Cramps ໃນຂາ - ບັນຫາທີ່ຂ້ອນຂ້າງຄຸ້ນເຄີຍກັບຫຼາຍໆຄົນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບຢ່າງສະຫງົບສຸກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ນຂຶ້ນມາຈາກຄວາມເຈັບປວດ dagger ແຫຼມ. ແນ່ນອນ, ໃນສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເອົາຂາຂອງທ່ານ, ອາການເຈັບປວດຈະປ່ອຍຕົວ, ແຕ່ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວເປັນຄົນອັບເດດ: ທີ່ຈະໂທຫາສຸກ. ໃຫ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຄໍ້ໃນຂາ.
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງ cramps ຂາ
ການຊັກແມ່ນການກະຕືລືລົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປະກອບດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, spasms ແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນ calves, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ, ຫຼຸດລົງທັງຕີນແລະຕີນ. Cramps ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ພວກເຂົາມັກຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕໍ່ຄົນທີ່ມີອາຍຸກາງແລະໃຫຍ່. ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເຫດຜົນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ວ່າເປັນຫຍັງການເຈັບຂາສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.
Micronutrient Deficiency
ເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ນີ້ concerns ການຂາດໂປຕີນ, ທາດການຊຽມແລະ magnesium. ຂາດສານອາຫານສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນການໄດ້ຮັບຢາບາງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງ magnesium ຫຼຸດລົງ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຕົວແທນຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດສານອາຫານຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກວ່າປະລິມານປົກກະຕິ. ການສົມທົບຂອງທາດການຊຽມເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສາເຫດຂອງການຂາດສານອາຍາທີ່ອາດຈະເປັນຄວາມກົດດັນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂື້ນ. ເຫດຜົນທີ່ສຸດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນແລະດັ່ງນັ້ນການຄໍ້ໃນກ້າມຊີ້ນຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະດູຮ້ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຊັກແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນດີ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ
ການປວດສະທ້ອນປາກົດຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອຄົງທີ່ແລະການຜ່ອນຄາຍບໍ່ພຽງພໍ. ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍປົກກະຕິແມ່ນສາເຫດຂອງ cramps ໃນ calves ຂອງຂາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນກ້າມເນື້ອ calf ທີ່ບັນຊີສໍາລັບການໂຫຼດສູງສຸດ.
ເຫດຜົນອື່ນໆ
ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- varicose veins
- supercooling
- ການມີບາດແຜເກົ່າ;
- radiculitis;
- ຕີນແປ .
ສາເຫດຂອງ cramps ໃນຕີນຂອງ
ການຊັກແມ່ນດັ່ງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ cramps ຂອງກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius. ໃນແມ່ຍິງ, ສາເຫດຂອງ cramps ໃນຕີນຂອງຕີນແລະຕີນມັກຈະແມ່ນການນຸ່ງຍາວຂອງເກີບບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ເກີບສູງ heeled ທີ່ມີນິໄສບໍ່ມີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຊັກແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ແຕ່ຖ້າ cramps ໃນຂາບໍ່ແມ່ນແຕ່ດຽວແຕ່ສັງເກດເຫັນເລື້ອຍໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ, ເພາະວ່າ, ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງການຂາດແຄນເສັ້ນເລືອດ, ການຂາດສານອາຫານຫຼືພະຍາດອື່ນ.
ຈະເຮັດແນວໃດກັບ cramps ໃນຂາ?
ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ cramps ມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ, ມາດຕະການຄວນຈະຖືກປະຕິບັດທັນທີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າອາການສະຫມອງໄດ້ຫຼຸດລົງຂາໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນສະນ້ໍາ:
- ຄ່ອຍໆຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຊ່ວຍປ້ອງກັນຈຸດແຫຼມ. ສໍາລັບການນີ້, ບາງຄົນທີ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາສາມາດຊັກ, ເມື່ອລອຍນ້ໍາ, ໃສ່ຂາ PIN ພາສາອັງກິດໃນຫົວນົມ.
- ເມື່ອການກະທົບກະເທືອນຂຶ້ນ, ເອົາຖົງຕີນແລະເກີບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ - ຍ່າງຮອບ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຫນ້າດິນເຢັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຜ້າພົມ.
- ປອນຕີນເຈັບປ່ວຍ. ຢ່າລະມັດລະວັງ, ຄລິກໃສ່
ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະບັງຄັບກ້າມເນື້ອທີ່ຕິດເຊື້ອ. ເມື່ອທ່ານນວດ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຜູກມັດ. - ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກະທືບ, ໃຊ້ນ້ໍາແຮ່ທີ່ມີເກືອຫຼາຍໆຫຼືເພີ່ມເກືອໃນການດື່ມນ້ໍາ.
- ຖ້າມີອາການສະຫມອງທີ່ຜ່ານໄປແຕ່ກ້າມເນື້ອຍັງສືບຕໍ່ເຈັບ, ແນະນໍາໃຫ້ຂາຖືກຫຸ້ມຫໍ່ໃນສາຍພັນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ແລະຈື່: ຖ້າ cramps ໄດ້ຖືກຊ້ໍາເປັນປະຈໍາແລ້ວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມລວງຕາ, ລວມທັງທາດແຄວຽມ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ D, ແຕ່ວ່າກ່ອນນັ້ນ, ເບິ່ງທ່ານຫມໍແລະ ກວດຫາການກວດເລືອດ ທົ່ວໄປແລະ ຊີວະເຄມີ .