ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານ

ດ້ວຍການເກີດລູກ, ແມ່ຍິງຕ້ອງໄດ້ກໍ່ສ້າງຊີວິດຄືນໃຫມ່, ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການສູນເສຍຮູບແບບທີ່ຜ່ານມາ, ເນື່ອງຈາກວ່າວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງແມ່ຍິງຫນຸ່ມແມ່ນການໃຫ້ນົມລູກ. ວິທີການກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ, ຫຼືຕົວທ່ານເອງ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກເກີດລູກກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ສອງສາມເດືອນທໍາອິດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກັບອາຫານ. ຫຼັງຈາກການໃຫ້ກໍາເນີດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະວິທີການຜ່ອນຄາຍ, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ - ເພື່ອຟື້ນຕົວ. ເພື່ອຄ່ອຍໆກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ພວກເຮົາຕ້ອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງແຕ່ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານທັງຫມົດແລະຫຼິ້ນກິລາຫຼາຍຢ່າງ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕົວກໍານົດທີ່ຕ້ອງການແລະຍັງບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນົມແມ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມຫຼາຍຢ່າງເພາະວ່າ້ໍານົມປະມານ 90% ຂອງນ້ໍາ. ຄວນແນະນໍາດື່ມນ້ໍາ 2 ລິດຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມຊາສະຫມຸນໄພເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນການລ້ຽງລູກ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນພືດສະຫມຸນໄພ:

• fennel
• nettle
• alfalfa
• fenugreek

ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກ - ຢ່າກິນອາຫານສໍາລັບເດັກ. ເລື້ອຍໆ, ແມ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ກິນໂດຍລູກ. ໃນບັນດາແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍສໍາລັບການຜະລິດນົມຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນຕົວຈິງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ທຸກໆມື້ຕ້ອງຈໍານວນ 800 ກິໂລໂຣຄາໂລລ່າສໍາລັບການຜະລິດ້ໍານົມ, ຫນຶ່ງໃນສາມສ່ວນທີ່ຖືກນໍາມາຈາກຮ້ານອາຫານໄຂມັນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສານົມຕ້ອງມີພຽງແຕ່ 500 kcal ເພີ່ມເຕີມ.

ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານ

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ພຽງແຕ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີການໃຫ້ລູກເຕົ້ານົມແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຈອກນ້ໍາຫຼືຊາທີ່ບໍລິສຸດທີ່ມີນົມ;
• ດື່ມນ້ໍາຕານອ່ອນໆແລະນ້ໍາຕະຫຼອດມື້. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາແຮ່ທີ່ຍັງເຫຼືອ;
• ກິນບໍ່ສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າ 5 ຫຼື 6. ສ່ວນຄວນຈະສູງເຖິງ 250 ກຼາມ;
• ອາຫານໄຂມັນພະຍາຍາມກິນອາຫານຫນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນົມ, kefir, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ຊື້ດ້ວຍເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ;
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈະໄວຂຶ້ນຖ້າຜັກແລະຫມາກໄມ້ກິນທຸກມື້;
• ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນໃຫ້ກັບອາຫານປາ, ແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນ;
• ບໍ່ໃຫ້ງົວ. Porridges ສຸດນ້ໍາທີ່ມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນົມ skim ແລະບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງຈະລະບຽບການຍ່ອຍອາຫານແລະໃຫ້ພະລັງງານ;
• ເຂົ້າຫນົມຫວານຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງຈໍານວນຫນ້ອຍ;
• ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຢາສະຫມຸນໄພ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍເມນູແລະມີສານຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ;
• ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນ lactation ຄວນຈະອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນເດັກນ້ອຍ.

ເມນູຕົວຢ່າງສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:

1. ອາຫານເຊົ້າ (150-200 g ເນີຍເຮືອນຄົວ 1-3% ທີ່ມີນົມສົ້ມ, toast ຈາກເຂົ້າຈີ່ເມັດສີຂຽວ, ຊາກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ).
2. ອາຫານຫວ່າງ (ສະຫຼັດຫມາກ, ຊາ).
3. ອາຫານກາງວັນ (ແກງປາ, ສະຫຼັດຜັກ, ນ້ໍາ carrot ສົດ frapped freshly, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຊາ).
4. ອາຫານຫວ່າງ (sandwich ຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີ bran, ແຕງ, ສະຫຼັດແລະເນີຍແຂງ).
5. ອາຫານ (casserole ຜັກ, ນ້ໍາ, ຫມາກໄມ້).

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນການລ້ຽງລູກບໍ່ຄວນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນແລະຄຸນນະພາບຂອງນົມແມ່, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານທີ່ໃຊ້, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນການເສີມຮ່າງກາຍທີ່ມີການກະກຽມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນນີ້, ປຶກສາແພດ.