"Diko ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າສໍາລັບມື້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄປນອນຕອນຕົ້ນແລະສໍາລັບຊົ່ວໂມງທີສາມຂ້ອຍຄິດວ່າແກະໄຂມັນຂີ້ກຽດຂ້ອນຂ້າງຮົ້ວ. ນອນຢູ່ໃນຕາຫນຶ່ງ, ນອນຫລັບໃນຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ, ແລະໃນມື້ຕໍ່ມາເລື່ອງດຽວກັນ, ການນອນສັ້ນກໍ່ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ. ວິທີການເພື່ອກໍາຈັດການນອນໄມ່ຫລັບນີ້? ". ສະຖານະການທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ? ທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະນອນກັບນອນຫລັບ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, constantly ຕື່ນຂຶ້ນ? ມັນບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ໄປໂດຍຕົນເອງ, ການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດແລະຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຈັດການກັບມັນ, ແລະຈະມີການສົນທະນາ.
ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ
ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີກໍາຈັດການນອນໄມ່ຫລັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈເຫດຜົນຂອງມັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນ physiological ແລະທາງຈິດໃຈ. ເພື່ອຄວາມສະຫງົບທາງຮ່າງກາຍສາມາດຖືກນໍາໄປສູ່ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມຫຼືຢາທີ່ມີຄາເຟອີນ, ອາຫານສົ້ມແລະໄຂມັນກ່ອນນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີກິ່ນຫອມ, ແສງສະຫວ່າງສົດໃສ, ສິ່ງລົບກວນ, ຕຽງນອນບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ຄວາມເຢັນຫຼືຂີ້ຫູໃນຫ້ອງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບ. ວິທີການເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍາຈັດແຫຼ່ງອາການຄັນຄາຍແລະກວດເບິ່ງເບິ່ງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະດື່ມກ່ອນນອນ. ສາເຫດທາງຈິດໃຈຂອງການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນ, ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າແລະແຮງງານຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ເພື່ອກໍາຈັດການນອນໄມ່ຫລັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລົບລ້າງສາເຫດຂອງມັນ. ແຕ່ມັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ, ການຜ່ອນຄາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈພິເສດແລະການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າສະຖານະການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ຄໍາຖາມຂອງວິທີການເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບຄວນຖືກຖາມໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານເພາະວ່າທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນຈະເລືອກຢາທີ່ຈໍາເປັນແລະສັ່ງໃຫ້ການປິ່ນປົວ.
ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍນອນບໍ່ຫລັບ?
ທັນທີທີ່ການນອນໄມ່ຫລັບເລີ່ມທໍລະມານ, ພວກເຮົາທັນທີຈັບຢານອນຫລັບ. ສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາດຽວກັບບັນຫາ, ທາງເລືອກນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າການນໍາໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດຄົງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດຢາເສບຕິດ. ແລະຫຼັງຈາກດື່ມຢາ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາ, ແຕ່ພວກເຮົາຫລອກລວງຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຄິດວ່າຈະດື່ມຫຍັງ, ຢາເມັດນອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າຈະເຂົ້າຫາບັນຫາໃນແບບທີ່ສົມບູນແບບ.
- ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ນອນກັບນອນບໍ່ໄດ້ຖືກຂັດຂວາງໂດຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມຢູ່ໃນຄ່ໍາຄ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານເຜັດ, ເພື່ອປະຕິເສດທີ່ຈະກິນຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກາເຟກ່ອນນອນ. ເຫຼົ້າແລະ nicotine ທີ່ມີການບໍລິໂພກເກີນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ.
- ຕິດກັບລະບອບ, ພະຍາຍາມໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບ, ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງ. ອ່ານປື້ມປື້ມທີ່ຫນ້າເບື່ອຫຼືວາລະສານ, ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືຟັງວິດທະຍຸ.
- ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສອດຄ້ອງກັບການພັກຜ່ອນ.
- ຮູບເງົາ horror, ດົນຕີແລະ quarrels ກ່ອນທີ່ຈະນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດຂອງຕົນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນການ.
- ຖ້າມື້ນັ້ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາບອົບອຸ່ນຫຼືອາບນ້ໍາດ້ວຍນໍ້າມັນທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ທ່ານມັກຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດ, ໄດ້ຮັບການລົບກວນຈາກບັນຫາ, ຈິນຕະນາການຮູບພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ.
ການປິ່ນປົວພື້ນເມືອງສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ
ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ປິ່ນປົວຄົນອື່ນໆແນະນໍາສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ:
- ຫນຶ່ງໃນວິທີການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນການໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ. ຕົວຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນການຕົ້ມຂອງໂກນແປດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈອກຈອກນ້ໍາຕົ້ມ 2 ບ່ວງຊາບ. ອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ 4 ຊົ່ວໂມງແລະດື່ມກ່ອນນອນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາປົວພະຍາດ folk ແນະນໍາເງິນຝາກປະຢັດໂດຍອີງໃສ່ oregano. ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ຊາຫຼື້ໍາຕົ້ມ. ສໍາລັບການ້ໍາຕົ້ມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ 2 ບ່ວງກາເຟຂອງ oregano ຟັກ, ງາມແລະຈອກນ້ໍາຕົ້ມແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວໃນຖັງປິດທີ່ປະທັບໃຈ
20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກການກັ່ນຕອງ້ໍາຕານແລະດື່ມອົບອຸ່ນສໍາລັບ 15-20 ນາທີກ່ອນກິນອາຫານ. ້ໍາຕົ້ມຄວນຈະເປັນເວລາ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ½ຈອກ. - ໃນບັນດາວິທີແກ້ໄຂ folk ສໍາລັບ insomnia, ມີຫນຶ່ງຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ, ມັນແມ່ນຄ້າຍຄືຜູ້ທີ່ຮັກມີກິ່ນຫອມຂອງພືດສະຫມຸນໄພ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕັດຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕື່ມໃສ່ນ້ໍາມັນຫອມແຫ້ງ, ແຮ່ທາດ, valerian, worte St. John, ກົ້ນ hop, ດອກໄມ້ hawthorn. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີຜົນສະທ້ອນ, ນໍາໃຊ້ອັດຕາສ່ວນ, ເກີນໄປ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການກິ່ນຫອມ. ຫມອນນີ້ຕ້ອງຖືກວາງໄວ້ກ່ອນທີ່ຈະນອນຢູ່ພາຍໃຕ້ຫມອນຂອງທ່ານ.