ວິທີການກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?

ອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ສຸຂະພາບຂອງເດັກແລະໄລຍະການຖືພາໂດຍທົ່ວໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາລົງທະບຽນ, ທ່ານຫມໍທັນທີແນະນໍາວ່າແມ່ໃນອະນາຄົດຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ຜິດພາດສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ:

• ການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມ ກັງວົນຂອງການລ່ວງລະເມີດ ;
• ການເບີກບານໃນການສ້າງຕັ້ງອະໄວຍະວະຂອງເດັກນ້ອຍ;
• ພະຍາດເລືອດຈາງ, toxicosis ຊ້າ, ອັກເສບ, ຄວາມດັນໂລຫິດເພີ່ມຂຶ້ນ, ການສູນເສຍແຂ້ວ;
• ການຫຼຸດລົງໃນກິດຈະກໍາແຮງງານ, ປະກອບດ້ວຍແຮງງານທີ່ຍາວນານ;
• ຕິກິລິຍາແພ້ຂອງແມ່ແລະເດັກ;
• ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ "ຫນັກ".

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາກ່ຽວກັບການຖືພາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ຄວນຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນ.

ເມນູສໍາລັບໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ການສ້າງແລະການພັດທະນາຂອງເດັກແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ແມ່ໃຊ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນໄລຍະພັກເຊົາທັງຫມົດໃນທ້ອງຂອງແມ່, ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ແຂ້ວ, ສະຫມອງ, ລະບົບປະສາດແລະອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການມີຊີວິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງເດັກ, ສະນັ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂ້າງລຸ່ມນີ້:

• ບໍ່ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນແພ້;
• ຢ່າແນະນໍາອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມໃຫມ່ເຂົ້າໃນອາຫານ;
• ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຢາສີຍ້ອມແລະສານບໍາລຸງຮັກສາ;
• ໃຫ້ເຖິງ cuisine ທີ່ແປກປະຫຼາດ;
• ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດ;
• ບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ.

ນອກຈາກນັ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນເລື້ອຍໆແຕ່ຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ - ເປັນອາຫານສ່ວນປະກອບ, ທີ່ໃນເວລາທີ່ຖືພາທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ overload ຮ່າງກາຍ.

ຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຖືພາແມ່ນ ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ . ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມໃນອາຫານ, ຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ endocrine ແມ່ນຖືກກີດກັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປວດຮາກ, ອາການປວດຮາກ, ແລະຖອກທ້ອງອາດຈະເກີດຂື້ນ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງເສຍຫາຍ.

ອາຫານໂພຊະນາການໃນການຖືພາ

ໂພຊະນາການແນະນໍາໃນເວລາຖືພາເພື່ອກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ປະຈໍາວັນ:

• 150-200 ກຼາມຂອງ rabbit, Turkey, ລູກແກະຫຼືຊີ້ນງົວ;
• ຫນຶ່ງໄຂ່ຕົ້ມ;
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງລິດຂອງນົມ, kefir, ryazhenka ຫຼືດື່ມນົມສົ້ມກັບ lactobacilli;
• 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ;
• 30-50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງຂອງແນວພັນແຂງ;
• 300-400 ກຼາມຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
• 600 ກຼາມຜັກ;
• 50 ກຼາມຂອງຫມູ;
• 150-300 ກຼາມຂອງເຂົ້າຈີ່;
• 50 g porridge;
• 100-130 g ຫມາກຖົ່ວ, legumes ແລະເມັດຫມາກງາ, ທາດທາດແຄນຊຽມ;
• 50g ຂອງປາ;
• 1 ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາ flaxseed;
• ນ້ໍາມັນມະກອກຫລືນ້ໍາດອກມັນດອກໄມ້ສໍາລັບການແຕ່ງປາສະຫຼັດ.

ໂພຊະນາການການຖືພາແລະການກິລາ

ບາງຄົນເຊື່ອວ່າຖ້າແມ່ຍິງກໍາລັງຖືພາແລ້ວລາວຄວນນອນທຸກເວລາແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ຜິດເພາະວ່າການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດໃຫມ່ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງໃນຮູບແບບປົກກະຕິ.

ແຕ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມລວງຕາ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫວັດດີການຂອງແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນສິດທີ່ຈະກິນກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບເວລາ 2.5-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີແລະບາງຫມາກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນຈໍານວນ 1-2 ແວ່ນຕາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ 2-3 ແກ້ວຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ແພດແນະນໍາໃຫ້ຈັດຕັ້ງອາຫານອີງຕາມຕາຕະລາງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. 800-900-breakfast
2. 1100-1200 - ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ;
3. 14-00-1500 - ອາຫານກາງວັນ
4. 1800-1900- ອາຫານເຢັນ

ການໄປນອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນບໍ່ແມ່ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ກວ່າ 2,5 ຊົ່ວໂມງ.