ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວລຸ້ນຢ່າງໄວວາແລະງ່າຍດາຍ?

ອາຍຸການປ່ຽນແປງ ແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງການດັດປັບຮໍໂມນ, ຕໍ່ຕ້ານການປ່ຽນແປງຕ່າງໆທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ມັກໃນເດັກນ້ອຍອາຍຸ 12-17 ປີ, ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍສັງເກດເຫັນເລື່ອງນີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ໄດ້ຍິນຄໍາເວົ້າທີ່ຂີ້ຮ້າຍຈາກເພື່ອນ, ບັນຫາເພີ່ມຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ.

ເປັນຫຍັງໄວລຸ້ນຈຶ່ງມີໄຂມັນ?

ມີພະຍາດທາງພັນທຸກໍາທີ່ຫາຍາກ, ໃນທີ່ມີຊຸດນ້ໍາຫນັກແຫຼມ, ແຕ່ນີ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນ້ອຍກວ່າ 1% ຂອງໄວລຸ້ນ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ເຫດຜົນຢູ່ໃນວັດທະນະທໍາອາຫານທີ່ນໍາໃຊ້ໃນຄອບຄົວ. ຖ້າຄາບອາຫານທີ່ຢູ່ອາໄສສະແດງໃຫ້ເຫັນເລື້ອຍໆອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຄາບອາຫານ ບໍ່ເຄົາລົບ, ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ, ເດັກໄດ້ຮັບຮູ້ວ່ານີ້ເປັນມາດຕະຖານແລະໃນອະນາຄົດສາມາດນໍາພາໂດຍວິທີການໂພຊະນາການໃນຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່.

ສະຖານະການແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍອາຫານຫວ່າງໃນການປ່ຽນແປງຂອງໂຮງຮຽນດ້ວຍ chip, crackers, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ soda ຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄວລຸ້ນຫຼາຍຄົນຍັງມີຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າຢູ່ທີ່ຫ້ອງຮຽນສໍາລັບມື້ກາງຄືນແລະຕອນແລງນັ່ງຢູ່ເທິງຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະພາບ. ຄາລາຄາທີ່ໃຊ້ກັບອາຫານແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງໄວລຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເປັນຫຍັງເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມຈຶ່ງດີຂຶ້ນ?

ໃນເວລາທີ່ຮູບລັກສະນະທໍາອິດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນໃນເດັກໄວລຸ້ນ, ປັດໄຈກະຕຸ້ນແມ່ນມັກຈະມີການຜະລິດຮໍໂມນຮໍໂມນຮໍໂມນເພດຍິງ. ສານນີ້, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ສະກັດກັ້ນການນໍາໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເປັນ "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ" ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງສະຫງວນໄວ້ວາງໃຈຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, estrogen ສົ່ງເສີມການຮັກສານ້ໍາໃນຈຸລັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ.

ເປັນຫຍັງເດັກນ້ອຍຈຶ່ງເປັນໄຂມັນ?

ນ້ໍາຫນັກເກີນໃນເດັກໄວລຸ້ນອາດຈະເປັນຍ້ອນການຕັ້ງຄັນທາງດ້ານເຊື້ອສາຍ. ໃນປະມານ 30% ຂອງກໍລະນີໃນເວລາທີ່ຫນຶ່ງຂອງພໍ່ແມ່ທີ່ທົນທຸກຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເດັກໄດ້ຮັບມໍລະດົກຢ່າງຮຸນແຮງແລະຖ້າພໍ່ແມ່ທັງສອງເປັນໄຂມັນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງເຖິງ 60%. ໃນເວລາທີ່ຮໍໂມນຊາຍໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້, ເຊິ່ງ undergo ການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນແລະລັກສະນະທາງເພດທີ່ສອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບຂອງຮໍໂມນ testosterone ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງແມ່ນ fraught ບໍ່ພຽງແຕ່ມີ obesity , ແຕ່ຍັງມີບັນຫາໃນເຂດອະໄວຍະວະເພດ.

ຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນໄວລຸ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ການຖາມຄໍາຖາມ, ວິທີການໄວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕໍ່ໄວລຸ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາແພດແລະນັກ endocrinologist ຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບຸຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃນການພັດທະນາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອວິເຄາະແລະຕອບຄໍາຖາມຕົວເອງສໍາລັບບາງບັນຫາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊີ້ແຈງປັດໄຈທີ່ກະຕຸ້ນ:

1. ໄວລຸ້ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ອຸທິດໃຫ້ກິລາ, ສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ?
2. ອາຫານທີ່ຖືກຈັດຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ?
3. ເດັກທີ່ມີຄວາມກົດດັນແມ່ນ?
4. ຄວາມຝັນຂອງລາວສໍາເລັດສົມບູນບໍ?

ພໍ່ແມ່ຂອງເດັກທີ່ທົນທຸກຈາກນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຄວນຈະຮູ້ວ່າຄວາມຮັບຜິດຊອບຢູ່ກັບພວກເຂົາແລະຢ່າລືມວ່າບັນຫາທາງດ້ານວິຊາການນັ້ນກໍ່ໃຫ້ເກີດທາງຈິດໃຈ. ພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງສ່ວນຕົວ, ອົງການຈັດຕັ້ງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ລະບຽບການຂອງມື້, ການພັກຜ່ອນສໍາລັບລູກທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ໃນການຕັດສິນໃຈວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕໍ່ໄວລຸ້ນ. ມັນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈກັບເດັກນ້ອຍ, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທາງຈິດໃຈທີ່ດີໃນຄອບຄົວ, ອ້ອມແອ້ມລາວດ້ວຍຄວາມຮັກແພງ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອາຫານບໍ?

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບໄວລຸ້ນໃນໄລຍະຮ້ອນ, ແລະນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນເມື່ອບໍ່ມີກິດຈະກໍາຂອງໂຮງຮຽນ, ສະພາບອາກາດທີ່ດີມີຫລາຍປະເພດອາຫານທີ່ມີຢູ່, ມັນງ່າຍຕໍ່ການປັບຊີວິດແລະອາຫານ. ກົດລະບຽບງ່າຍໆຈໍານວນຫນຶ່ງຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້:

1. ໃນຕອນກາງຄືນ, ຄວນນອນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ, ແລະນອນແລະຂຶ້ນເລື້ອຍໃນເວລາດຽວກັນ.
2. ໃນລະຫວ່າງມື້, ລະຫວ່າງອາຫານຕົ້ນຕໍ, ອາຫານວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້.
3. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດໃນປະເພດ ກິລາ ທີ່ເດັກມັກ, ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງຊົ່ວໂມງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງທຸກໆມື້ (ໂດຍສະເພາະໃນອາກາດເປີດ).
4. ອາລົມເຊີງລົບ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ, ຊຶ່ງແມ່ນບັນລຸໄດ້ຍ້ອນບັນຍາກາດປົກກະຕິໃນຄອບຄົວ, ວຽກງານທີ່ຕ້ອງການ, ການສື່ສານກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວລຸ້ນ - ອອກກໍາລັງກາຍ

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງໂຮງຮຽນແມ່ນບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຮັບປະກັນມາດຕະຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນແນະນໍາໃຫ້ຂຽນໄວລຸ້ນໃນພາກກິລາ - ລອຍ, ເຕັ້ນ, ນັກກິລາ, martial arts, ຫຼືອື່ນໆ. badminton, ແລ່ນ, ຍ່າງຍາວ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວກວ່າຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຄວນຈະເຮັດ 3-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ດີກ່ວາໃນຕອນເຊົ້າ. ໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ:

1. ການອົບພະຍົບ (2-5 ນາທີ): ການ ຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງປີກແລະຫົວ, mahi, ເປີ້ນພູກັບດ້ານ, squats ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກ.
2. ຫນ່ວຍງານຕົ້ນຕໍ (20-30 ນາທີ): ແລ່ນ, ເຊືອກເຊືອກ, ການຊຸກຍູ້, squats ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມເສຍຫາຍ, "ລົດຖີບ", "ຕັດ".
3. Stretching (5-10 ນາທີ): ອອກກໍາລັງກາຍສະຖິຕິສໍາລັບ stretching ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄໍ, ບ່າ, ຂາ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບໄວລຸ້ນກິນອາຫານບໍ?

ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກສໍາລັບໄວລຸ້ນຜູ້ໃຫຍ່. ຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທັງຫມົດ. ອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕໍ່ໄວລຸ້ນແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍເທົ່າທຽມກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງ "ອາຫານທີ່ຮາກ", ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການຂາດອາຫານ. ເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກການຈໍາກັດການກິນອາຫານທີ່ແຂງແຮງແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນກວ່ານ້ໍາຫນັກເດີມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ລະບົບປະສາດ, ລະບົບ musculoskeletal, ແລະອື່ນໆ.

ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິຜົນສໍາລັບໄວລຸ້ນ

ການຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງວ່ອງໄວຢູ່ເຮືອນຂອງໄວລຸ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດຈະເວົ້າວ່າເຮົາບໍ່ຄວນພະຍາຍາມເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ກໍາຈັດປະມານ 2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ຂໍ້ແນະນໍາຫລັກສໍາລັບການໂພຊະນາການຂອງໄວລຸ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

• ອາຫານຄວນຈະເປັນສີ່ຫຼືຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້;
• ອາຫານຄ່ໍາຄວນຈັດຂື້ນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ;
• ເດັກຍິງຄວນກິນ 2500 kcal ຕໍ່ມື້, ເດັກຊາຍ - 2700, ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ / ໄຂມັນ / ທາດແປ້ງແມ່ນ 1/1/4;
• ອາຫານທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໂດຍການຕົ້ມ, ໂດຍການຕົ້ມ, baking, quenching;
• ຂະຫນາດຂອງສ່ວນທີ່ຈະກິນຄວນຈະມີປະມານ 300 ກຼາມ.

ອາຫານງ່າຍສໍາລັບໄວລຸ້ນ

ໃນເວລາທີ່ຄໍາຖາມເກີດຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄວລຸ້ນ, ພໍ່ແມ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບລູກຊາຍຫລືລູກສາວຂອງພວກເຂົາ, ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນເດັກນ້ອຍສໍາລັບຜົນສໍາເລັດໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອສົ່ງເສີມ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຫນົມຫວານ). ມັນບໍ່ຄວນລືມວ່າໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຄວນຖືກນໍາມາໃຊ້ຮ່ວມກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນໄວລຸ້ນສໍາລັບເດືອນທີ່ມີອາຫານ, ປະກອບມີການປະຕິເສດຂອງອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ມີມູນຄ່າສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບມີ:

• confectionery
• ອາຫານໄວ;
• ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ;
• baking
• ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ;
• sausages
• ຊິບ
• pickles

ອາຫານໄວສໍາລັບໄວລຸ້ນ

ພິຈາລະນາວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວລຸ້ນໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຄວາມຄິດຂອງການຫຼຸດລົງໃນໄລຍະເວລາທີ່ໃຫ້ຂອງຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລ. ນອກເຫນືອຈາກການລົບລ້າງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີເມນູປະຈໍາວັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນໍາໃຊ້ບັນດາມາດຕະການທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບງ່າຍໆວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕໍ່ໄວລຸ້ນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດແບບນີ້ໃນໄລຍະເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານເຫຼົ່ານີ້ສະເຫມີ.

ພິຈາລະນາອາຫານປະມານສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບທຸກໆອາຫານ:

1. ອາຫານເຊົ້າ: ຊີດຄອດທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະຫມາກໄມ້, ບ່ວງ້ໍານົມຫຼືນ້ໍາທີ່ມີຫມາກຖົ່ວ, raisins, casseroles, biscuits, cocoa ຫຼືຊາຂຽວ.
2. ອາຫານກາງວັນ: ແກງທໍາອິດຫລື borscht ສຸດ broth ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊີ້ນທີ່ສອງຫຼືປາທີ່ມີອາຫານຂ້າງຫານປະເພດເມັດຫຼືຜັກຜັກທຽມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຫຼັດຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດ.
3. ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, compote, kefir, ນົມຂົ້ວຫມັກ.
4. ຄ່ໍາ: ອາຫານຈາກໄຂ່, ຜັກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າ, ອາຫານມັນຕົ້ນ.