ວິທີການປັກກ້າມກ້າຂອງຊ່ອງຄອດ?

ຄໍາຖາມຂອງວິທີການຝຶກກ້າມເນື້ອຂອງຊ່ອງຄອດແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈກັບແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ. ສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນວິທີການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດທາງເພດ, ຄົນຕ້ອງການກຽມພ້ອມສໍາລັບແຮງງານ, ແລະແມ່ຍິງບາງຄົນທີ່ຖືພາແລ້ວກໍ່ຕ້ອງຟື້ນຟູຂະຫນາດຕົ້ນແລະສຽງຂອງຊ່ອງຄອດຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ intimate, diaphragm pelvic ທັງຫມົດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການໄຫຼວຽນເລືອດດີຂຶ້ນ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ໂຣກສະໂພກແລະພົກຍ່ຽວຫຼຸດລົງ, ແລະພ້ອມກັນກັບການປິ່ນປົວທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນດີກັບພະຍາດ gynecological ອື່ນໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການປັກຂື້ນແລະແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດ - ຂໍໃຫ້ຢູ່ໃນບັນຫານີ້ໂດຍລະອຽດຕື່ມ.

ແມ່ຍິງທີ່ກ້າມເນື້ອກ້າຂອງຊ່ອງຄອດແມ່ນຫຍັງ?

ມີວິທີການປະສິດທິຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ tighten ກ້າມຊີ້ນ intimate ໃນເວລາສັ້ນໆ. ເລື້ອຍໆແພດຍະແພດແນະນໍາແມ່ຍິງ, ການທີ່ເອີ້ນວ່າການ ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel. ນີ້ແມ່ນຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ:

1. ການບີບອັດແລະການເກັບຮັກສາກ້າມຊີ້ນ intimate ໃນລັດນີ້ແມ່ນ 5-10 ວິນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນປະຕິບັດຢ່າງນ້ອຍ 5 ນາທີຕໍ່ມື້.
2. ການແຜ່ລາມຢ່າງໄວວາແລະການຜ່ອນຄາຍ (ຟັນ) ຂອງກ້າມເນື້ອທາງຊ່ອງຄອດແລະຮູທະວານ. ເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 20 ເທື່ອສໍາລັບວິທີການຫນຶ່ງ, ສຸດທ້າຍຄວນຈະເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ.
3. Pushing out ແມ່ຍິງໃຫ້ເກີດລູກທັນທີເຂົ້າໃຈຫຼັກການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພຽງແຕ່ຕ້ອງການແຮງດັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງ. ແລະ nulliparas ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ imagined ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສົ່ງວັດຖຸຕ່າງປະເທດອອກຈາກຊ່ອງຄອດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມແລະພັດທະນາກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງມີ simulators ພິເສດເຊັ່ນການຂະຫຍາຍຊ່ອງຄອດ, ໄຂ່ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກບານຊ່ອງຄອດ ແລະການໂຫຼດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມີອຸປະກອນພິເສດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮັກສາຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຈະດູດກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດ, ທ່ານຈະສາມາດຕິດຕາມແນວໂນ້ມດັ່ງທີ່ອຸປະກອນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ. ສໍາລັບໄຂ່ແລະບານ, ຫຼັກການຂອງພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍດາຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມບີບແລະບີບບັງຄັບກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລ້ວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຫນຶ່ງໃນ simulators ທີ່ເລືອກຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ລາວຈະນວດກ້າມຊີ້ນຢ່າງໃກ້ຊິດ, ເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດ, ເພີ່ມທະວີສຽງ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸແລະລະບົບສິນຄ້າທີ່ເປັນລູກທີ່ມີການຕິດສິນຄ້າ, ເຊິ່ງນ້ໍາຫນັກຄວນເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ວຽກງານຂອງແມ່ຍິງແມ່ນເພື່ອຮັກສາບານໃນຊ່ອງຄອດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມີຕົວສະກົດເຊັ່ນນາງສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຊຸມສະໄຫມເຊັ່ນ squats.

ເມື່ອທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ມັນກໍ່ບໍ່ຍາກທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຫມັ້ນຄົງແລະຫມັ້ນຄົງ, ພາຍໃນ 1-2 ເດືອນທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ.