ການປະເມີນຜົນຕາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ: ພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າຕົວເຮົາເອງຫຼາຍກວ່າພວກເຮົາແທ້ໆ, ແລະຜູ້ທີ່ຮັກເຮົາໃນທາງກົງກັນຂ້າມກໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະເລືອກເອົາ. ການບໍ່ຕັ້ງໃຈໃນການກໍານົດລະດັບຄວາມອ້ວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຕົວຄູນພິເສດ - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍ (ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ BMI). ຄິດໄລ່ວ່າມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງອຸປະກອນຕົວເອງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຖັນ centimeter ແລະເຄື່ອງຄິດເລກ.
BMI ແມ່ນເທົ່າກັບ quotient ຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍທີ່ປະຕິບັດໃນກິໂລ, ຕໍ່ຮຽບຮ້ອຍຂອງອັດຕາການຂະຫຍາຍຕົວໃນແມັດ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານແມ່ນ 1,63 ມ, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນ 59 ກິໂລ. ໃນກໍລະນີນີ້, BMI = 59 / (1.63 × 163) = 22.20. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນປະກະຕິ (BMI ໃນລະດັບ 20-25).
ຖ້າອັດຕາທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 25 ຫາ 30 ຫນ່ວຍ, ທ່ານຄວນເບິ່ງຮູບແບບອາຫານແລະຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດ. BMI ດັ່ງກ່າວແມ່ນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນ, ແຕ່ເຕືອນ: ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ "jumped" ຢູ່ຂ້າງເທິງມາດຕະຖານ.
BMI, ເທົ່າກັບ 30-35, ສະແດງເຖິງຂັ້ນຕອນຂອງການ obesity 1: ປະລິມານຕົວຈິງແມ່ນເກີນ 1-2 ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ມີ BMI 35-40, 2 ອົງສາຄວາມອ້ວນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງຈາກຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍກວ່າ 30-49%. ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນລະດັບທີສາມເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມໂດຍ 50-99%, ແລະດັດສະນີຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍມີຫຼາຍກວ່າ 40 ຫນ່ວຍ.
ວິທີການປິ່ນປົວ
ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງໂລກອ້ວນໃຫ້ສໍາລັບອາຫານພິເສດແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກນັ້ນຍັງມີຢາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່ອຍອາຫານແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດຊື້ມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຢາ. ທ່ານຫມໍຈະກໍານົດຄ່າເງິນເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າການປິ່ນປົວອາຫານທີ່ຍາວນານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນລະບົບພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜົນຜະລິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທໍາອິດທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກ, ແຕ່ບໍ່ມີ fanaticism.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍແມ່ນ contraindicated ກັບຄວາມກົດດັນແລະການ overload: ມື້ຫນຶ່ງທ່ານບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມອາຫານຫມົດແລ້ວແລະ "ໄປປະທ້ວງຄວາມອຶດຢາກ" ໃນຊື່ຂອງຄວາມງາມ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກັບການຍ່ອຍອາຫານ. ການໂຫຼດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກ, ແຕ່ວ່າມັນພຽງແຕ່ເປັນການສັ່ນສະເທືອນຫຼືກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອໃຫ້ອາຫານແລະກິລາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນ, ທຸກໆມື້ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນພະລັງງານແລະເພີ່ມການໂຫຼດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ?
ໃນເວລາທີ່ dietotherapy ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານອາຫານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມສົມບູນ - cake ອາກາດ, cake ສີຄີມ, chocolates, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ favorite ອື່ນໆ. ແທນພວກມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍແລະສານປະກອບອາຫານທີ່ມີຊີວະວິທະຍາ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ເມັດພືດທັງຫມົດ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິເສດການ້ໍານົມ, ໄຂ່ແລະຊີ້ນ - ພວກເຮົາກໍາເນັ້ນຫນັກໃສ່ທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງ, ບໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ.
ອາຫານສໍາລັບຄວາມອ້ວນ 1 ແລະ 2 ອົງສາຄວນໃຫ້ອາຫານປະຈໍາວັນເຊິ່ງມີ:
- 70-90 g ທາດໂປຼຕີນ;
- 100-200 g ທາດແປ້ງ;
- 65-75 ກຼາມຂອງໄຂມັນ.
ອາຫານສໍາລັບ obesity ຂອງລະດັບທີສາມແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ:
- 60-70 g - ທາດໂປຼຕີນ;
- 100 g - ທາດແປ້ງ;
- 50-60 g - ໄຂມັນ.
Radical methods
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີພຽງແຕ່ສໍາລັບໂລກອ້ວນ 1 ແລະ 2 ອົງສາ. ເມື່ອ BMI "jumped" ຂ້າງເທິງ 40, ວິທີການດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິຜົນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄືຢາເສບຕິດ. ສໍາລັບຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວ, ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່າຕັດ: ກະເພາະອາຫານແມ່ນ "ການຮັກສາ", ນັ້ນແມ່ນການຫຼຸດລົງໃນຂະຫນາດ. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານ, ຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໃນປະລິມານກ່ອນຫນ້ານີ້, ແລະນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ເລີ່ມຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ. ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກກໍານົດພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ 3 ອົງສາຂອງການ obesity, ການດໍາເນີນງານແມ່ນດໍາເນີນໂດຍບໍ່ມີການຕັດເປັນ (puncture ໂດຍ laser beam).