄ່ອຍໆ, ດູແລພິເສດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍເກີນໄປ. ໃນ gym ໃນຕອນເຊົ້າອາກາດທີ່ດີໃນໂຮງຮຽນອະນຸບານແມ່ນຈັດຂຶ້ນຢູ່ນອກ, ໃນມື້ເຢັນແລະຝົນ - ໃນຫ້ອງທີ່ມີອຸປະກອນພິເສດ.
ຕາມກົດລະບຽບ, gymnastics ໃນ DOW ແມ່ນດໍາເນີນຕາມແຜນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເລີ່ມຕົ້ນຊາດດ້ວຍການຍ່າງແລະແລ່ນ. ເດັກນ້ອຍສາມາດຍ່າງແລະແລ່ນຢູ່ໃນຖັນ, ໂດຍຜ່ານທາງຫ້ອງການຫຼືພື້ນທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄູ່ກັນຫຼືຫນຶ່ງຄົນດຽວ. ຈົ່ງຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດດໍາເນີນໃນທຸກໆທິດ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມ swing ມືມື, ລົງ, sideways ແລະໃນວົງ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂັມບ່າ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ. ເດັກນ້ອຍຄື້ນຂາຂອງພວກເຂົາ, ກໍານົດໃຫ້ພວກເຂົາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ຍົກ, ບິດແລະກົງ. ຍັງຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີ squats.
- ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການງໍແລະຫັນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງ.
- ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ gymnastics ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ໄດ້ຍ່າງຢ່າງໄວວາໃນຈຸດ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຫຼືເກມນິ້ວມື.
ຄວາມກັງວົນຂອງ gymnastics ໃນຕອນເຊົ້າໃນອະນຸບານໂດຍກຸ່ມ
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະມື້ໃນແຕ່ລະຫມວດຍ່ອຍຂອງໂຮງຮຽນອະນຸບານແຕກຕ່າງຈາກໄລຍະເວລາແຕ່ຍັງຢູ່ໃນລັກສະນະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຄື:
- ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຂອງ ເດັກນ້ອຍ ໃນໂຮງຮຽນອະນຸບານບໍ່ຄວນເກີນ 4 ຫາ 5 ນາທີ. ເພື່ອເດັກນ້ອຍມີຄວາມສົນໃຈ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະຖືກນໍາສະເຫນີໃນແບບຟອມທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍສາມາດແນະນໍາໃຫ້ເປັນຄືຫມີ, ຊາກແລະມ້າ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ hoops, dice ແລະ rattles.
- ໃນ ກຸ່ມກາງ ຂອງໂຮງຮຽນອະນຸບານ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຍັງມີຊີວິດສັ້ນ - ໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນ 5-6 ນາທີ. ການສາກຕົວເອງແມ່ນພຽງແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເທບແລະບານເປັນເຄື່ອງມືການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເດັກນ້ອຍທີ່ຢູ່ໃນ ກຸ່ມ ອະນຸບານເກົ່າມີການພັດທະນາຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີເລີດ, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດດໍາເນີນການໂດຍພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງດຽວ.
ຄູສອນພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາວິທີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ. ສາຍ, braids, hoops ແລະໄມ້ແມ່ນໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງ. ມັກ, ການຊາດແມ່ນປະກອບດ້ວຍການເຕັ້ນຕ່າງໆແລະອົງປະກອບ rhythm. ໄລຍະເວລາຂອງການ gymnastics ແມ່ນປະມານ 8-10 ນາທີ. - ສຸດທ້າຍ, gymnastics ໃນຕອນເຊົ້າໃນ ກຸ່ມການກະກຽມ ຂອງອະນຸບານໄດ້ປະມານ 10-12 ນາທີແລະ, ໂດຍແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, repeats ທີ່ຜ່ານມາ. ໃນຖານະເປັນອຸປະກອນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມ skipping ເຊືອກແລະ dumbbells. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊຸດປະຕິບັດງານປະກອບມີບາງອົງປະກອບກິລາໂດຍໃຊ້ກໍາແພງ "ຊູແອັດ".