ນອນແມ່ນວິທີທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການຟື້ນຟູພະລັງງານຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນໂລກມື້ນີ້, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກແລະຫາເງິນ, ບຸກຄົນທີ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລານອນ, ແລະຂາດການຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທົ່ວໄປ. ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການພັກຜ່ອນໃນປະຊາຊົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າມັນມີມາດຕະຖານ - ຈາກການນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ໄລຍະສັ້ນກໍ່ຖືວ່າຂາດການນອນ.
ສາເຫດຂອງການຂາດການນອນສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ:
- ໂດຍເຈດຕະນາ (ບຸກຄົນຕົວເອງລ້າເວລານອນ, ເລືອກວຽກໃນຕອນກາງຄືນ);
- (ບໍ່ມີການນອນຫລັບຍ້ອນຄວາມຄຽດ, ການເຈັບປ່ວຍ, ການຖືພາ, ການປິ່ນປົວ, ແລະອື່ນໆ).
ອາການຂອງການຂາດການນອນ
- ເພື່ອຕື່ນຂຶ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການໂມງປຸກ;
- ມັນຍາກທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ;
- ຕ້ອງຍ້າຍໂມງປຸກໃນຕອນເຊົ້າ;
- ຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນບ່າຍ;
- ທ່ານນອນຫລັບຢູ່ໃນກອງປະຊຸມ, ການອະທິບາຍ, ໃນຫ້ອງທີ່ຮ້ອນ;
- ຮູ້ສຶກອ່ອນແອໃນການຂົນສົ່ງແລະຫຼັງຈາກກິນອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລານອນໃນມື້ເພື່ອຖືຈົນເຖິງຕອນແລງ;
- ນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງໂຄງການໂທລະທັດຫຼືພັກຜ່ອນຕອນແລງ.
ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຂາດການນອນ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ການຂາດການນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນພາຍຫຼັງການນອນບໍ່ສະບາຍຕາມປົກກະຕິ.
ສິ່ງທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຂາດນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ?
- ການຂາດແຮງຈູງໃຈ, ຄວາມອຶດອັດທົ່ວໄປ, ຄວາມອົດທົນ;
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ humor ຫາຍໄປ;
- ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ capriciousness;
- ອາການເຈັບຫົວ, ວຸ່ນວາຍຈາກການຂາດການນອນ;
- ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຄວາມຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
- ຄວາມເຈັບປວດໃນສາຍຕາ, ການຫຼຸດຜ່ອນສາຍຕາ;
- ການຊ້າລົງໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ;
- ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມ
- ຂາດການນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະກອບສ່ວນກັບຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມໄວກ່ອນໄວວາ;
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດສ້າງສັນ;
- ການໂດດດ່ຽວແລະການເບິ່ງແຍງດ້ວຍສິ່ງດຽວກັນ;
- hallucinations ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ detachment ຈາກຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ;
- ບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໄດ້;
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແກ້ໄຂບັນຫາແລະການຕັດສິນໃຈ;
- ຫຼຸດລົງປະຕິກິລິຍາ.
ການຂາດການນອນຫລັບໃນໄລຍະຍາວອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງແລະ narcolepsy. ອັນຕະລາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງຈາກການຂາດການນອນແມ່ນວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານຢູ່ພາຍໃຕ້ໄພຂົ່ມຂູ່, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງທຸກໆຊະນິດ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການຂາດການນອນບໍ່ຈໍາກັດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຊີວິດຂອງຄົນ.
ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າແມ່ຍິງມັກຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຂາດການນອນກວ່າຜູ້ຊາຍ.
ວິທີການຈັດການກັບການຂາດການນອນ?
- ສ້າງຄວາມປະຕິບັດຂອງທ່ານນອນຫລັບ (ກ່ອນທີ່ຈະນອນສ້າງລໍາດັບການກະທໍາທີ່ຊ້ໍາຊ້ອນ, ເລືອກເວລາທີ່ທ່ານຈະໄປນອນແລະສັງເກດເບິ່ງ).
- ກະລຸນາໃສ່ຢ່າງຫນ້ອຍຢ່າງຫນ້ອຍການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້.
- ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟອິນຫ້າຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ອາຫານຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ໍາກ່ອນນອນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງທ່ານໂດຍຕອນແລງ.
- ຖ້າໃນຕອນກາງຄືນທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບແລະນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອປັບປຸງການນອນຫລັບຕອນກາງຄືນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກເວັ້ນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນຕອນແລງ.
- ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ.
- ສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ບໍ່ໃຊ້ sleeper ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງອື່ນນອກຈາກຊີວິດ intimate ແລະນອນ.
- ພະຍາຍາມຢູ່ຈົນຮອດ 23.00.
- ສ້າງສະພາບທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການນອນຫລັບ - ລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງ, ປິດໄຟຟ້າແລະເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ກິ່ນຫອມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງມີອາການແພ້.
- ຖ້າທ່ານນອນລົງ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ເຮັດຫຍັງ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງນອນ.
ເອົາໃຈໃສ່ຕົວທ່ານເອງແລະເລື່ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ - ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານຕະຫລອດເວລາ. ນອນດີສໍາລັບທ່ານ!