ຢ່າງແທ້ຈິງທັງຫມົດແພດຕາຕະລາງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຝຶກອົບຮົມທີ່ພັກອາໄສ. ຫນຶ່ງໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເຂດນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕາຂອງ Avetisov. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ prophylaxis ທີ່ດີເລີດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຕາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງການຟື້ນຟູຄວາມ ເຂັ້ມແຂງ ຂອງຕົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດເຖິງແມ່ນຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງ.
ພື້ນຖານສໍາລັບ gymnastics ສໍາລັບຕາ Avetisov ແມ່ນຫຍັງ?
ຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ເຕັກນິກ ການຟື້ນຟູວິໄສທັດ ນີ້ແມ່ນອີງໃສ່:
- ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕາ;
- ການເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ eyeball ກັບ automatism;
- ການຝຶກອົບຮົມທີ່ພັກ;
- ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງນ້ໍາໃນທ້ອງແລະເລືອດໃນການກວດເລືອດ.
ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາດົນນານ.
gymnastics ປະຕິບັດສໍາລັບຕາ Avetisov ແນວໃດ?
ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ລ້າງຫລັງແລະຜ່ອນຄາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
Gymnastics ສໍາລັບຕາຂອງ Avetisov ໃນຮູບທີ່ມີຄໍາເຫັນ:
- ປິດຕາຂອງທ່ານ, ບີບຫນັງຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຫນາ, ເວລາ 5-8 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເປີດຕາຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ສໍາລັບປະມານ 10 ວິນາທີ.
- ເພື່ອນໍາໄປສູ່ຈຸດປະສົງທາງດ້ານຂວາແລະຊ້າຍຫຼາຍຄັ້ງ.
- ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຕັ້ງຂອງຕາ, ຄື - ຂຶ້ນແລະລົງໃນ 6-8 ວິນາທີ.
- Rotate eyeballs ໃນທິດທາງຂອງມືສອງທີ່ 5 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໃນທາງກັບກັນ, ຍັງ 5 ວິນາທີ.
- ເບິ່ງລົງຢູ່ທາງລຸ່ມລຸ່ມແລະຍ້າຍໄປຫາແຈເບື້ອງຊ້າຍດ້ານເທິງ. ດຽວກັນແມ່ນເຮັດສໍາລັບຝ່າຍກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- ຍັດນິ້ວມືດັດແປງຫຼືເອົາດິນສໍເຂົ້າໃນມືຂອງທ່ານ. ດຶງມັນອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໄປໃກ້ກັບດັງ, ສຸມໃສ່ປາຍນິ້ວມືຫຼືບິດຂອງທ່ານ. ເອົາຫົວທີ່ຢູ່ໃນປາກຂອງດັງ, ໃຫ້ມັນຢູ່ໃນ 5-6 ວິນາທີ.
- ຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນໄລຍະຫ່າງ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ໃດຫນຶ່ງ (2-3 ວິນາທີ). ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຊັດເຈນໃນ pencil ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕາຢູ່ໄລຍະຫ່າງຂອງແຂນຢ່າງເຕັມສ່ວນ (ປະມານ 30 ຊຕມ), ສຸມໃສ່ມັນ, ເບິ່ງ 4-5 ວິນາທີ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນໄລຍະຫ່າງ. ເຮັດຊ້ໍາ 12 ເທື່ອ.
- ຕັດຈາກແຜ່ນປ້າຍວົງກົມກະດາດທີ່ສະຫນຸກສະຫນານດ້ວຍເສັ້ນຜ່າກາງປະມານ 3 ຫາ 5 ມມ, ຕິດໃສ່ແກ້ວປ່ອງຢ້ຽມໃນລະດັບຕາ. ເພື່ອແປພາສາຈາກປ້າຍເຈ້ຍໃສ່ສິ່ງຂອງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງປ່ອງຢ້ຽມແລະກັບຄືນ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຄືນ 11-12 ຄັ້ງ.
- ຄ່ອຍໆແຕ້ມຮູບໂປແກມຕາ 8, ເຮັດຢ່າງນ້ອຍ 6 ຄັ້ງ.
- ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນໃນຂັ້ນຕອນທີ 1.
- ດຶງອອກມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ (ຢູ່ໃນລະດັບຕາ), ງັບຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ສຸມໃສ່ປາຍຂອງຕົນ. ຄ່ອຍໆຖອນມືຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການບິດມັນ, ໄປທາງຊ້າຍ, ສືບຕໍ່ຕິດຕາມຕາດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ດຽວກັນແມ່ນເຮັດສໍາລັບຄົນອື່ນ. Repeat 5-7 ຄັ້ງ.
- ກວມເອົາຫນັງຕາຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍ. ສິ່ງທີ່ຄວນລະວັງຂອງທັງສອງມືຄວນຈະຖືກວາງຢູ່ຂ້າງນອກຂອງຕາ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະນວດ.
- ໂດຍບໍ່ຍົກຫນັງຕາ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການປ່ຽນແປງຂອງດວງຕາໃນທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງອື່ນ.
