ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການນອນຫລັບ, ໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າ insomnia, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງອາໃສຂອງໂລກ. ແມ່ຍິງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງກ່າວເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກອາຍຸ 45 ປີ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ - ສາເຫດແລະການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນພົວພັນກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ຫຼັງຈາກການລົບລ້າງປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນໃນການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ການນອນຫລັບແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ.
ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີປິ່ນປົວອື່ນໆ
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບັນຫາທີ່ອະທິບາຍໄດ້ເກີດຂື້ນກັບພື້ນຖານຂອງສະຖານະການທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍພາຍນອກ:
- ການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດຫຼືເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເຄື່ອນຍ້າຍ, ເດີນທາງ;
- ເຮັດວຽກໃນຍາມກາງຄືນ;
- ຄວາມຮູ້ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກ;
- ການໄປຢ້ຽມຢາມເລື້ອຍໆກັບສະຖານທີ່ບັນເທີງ, nightclubs;
- ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ, ປະສົບການ;
- ການລ່ວງລະເມີດຂອງຄາເຟອີນ (ໂກເລດ, ຊາ, ກາເຟ);
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລານອນຫລັບ - ນອນບໍ່ສະບາຍ, mattress;
- ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮຸນແຮງ;
- ອຸນຫະພູມສູງເກີນໄປໃນຫ້ອງນອນ;
- ກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດເປັນພະຍາດຕ່າງໆ:
- ບັນດາພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະກີດຂວາງຂອງປອດແລະ bronchi;
- ໂລກກະເພາະລໍາໄສ້
- craniocerebral trauma
- ໂຣກຂາ restless ;
- ພະຍາດທາງປະສາດ;
- pathology ຂອງສະຫມອງ;
- ພະຍາດຕິດຕໍ່ໂດຍໂຣກອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຂອງທ້ອງຖິ່ນ;
- ຈິດໃຈຜິດປົກກະຕິ;
- central apnea
- ໂຣກ Pickwick;
- night myoclonus
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນແມ່ນມັກເກີດຂື້ນໂດຍການຢາ, ລວມທັງ hypnotic, ເພາະສະນັ້ນ, ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບຂອງສາເຫດແລະອາການຂອງການນອນໄມ່ຫຍາບໂດຍບໍ່ມີເມັດແລະສານເຄມີອື່ນໆແມ່ນແນະນໍາໃຫ້.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ:
- ໄປນອນ, ຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຢ່າກິນຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມປັງທີສອງງ່າຍໆ.
- ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ.
- ການຊື້ mattress ແລະ pillow ສະດວກສະບາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນນອນ, ການເບິ່ງໂທລະທັດ, ເກມຄອມພິວເຕີໃນຕຽງ.
- ສ້າງຫ້ອງນອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ມືດມົນແລະສະຫງົບງຽບ.
- ລະບາຍອາກາດກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢ່າກິນຢາສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຫລັບ.
- ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມໂຕນໂກນ.
- ຢ່າສູບຢາຫຼືດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ.
ຈາກສູດອາຫານ, ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບຊາສະຫມຸນໄພທີ່ມີພືດຕໍ່ໄປນີ້:
- ແກ່ນຂອງ dill;
- ໂກນຂອງ hops ;
- peppermint
- chamomile
- linden color
- lemon
ວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີລົດຊາດທີ່ສຸດແມ່ນແວ່ນຕາທີ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍນ້ໍາເຜັດ້ໍາເຜີ້ງທີ່ມີນ້ໍາເຜິ້ງທໍາມະຊາດ (ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາການແພ້), ຈົ່ງດື່ມກ່ອນນອນ.
ສາເຫດແລະການປິ່ນປົວຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເມື່ອມີອາຍຸ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫລັບຈະກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນປັດໃຈດັ່ງກ່າວ:
- ການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະສັງຄົມ;
- ກິນຢາຫຼາຍເພາະວ່າບັນຫາສຸຂະພາບ;
- ຄວາມເສຍຫາຍໃນຄຸນະພາບຂອງການນອນ (ຫນ້ອຍລົງ, ບໍ່ສະບາຍ);
- ອາການ senile ຂອງ musculoskeletal, ລະບົບ cardiovascular.
ບົດບາດສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວການນອນຫລັບໃນອາຍຸສູງສຸດແມ່ນການລົບລ້າງສາເຫດຂອງມັນ, ການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນໃນການນອນຫລັບກາງຄືນ, ການແກ້ໄຂຊີວິດແລະໂພຊະນາການ, ແລະກິດຈະກໍາເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍຕ່າງໆແລະ
ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຢູ່ໃນແມ່ຍິງແລະການປິ່ນປົວຂອງມັນ
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມະນຸດທີ່ມີຄວາມງາມຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ຈະທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ດ້ວຍ hypo-hyperthyroidism, menopause, ຂາດ estrogen, ແມ່ຍິງປະເຊີນກັບການນອນໄມ່ຫລັບ.
ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫານີ້ມັນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ເປັນ endocrinologist, ຜູ້ທີ່ຈະແຕ່ງຕັ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວການທົດແທນຮໍໂມນ, ແຕ່ຍັງ sedative ຂອງປາຫຼື hypnotics.