ອາຊິດໂຟລິກພົບບ່ອນໃດ?

"ທຸກຈົດຫມາຍຕ້ອງການ, ຈົດຫມາຍທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນ!" - ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ດີກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະຊີວິດ. ໃນບັນດາ "ຜູ້ຊ່ວຍ" ຈໍານວນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການປະກອບສ່ວນພິເສດໃນການເກີດໃຫມ່ຂອງຊີວິດສຸຂະພາບໃຫມ່ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ການປະຕິບັດ, ວິຕາມິນ B9 (Vs, M) ຫຼືອາຊິດ folic ສົມຄວນ. ມັນແມ່ນເພື່ອນາງວ່າພວກເຮົາຖືກບັງຄັບໂດຍການເຜີຍແຜ່ປົກກະຕິ, ການສ້າງຈຸລັງເລືອດ, ການສ້າງຕັ້ງພູມຕ້ານທານແລະການປະຕິບັດການຂອງເສັ້ນໄຍກະເພາະລໍາໄສ້.

ອາການປວດຮາກ, ການສູນເສຍຜົມ, ການປ່ຽນສີຂອງຜິວຫນັງ, ການສະແດງອອກຂອງຕຸ່ມຂະຫນາດນ້ອຍໃນປາກ, ສະແດງວ່າບໍ່ມີວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຕື່ມອີກ. ຜົນກະທົບຂອງການຂາດທາດອາຊິດໂຟລິກແມ່ນພະຍາດເລືອດຈາງ.

ອາຊິດ Super-Vitamin -Folic

ບົດບາດຂອງວິຕາມິນນີ້ໃນການພັດທະນາ embryonic ຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດຖືກເນັ້ນຫນັກ. ການຮັບເອົາອາຊິດໂຟລິກໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສ້າງຮາກແລະຮັງໄຂ່ທີ່ປະສົບຄວາມສໍາເລັດໃນການພັດທະນາທໍ່ທາງ neural (cranial spinal fractures), hydrocephalus, anencephaly (ບໍ່ມີສະຫມອງແລະສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງ), ເຕັນສະຫມອງ. ການຂາດແຄນ Vitamin B9 ໃນ 12 ອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະແບ່ງປັນຈຸລັງຂອງ embryo, inhibits ການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຂອງຕົນ, ຂະບວນການຂອງ hematopoiesis ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຊັກຊ້າຈິດໃຈຂອງເດັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງບັນດາມາດຕະການປະຈໍາວັນຂອງອາຊິດໂຟລິກໃນການຖືພາຄວນຈະມາຈາກ 400 mcg.

ສະຫງວນພາຍໃນຂອງວິຕາມິນ B9, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, synthesizes microflora intestinal ປົກກະຕິ. ແຕ່ພຽງແຕ່ກໍາລັງຂອງຕົນເອງ "folic", ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາຖືພາແລະ lactation, ຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໂຟລິກບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການສະສົມໃນຮ່າງກາຍ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຟື້ນຟູປະຈໍາວັນແລະປົກກະຕິຂອງສະຫງວນໄວ້ພາຍນອກ.

ແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໂຟລິກ

ບົນພື້ນຖານນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຊິດໂຟລິກມີຢູ່ໃສ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຊື່ຂອງວິຕາມິນຄ້າຍກັບລາມັນ "ລານີ" ລາແຕັງ - ເປັນໃບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃບສີຂຽວຊ້ໍາ:

• spinach
• parsley
• ຜັກບົ່ວຂຽວ
• lettuce

ອາຊິດໂຟລິກມີຢູ່ໃນຜັກຕໍ່ໄປນີ້:

• ຜັກກາດແລະ broccoli;
• carrots
• beets
• ຫມາກເລັ່ນ;
• ມັນຕົ້ນ.

ຍັງມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ດັ່ງກ່າວ:

• ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ (ສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະສົດຈາກພວກມັນແມ່ນມີປະໂຫຍດ);
• avocado
• peaches
• ຫມາກໂມ.

ແຕ່ຜູ້ນໍາໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຫມາກວານແລະ legumes:

• ກ້ານດອກສີຂຽວ
• lentils
• ຫມາກຖົ່ວ.

ນອກຈາກນັ້ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B9:

• ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
• ເຫັດ;
• soybean
• ເມັດ wheat
• ຜະລິດຕະພັນຈາກ flour ທັງຫມົດ;
• ເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂພດແລະແກ້ວ buckwheat;
• yeast
• ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ;
• ແກ່ນດອກແກ່ນ.

ກັບຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກແມ່ນ:

• ໄຂມັນຕັບ
• ຕັບຂອງ cod;
• ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
• caviar
• horse mackerel
• egg yolk
• ເນີຍແຂງ;
• cottage cheese;
• kefir
• ຄີມ

ເມື່ອກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນບີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນຄວາມເປັນຈິງວ່າໃນໄລຍະການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນມັນຈະຕົກລົງແລະສູນເສຍເຖິງ 90% ຂອງຈໍານວນເງິນໃນຮູບແບບດິບ: ໄຂ່ຕົ້ມຈະສູນເສຍ 50% ຂອງອາຊິດໂຟລິກແລະຜະລິດຕະພັນຂົມ - ເຖິງ 95%. ໃນເລື່ອງນີ້, ເພື່ອປົກປັກຮັກສາວິຕາມິນ, ຢ່າງຫນ້ອຍຜັກຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນໃນຮູບແບບດິບ.

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການບໍລິໂພກຂອງພືດທໍາມະຊາດແລະຜະລິດຕະພັນສັດດ້ວຍວິຕາມິນໂຟລິກ, ຕາມທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ. ໃນສະຖານະການນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງກິນວິຕາມິນໃນຮູບແບບການປິ່ນປົວ: ໃນຢາແຕ່ລະຄົນຫຼືໃນສະຖານທີ່ວິຕາມິນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາຖືພາ, ວິຕາມິນໂຟລິກທີ່ແນະນໍາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຢາປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງແມ່ນມີ: "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-table perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.