ໃນສາມໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາແມ່ນຊ່ວງເວລາພິເສດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການພັດທະນາຂອງເດັກ, ເພາະວ່າໃນເວລານີ້ມີການວາງແພຈຸລັງແລະລະບົບທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນສໍາຄັນຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດພ້ອມດ້ວຍວິທີທີ່ເຫມາະສົມຂອງຊີວິດແມ່ນການຈັດຕັ້ງອາຫານທີ່ສົມບູນແບບແລະສົມດູນເປັນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງເດັກໃນອະນາຄົດ.
ວິທີການກິນໃນໄຕມາດທໍາອິດ?
ດັ່ງນັ້ນ, ໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທໍາອິດແມ່ນອີງໃສ່, ທໍາອິດ, ໃນຫຼັກການ "ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ຮາກໃນເມນູໃນໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາ!". ແນ່ນອນ, ມັນຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າໂພຊະນາການຫຼາຍຫລືຫນ້ອຍຖືກຕ້ອງກ່ອນການຖືພາ.
ໃນປັດຈຸບັນມັນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງ - ເຖິງ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ພ້ອມກັບອາຫານຫວ່າງ. ອາຫານນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການບັນເທົາຄວາມຈືດຈືດໃນໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາ. ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົ້ນຕໍນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານທ່ຽງແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນລະເລີຍອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານສຸດທ້າຍແມ່ນສູງສຸດ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ຂະຫນາດຂອງບາງສ່ວນແມ່ນຄືກັນກັບກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນຄວນຈະເປັນດັ່ງນັ້ນສານອາຫານ - ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນມັນແມ່ນສົມດຸນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຄວນປະກອບມີປະມານ 60% ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດເຊິ່ງເປັນຕົວແທນຂອງປາ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 40% ຄວນຈະມາຈາກຫມາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດຫຼື flour ຫຍາບ, ນ້ໍາມັນພືດ.
ການເພີ່ມປະລິມານທາດອາຫານຂອງອາຫານໃນໄລຍະເວລານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນ: ອາຫານ "ສໍາລັບສອງ" ໃນໄຕມາດທໍາອິດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເກີນ, ການກໍາຈັດມັນຫຼັງຈາກເກີດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ການດຸ່ນດ່ຽງການດື່ມກ່ຽວກັບຫຼັກສູດທໍາອິດຄວນຈະສູງເຖິງ 2 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້. ການຍອມຮັບຂອງເຫຼົ້າໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ເຊັ່ນໃນໄລຍະເວລາຂອງການຖືພາອື່ນໃດກໍ່ຕາມ, ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີກໍາລັງຖືພາແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມກາເຟທໍາມະດາຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ມື້.
ເມນູຂອງແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທໍາອິດຄວນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສົດແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມໂດຍບໍ່ມີສານບໍາລຸງຮັກສາແລະສານເຄມີທີ່ມີລະຫັດ E.
ວິຕາມິນ, ວິຕາມິນແລະວິຕາມິນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼືສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໄຕມາດທໍາອິດ?
ໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະນີ້ຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງເທົ່າກັບກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ, ການພັດທະນາຢ່າງໄວວາແລະການເກີດລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຖືກຂົ່ມຂູ່. ໃຫ້ພິຈາລະນາ, ສໍາລັບສິ່ງທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາຕອບແລະບ່ອນທີ່ພວກເຂົາມີ:
- ການຮັບຮອງເອົາວິຕາມິນ A ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຫມາກໄຂ່ມຸກຂອງໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະແກ່ນ, ຜັກສີຂຽວແລະສີເຫຼືອງ (ກາຊອນທີ່ຕ້ອງການການປະສົມປະສານກັບເມັດໄຂມັນ) ໃນໄລຍະເວລານີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກການປົກປ້ອງໄຂ່ໃສ່ຝຸ່ນ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງຮາກ.
- ວິຕາມິນ B6 ທີ່ພົບໃນຊີ້ນ, ປາ, ຊີດ, ເນີຍແຂງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ອື່ນໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາລະບົບປະສາດຂອງເດັກແລະໃນກໍລະນີມີປະລິມານພໍທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສະແດງອອກຂອງແມ່ທ້ອງໃນແມ່ຍິງຖືພາ.
- ອາຊິດໂຟລິກ (B9) ໃນອາຫານໄຕມາດທໍາອິດແມ່ນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບລູກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຂາດ, ນອກເຫນືອຈາກການຍັບຍັ້ງການພັດທະນາການສ້າງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຂອງມັນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກີດລູກທີ່ມີລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຢ່າງຮຸນແຮງ (anencephaly, hydrocephalus, fissure ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະອື່ນໆ). ໃນເລື່ອງນີ້, ນອກເຫນືອຈາກການບໍລິໂພກຂອງແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຕົ້ນຕໍ B9 ຊຶ່ງເປັນຫມາກນາວ, ຫມາກພ້າວ, ເຫັດ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ພືດຜັກໃບຂຽວແລະຢາສະຫມຸນໄພ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິຕາມິນໃນເມັດໃນ 12 ອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາ (ປະລິມານຕໍາ່ສຸດຄື 400 μg).
- ການຊຸກຍູ້ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນແລະປົກກະຕິຂະບວນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງລູກ, B12 (cyanocobalimin) ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຜະລິດຕະພັນຂອງສັດຕົ້ນໄມ້: ປາ, ຊີ້ນ, offal, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ນົມ.
- ວິຕາມິນ C ໃນເມັດສາມຕົວທໍາອິດ, ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນແມ່ໃນອະນາຄົດ, ເສີມຮໍໂມນ, ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຊື່ອມໂຍງ gland ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນລະດັບຂອງ hemoglobin ໃນເລືອດ. ອາຊິດໂບລິກບໍ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຟື້ນຟູປະຈໍາວັນຂອງການກະກຽມວິຕາມິນແລະຜະລິດຕະພັນສົດໃນປະເພດ (ຫມາກນາວ, ຜັກກາດ, ຫມາເພີ່ມຂຶ້ນ, ສີຂຽວ, ແລະອື່ນໆ).
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຕືອນກ່ຽວກັບການລ່ວງລະເມີດ,
ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ວິຕາມິນອີແມ່ນພົບຢູ່ໃນນ້ໍາມັນຜັກ, ງອກຂອງງົວ, ໄຂ່, ແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຕັບ. - ອາຫານໂພຊະນາການໃນໄຕມາດທີ 1, ໃນໄລຍະທີ່ເຫລືອ, ຄວນມີວິຕາມິນ D (caviar, ມັນເບີ, ປາທະເລແລະໄຂ່ມຸກໄຂ່) ແລະທາດແຄນຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງກະດູກແລະແຂ້ວຂອງເດັກ, ເຊິ່ງເປັນປະເພດການປະກັນໄພສໍາລັບອາຈົມຈາກອາການແພ້ (ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ , ນົມ, ກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີ, ປາ, ແກ່ນ).
ຕາມກົດລະບຽບ, ການໄດ້ຮັບຂອງວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມດັກຈາກຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດດຽວໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ່ພຽງພໍ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີການສັງລວມ multivitamin ທີ່ທ່ານຫມໍກໍານົດການຖືພາ.
ມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີແລະສຸຂະພາບທີ່ດີສໍາລັບລູກທີ່ກໍາລັງພັດທະນາຂອງທ່ານ!