ຫຼັງຈາກຫມາກໄມ້ໃນລະດູຮ້ອນແລະຜັກບົ່ວ, ຫມາກໄຂ່ຫລັງລ່ວງລ້າແລະພະຍາດເລື້ອຍໆກໍ່ເປັນການສິ້ນສຸດ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ປ້ອນຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນ, ອາຫານ, ແລະລາວ "ຈົ່ມ" ... ບັນຫາທັງຫມົດແມ່ນວ່າວິຕາມິນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນການທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ເຊົາອາການຂອງ dysbiosis, ວິທີ hypovitaminosis ການພັດທະນາ.
Avitaminosis ແລະ hypovitaminosis
ການຂາດວິຕາມິນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ. ມັນຄວນມີຄວາມຫມາຍວ່າ avitaminosis ແລະ hypovitaminosis ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສະເພາະການຂາດວິຕາມິນຫຼືກຸ່ມຂອງວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍ. ແນວຄິດທີສອງອະທິບາຍເຖິງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະຫມາຍເຖິງການຂາດວິຕາມິນ. ໃນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ທີ່ມີລະບົບການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຍ້ອນສະພາບສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍແລະອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ, hypovitaminosis, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຫນາວ - ລຶະເບິ່ງຫນາວ, ເກີດຂຶ້ນໃນເກືອບທຸກຄົນ. ອີງຕາມກຸ່ມທີ່ຂາດສານອາຫານສະເພາະ, ສະພາບນີ້ສາມາດສະແດງຕົວຂອງມັນເອງດ້ວຍອາການຕ່າງໆ. ແຕ່ພວກເຂົາແມ່ນສະຫະພັນໂດຍທັງຫມົດ:
- ຄວາມອ່ອນແອ, ຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມວ່ອງໄວ;
- ການປ່ຽນແປງຂອງເຍື່ອເມືອກຫຼືຜິວຫນັງ;
- irritability
Hypovitaminosis ຂອງວິຕາມິນ A
ຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປະກອບທົດແທນຄົງທີ່ແມ່ນວິຕາມິນ A. ມີຊັບສົມບັດໃນຮ່າງກາຍ, ວິຕາມິນນີ້ບໍ່ຄ່ອຍເຮັດໃຫ້ hypovitaminosis. ແຕ່ສໍາລັບການປະສົມປະສານຂອງ beta -carotene, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກການປະຕິກິລິຍາເຄມີບາງເທື່ອປ່ຽນໄປສູ່ວິຕາມິນເອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນໄຂມັນຂອງພືດແລະສັດໃນຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ. ມີການດູດເອົາວິຕາມິນນີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບ hypovitaminosis ຜິວຫນັງ. ອາການຂອງວິຕາມິນ A hypovitaminosis ມີດັ່ງນີ້:
- ຜິວແຫ້ງແລະເປື້ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຍື່ອເມືອກຂອງຕາ;
- sleep disorders
- ການຫຼຸດຜ່ອນການປ້ອງກັນຮ່າງກາຍ;
- ຄວາມເສຍຫາຍຂອງວິໄສທັດ.
ເພື່ອໃຫ້ສໍາລັບການຂາດວິຕາມິນ A, ມັນມີຄຸນຄ່າລວມທັງຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີທາດເບຕ້າແຄໂລທີນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກ, parsley, ຫມາກຂີ້ດ, ຫມາກໂປມ, apricots, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຕັບ, ໄຂ່.
Hypovitaminosis ຂອງວິຕາມິນ B
ກຸ່ມຂອງວິຕາມິນ B - ວິຕາມິນຕ່າງໆ, ເຊິ່ງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢູ່ໃນສະພາບທໍາມະຊາດ "ດໍາລົງຊີວິດ" ຮ່ວມກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຊິດ amino ໃນນ້ໍາ, ພວກເຂົາບໍ່ມີຄຸນສົມບັດສະສົມ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບວິຕາມິນ B12. ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມນີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສະຫນອງຂອງຈຸລັງທີ່ມີອົກຊີເຈນເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຂະບວນການຂອງກິດຈະກໍາ neuro-cerebral ໄດ້. ອາການຂອງ hypovitaminosis ຂອງວິຕາມິນ B ແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ:
- ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຄວາມຊົງຈໍາ
- irritability
- ເງື່ອນໄຂທີ່ຊຶມເສົ້າ;
- ການລະເມີດການຄວບຄຸມຄວາມຮ້ອນ;
- fatigue
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ດ້ວຍວິຕາມິນ B2 hypovitaminosis, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນຕາອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, hypovitaminosis B12 ເຮັດໃຫ້ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຄວາມຈໍາ, ແລະ hypovitaminosis B6 ເຮັດໃຫ້ seborrhea ຂອງໃບຫນ້າແລະຄໍ, ພະຍາດຂອງປາກຂອງປາກ.
ເພື່ອລົບລ້າງການຂາດວິຕາມິນ B, ທ່ານສາມາດປະກອບດ້ວຍນໍ້ານົມ, ເຂົ້າ, ວອນນັດ, ຜັກບົ່ວແລະອ້ອຍ, ຕັບ, ປາ, ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ, ຊີດ.
Hypovitaminosis ຂອງວິຕາມິນ D
ການປະສົມປະສານດ້ວຍທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ D. ແມ່ນຈໍາເປັນ, ການຂາດແຄນຂອງມັນ provokes ຂະບວນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- rickets ໃນເດັກນ້ອຍ;
- ຄວາມເສຍຫາຍເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບກະດູກແລະເປືອກແຂ້ວໃນຜູ້ໃຫຍ່.
ຖ້າທ່ານມັກກິນອາຫານທີ່ມີທາດແຄນຊຽມສູງແລະມັກຈະໄປຢ້ຽມຢາມແສງຕາເວັນ, ບັນດາບັນຫາດັ່ງກ່າວຈະຖືກຍົກເວັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນບາງກໍລະນີ, ວິຕາມິນວິຕາມິນ hypovitaminosis ແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການລະເມີດຂອງການແລກປ່ຽນທາດໂປຼຕຼາຊີນ - ທາດການຊຽມ, ພະຍາດແລະອາການຂອງຮ່າງກາຍ.
Hypovitaminosis ຂອງວິຕາມິນອີ
ວິຕາມິນ E ຫຼື tocopherol ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານຂອງຈຸລັງຂອງເຊນໃນການຜຸພັງ. ເນື່ອງຈາກການຂາດທາດຂອງສານໃນຮ່າງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂື້ນ:
- ການອ່ອນແອຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ;
- ການລ່ວງລະເມີດຂອງຫນ້າທີ່ການຜະລິດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດແຄນວິຕາມິນອີ, ມັນຄວນຈະສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ tocopherol: ຖົ່ວດິນ, ຫມາກມ່ວງ, ນ້ໍາມັນພືດ, ມັນຝະລັ່ງແລະ sunflower, legumes, hips ສູງ, ຕັບ, ນົມ, ໄຂ່ (yolk).
ຢາເສບຕິດປະສົມຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດທາດສານທີ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບການປ້ອງກັນ hypovitaminosis ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນຈໍານວນຫຼາຍຈະບໍ່ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການໃຊ້ວິຊາວິຕາມິນສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍເລືອກພວກມັນ.