ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າກິລາເປັນຫນ້າເບື່ອແລະບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ, ແລະເປັນຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາເອົາການເຕັ້ນ Zumba, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບ. ທິດທາງນີ້ແມ່ນການພັດທະນາຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຫຼາຍປະເທດ, ແລະມັນໄດ້ຖືກຈັດໂດຍທັງຊາຍແລະຍິງ.
ການເຕັ້ນ Zumba ແມ່ນຫຍັງ?
ປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງນີ້ ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຈາກສອງທິດທາງຕົ້ນຕໍ: ການເຕັ້ນ aerobics ແລະລາຕິນອາເມລິກາ. Zumba ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິກັບຄູສອນນັກກິລາ Alberto Perez, ຜູ້ທີ່ລືມເອົາ CD ເພງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນລາວໄດ້ນໍາໃຊ້ການເກັບກໍາເພງລາວອາເມລິກາທີ່ພົບໃນລົດລາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ກາຍເປັນຄວາມມ່ວນແລະຫນ້າສົນໃຈ, ແລະນັກທ່ອງທ່ຽວທັງຫມົດຂອງບົດຮຽນໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ສືບຕໍ່ໃນທິດທາງນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າສະຫຼຸບວ່າ zumba ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການເຕັ້ນແລະ aerobics, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມມ່ວນແລະພະລັງງານໃນທາງບວກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ zumba ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນບໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈກັບຂໍ້ບົ່ງຊີ້ທີ່ມີຢູ່:
- ບັນຫາທີ່ມີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ;
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ;
- ໄລຍະເວລາຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫຼືການບາດເຈັບ;
- ພະຍາດຂອງລະບົບປະສາດ;
- ໂລກຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.
ແນວໃດແມ່ນທິດທາງຂອງການເຕັ້ນໃນ zumba ໄດ້?
ເຖິງແມ່ນວ່າແນວໂນ້ມການແຂ່ງຂັນກິລານີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບໄລຍະຜ່ານມາ, ແລ້ວມີຫລາຍປະເພດ: ຫົກຊະນິດພື້ນຖານແລະຈໍານວນຫຼາຍ, ຂຶ້ນກັບຄູຝຶກແລະປະເທດທີ່ອາຊີບທີ່ໄດ້ຈັດຂຶ້ນ. ແນວພັນຕົ້ນຕໍຂອງການເຕັ້ນ zumba:
- Zumba Basic ໂຄງການພື້ນຖານ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກ invented ໂດຍກົງຂອງຜູ້ຂຽນ zumba ໄດ້.
- Zumba Basic 2 ການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນຍັງອີງໃສ່, ແຕ່ເຕັ້ນລໍາພາກໃຕ້ອາເມລິກາແມ່ນລວມ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, samba, flamenco ແລະ tango.
- Zumba Gold ໂຄງການທີ່ອອກແບບມາສໍາລັບປະຊາຊົນອາຍຸແລະພິການ. ມັນປະກອບມີອົງປະກອບທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈ, ຂໍ້ຜູກພັນແລະອື່ນໆ.
- Zbmba Toning ການຄວບຄຸມ aerobic ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງປະກອບມີຫຼາຍປະເພດຂອງດົນຕີແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂດທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- Aqua Zumba ໂຄງການທີ່ອອກແບບມາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນນ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຕິດຕໍ່.
- Zumbatomic ການຊີ້ນໍາຄອບຄົວ, ເຊິ່ງພໍ່ແມ່ແລະເດັກອາຍຸ 12-15 ປີເຂົ້າຮ່ວມ.
Dual dance zumba
ແນວໂນ້ມການສອດຄ່ອງກັບເຕັ້ນລໍາແມ່ນການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຖ້າຫາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມສາມາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນມື້ນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຫ້ອງຮຽນຄູ່. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອີງໃສ່ການເຕັ້ນຂອງລາຕິນອາເມລິກາ, ໃນການພົວພັນກັບຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນສໍາຄັນ, ການເຕັ້ນງາມຂອງ zumba ແມ່ນຍັງສົດໃສແລະຫນ້າປະທັບໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຕັ້ນໃນຄູ່ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມອັບອາຍແລະກາຍເປັນ emancipated ຫຼາຍ.
ຍິງ zumba dance
ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບ zumba ຂອງແມ່ຍິງ, ແລະນີ້ແມ່ນຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ:
- ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຮັບການໂຫຼດ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະທ້ອງແມ່ນການສຶກສາຢ່າງຈິງຈັງ, ຊຶ່ງເປັນບັນຫາທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ປະລິມານການຫຼຸດລົງ, ແລະ cellulite ໄປທັນທີ.
- Dance zumba ສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນກິດຈະກໍາແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຢ່າງແຮງ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອົກຊີເຈນຂອງເລືອດແລະການປັບປຸງ ຂະບວນການ E metabolism ໃນຮ່າງກາຍ.
- ການຝຶກອົບຮົມສາມາດໄດ້ຮັບການປຽບທຽບກັບການນວດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ດັ່ງນັ້ນມີການປັບປຸງໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະອື່ນໆ.
- ການເຕັ້ນຂອງ zumba ຊ່ວຍແກ້ໄຂ posture ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນດີສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ໃຫ້ອາລົມໃນທາງບວກ.
Street dances zumba
ທ່ານສາມາດໂທຫານີ້ເປັນທິດທາງສອດຄ່ອງແລະເຕັ້ນຮໍາຕາມຖະຫນົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບມີຫຼາຍຮູບແບບເຮົາ, ເຊັ່ນ: salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba ແລະອື່ນໆ. ການເຕັ້ນແບບງາມຫຼາຍຂອງ zumba ປະກອບມີອົງປະກອບຂອງຖະຫນົນ Colombian dance - kumbia. ມີປະເພດຕ່າງໆຂອງການຝຶກອົບຮົມເຕັ້ນສອດຄ່ອງໃຫມ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບາງສ່ວນຂອງພວກມັນປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຈາກພາສາອາຫລັບ Arabic ແລະອິນເດຍ.
ເຕັ້ນ Zumba ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຖິ້ມປອນພິເສດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, zumba ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທິດທາງນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການເຕັ້ນໃນແບບ zumba ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຂັ້ນພື້ນຖານ, ແລະການເນັ້ນຫນັກໃສ່ພິເສດແມ່ນຈັດໃສ່ hips ແລະກົ້ນ. ສໍາລັບຊົ່ວໂມງການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຖິ້ມຫຼາຍກວ່າ 500 ພະລັງງານ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານສາມາດ ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ cellulite , tighten ຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
ຟຸດບານຟຸດຊອນ zumba
ຄວາມນິຍົມຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຂອງທິດທາງການກິລານີ້ໄດ້ອະທິບາຍເຖິງລັກສະນະຂອງຊະນິດພັນອື່ນໆ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການເສີມໂດຍອົງປະກອບໃຫມ່ແລະ "chip" ທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຖືກແຈກຢາຍດັ່ງກ່າວ:
- Continental ບົດຮຽນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດປະຕິບັດໂດຍປະຊາຊົນຂອງອາຍຸໃດກໍ່ຕາມແລະມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການເຕັ້ນແບບ zumba ທີ່ທັນສະໄຫມດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຊ້ໃນຊັ້ນຕົ້ນສະບັບເພື່ອດຶງດູດນັກທ່ອງທ່ຽວໃຫມ່. ໃນການຝຶກອົບຮົມສາມາດປະກອບມີອົງປະກອບຂອງວົງເຕັ້ນແຫ່ງຊາດຂອງບັນດາປະເທດທີ່ມີບົດຮຽນ. ໃນການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນທາງທະວີບໄດ້ເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງຄວາມຕ້ອງການເຕັ້ນຂອງຜູ້ຊົມ.
- Zumba tone ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງປະເພດນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ການເຜົາໄຂມັນແລະພະລັງງານ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, dumbbells ຫຼື weighting ສຸດຂາ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ການໂຫຼດແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເຂດບັນຫາແມ່ນໄດ້ເຮັດວຽກອອກຫຼາຍກວ່າ.
- Circular ປະຕິບັດບົດຮຽນໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫລວໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມລວມການເຕັ້ນ zumba ແລະການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ simulators ໄດ້. ກຸ່ມດັ່ງກ່າວໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງພາກສ່ວນ, ຊຶ່ງສະລັບກັນກັບກັນແລະກັນ. simulators ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ: hamstrings, ກົດ, triceps ແລະອື່ນໆ. ການເຕັ້ນລໍາໃຫ້ມີຄວາມຊໍານານໃນການດູດໄຂມັນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ. ການຝຶກອົບຮົມຈະຢູ່ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ພະລັງງານ ຈາກ Tanya Beardsley. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນປະເທດຈໍານວນຫຼາຍ, ຜູ້ສອນຂອງການຝຶກຫັດເຕັ້ນມີປະສົບການທີ່ດີ, ແລະນາງໄດ້ພັດທະນາໂຄງການພະລັງງານທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ ໂຄງການ Tani Beardsley ຊ່ວຍເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າກົ້ນ, ຫນັງສືພິມ, ຂາແລະກ້າມເນື້ອ.
ເຕັ້ນ zumba ໃນນ້ໍາ
ການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການເຕັ້ນໃນນ້ໍາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນມີປະສິດທິພາບ. ຄົນພິການ, ມີ ບັນຫາຮ່ວມກັນ , ແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະອື່ນໆສາມາດເຮັດໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນ Zumba ແມ່ນໄດ້ມາຈາກ aqua aerobics, ແຕ່ພວກເຂົາແມ່ນສໍາລັບ motifs ລະຕິນອາເມລິກາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກໃນສະນຸກເກີ, ແຕ່ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດທ່ານສາມາດ immerse ຕົວທ່ານເອງໃນນ້ໍາຫຼາຍກວ່າ. ປະສິດທິພາບຂອງການເຕັ້ນ Zumba ໄດ້ຖືກປັບປຸງໂດຍຄວາມຕ້ອງການເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງນ້ໍາ.
Zumba step dance
ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນຂັ້ນຕອນການເພີ່ມ zumba ຄລາສສິກ. ຂໍຂອບໃຈກັບການເພີ່ມຂຶ້ນແລະການສືບເຊື້ອສາຍໄປທີ່ພູ, ກ້າມຊີ້ນຈະຖືກກົດດັນຫຼາຍ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານ. Dance zumba ສຸດຂັ້ນຕອນແມ່ນໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດການຝຶກອົບຮົມ cardio ລະຫວ່າງການ. ຂັ້ນຕອນບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສ່ວນນ້ອຍຂອງມັນ. ການໂຫຼດທີ່ດີສາມາດໄດ້ຮັບໃນ 20 ນາທີ. ອົງປະກອບຂອງການເຕັ້ນ zumba ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດປັບກັບເວທີ.
ຮຽນຮູ້ການເຕັ້ນ zumba
ຢູ່ glance ທໍາອິດມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່ານີ້ທິດທາງສອດຄ່ອງແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ໃນຄວາມຈິງ, ມີຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຝຶກຫັດການເຕັ້ນ Zumba, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຜ່ານໃນຊັ້ນພິເສດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນ. ໃນຫຼາຍໆສູນກາງການສອດຄ່ອງກັບມີຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນທິດທາງນີ້. ໂຮງຮຽນການເຕັ້ນລໍາແບບ zumba ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີມີການຝຶກອົບຮົມ, ແບ່ງອອກເປັນສາມຂັ້ນຕອນ:
- ຫນ້າທໍາອິດ, ການອົບອຸ່ນແມ່ນເຮັດ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນແບບງ່າຍໆເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນດ້າຍແລະຂໍ້ຕໍ່. ໂດຍບໍ່ມີການນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດ, ເພາະວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ມີແຮງກົດດັນ, ແຕ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະຂະຫນາດກາງ. ໃນທີ່ນີ້ປະຊາຊົນຮຽນຮູ້ແລະຮວບຮວມມັດຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນໂຮງຮຽນສ່ວນໃຫຍ່, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແຍກຕ່າງຫາກແລະພວກເຂົາເຈົ້າຊ້າຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ເຮັດມັນແລ້ວສຶກສາຂັ້ນຕອນທີ່ສັບສົນແລະປັບປຸງເຕັກນິກ.
- ພາກສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອີງໃສ່ການປະຕິບັດຂອງເສັ້ນສະຫລິງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້, ເຊິ່ງລວມກັນເປັນການເຕັ້ນແບບບັງເອີນ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ການເຕັ້ນ Zumba ຕົວທ່ານເອງ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດ zumba ສາມາດຢູ່ເຮືອນ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານສາມາດເບິ່ງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, repeating ການເຄື່ອນໄຫວ. ການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ການເມືອງ,
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຮັດຢູ່ຫນ້າຈໍເພື່ອຕິດຕາມກວດກາການເຄື່ອນໄຫວ.
- ການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ຄວາມຫມາຍໃນເບື້ອງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບແຂນເທິງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່ແລະທໍາອິດເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງບຸກຄົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສົມທົບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນດ່າງແລະເຂົ້າໄປໃນການເຕັ້ນລໍາ Zumba.
- ໃນຊ່ວງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດບໍ່ຄວນ overload ຮ່າງກາຍ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່ແລະ constantly ເພີ່ມການໂຫຼດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ດີ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບ, ຢ່າຂ້າມການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນ. ຈໍານວນບົດຮຽນຕໍ່າສຸດຕໍ່ອາທິດແມ່ນ 3 ເທື່ອ.
- ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສະດວກສະບາຍແລະເກີບ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງແມ່ນ shackled ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ.
- ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງປະຕິບັດຕາມການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການປິ່ນປົວການດື່ມ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ສະພາບອາກາດຮ້າຍແຮງ.
ດົນຕີສໍາລັບການເຕັ້ນ zumba
ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເພງຕາມຈັງຫວະແລະໄຟໄຫມ້, ເພາະສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຢືນຢູ່. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການເກັບກໍາພິເສດທີ່ເພງສໍາລັບການເຕັ້ນຂອງສິວທີ່ຖືກຈັດລຽງຕາມລໍາດັບຢ່າງແນ່ນອນ: ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຈະມີສຽງ ສໍາລັບການອົບອຸ່ນ , ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງແລະໃນທີ່ສຸດ - ເພງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດເລືອກລາຍະການຕິດຕາມຕົວເອງແລະຕົວຢ່າງທ່ານສາມາດສະເຫນີເສັ້ນທາງດັ່ງກ່າວໄດ້:
- Pharrell Williams «ຍິນດີ».
- Inna Yalla
- Major Lazer feat DJ Snake & M Lean On
- RedOne "ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຜ".
- Sia « Thrills Cheap ».
- Ariana Grande ft Nicki Minaj Side To Side
- Justin Bieber "ຂໍອະໄພ".
- Justin Timberlake "ບໍ່ສາມາດຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້".
- Shakira ft Maluma "Chantaje"
- Jennifer Lopez "ບໍ່ແມ່ນແມ່ຂອງທ່ານ".