ຂ້ອຍຄິດວ່າຄໍາເວົ້າຕໍ່ໄປນີ້ຈະບໍ່ແປກໃຈໃຜກໍ່ຕາມ: "ແມ່ຍິງທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອຂອງຊ່ອງຄອດໄດ້ຮັບຄວາມສຸກທາງເພດຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ອອກຈາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ສົນໃຈ." ເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆຄໍາເວົ້າດັ່ງກ່າວສາມາດເຫັນໄດ້ໃນກອງປະຊຸມຂອງແມ່ຍິງແລະບົດຂຽນຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮ່ວມເພດ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຝຶກກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດຈະເປັນປະໂຫຍດຢ່າງເທົ່າທຽມກັນກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມສົດໃສດ້ານການປະສົບການທາງເພດແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຟື້ນຕົວຈາກອະໄວຍະວະທ້ອງ, ຫຼືຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກເກີດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການດໍາເນີນການນີ້ໃນ 6-8 ອາທິດທໍາອິດແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖ້າຫາກວ່າການຄັດເລືອກທັງຫມົດຜ່ານໄປແລະທ່ານສາມາດມີສຸຂະພາບດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດ
ເຕັກນິກນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍອາຈານອາເມລິກາ Gynecologist A. Kegel, ແລະປະກອບມີ 3 ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ພວກເຮົາສັນຍາກັບກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດ, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການດູດນ້ໍາແລະຢູ່ໃນສະພາບນີ້ໃນເວລາ 10-20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໃນສາມວິທີທີ່ມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງພວກເຂົາໃນ 10 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກ້າວໄປຕາມຈັງຫວະໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນ 3 ຊຸດ, 10 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ. ແບ່ງລະຫວ່າງຊຸດຂອງ 10 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາກໍາແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນ, ຄືກັນກັບການທໍຜ້າເລັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາຈະຍືດຍາວ 30 ວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 3 ເທື່ອ, ມີເວລາ 30 ວິນາທີ.
ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບານສໍາລັບຊ່ອງຄອດ
ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າເກົ່າຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນມັກແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ບານຊ່ອງຄອດ. ພວກເຂົາມາຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂະຫນາດ, ມີ bulges ແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ມີສູນຍ້າຍແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ກ່ອນໃຊ້ຄັ້ງທໍາອິດ, ຢ່າລືມປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຕ້ານເຊື້ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນແລະສະບູ. ກ່ອນທີ່ຈະແນະນໍາ, ພວກເຮົາປະຕິບັດບານດ້ວຍນໍ້າມັນທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼາຍ, ສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດຂອງຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ແລະເພື່ອທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ພວກເຮົາໃຫ້ສາມຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນຕົວຢ່າງ.- ໃນສະຖານະພາບຂອງການປະຕິເສດ, ພວກເຮົາແນະນໍາບານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂໍ້ຂ້າງນອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຂຶ້ນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາບານພາຍໃນ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືອອກເປັນດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປ. ຫຼັງຈາກຂະບວນການນີ້ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຍ່າງນໍາພວກເຂົາ. ວິທີການນີ້ແລະກ້າມຊີ້ນຈະເຂັ້ມແຂງແລະຜົນກະທົບຂອງການນວດຈະສະຫນອງ.
- ກະລຸນາໃສ່ບານ, ອອກຫົວຂໍ້ຂ້າງນອກ. ການບີບບັງຄັບກ້າມຊີ້ນ, ຖືບານພາຍໃນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງສາຍບາງໆໃສ່ຫົວຂໍ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຖືບານດ້ວຍການໂຫຼດ, ວາງສາຍຂອງວັດຖຸ. ເວລາຫຼາຍວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາກິນອາບນ້ໍາ. ເດັກຍິງບາງຄົນສາມາດຮັກສາໄດ້, ດັ່ງນັ້ນ, ສິນຄ້າໃນ 3 ກິໂລແມັດສອງສາມນາທີ.
- ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຫຼື reclining, ພວກເຮົາແນະນໍາບານ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງນອກ. ພວກເຮົາຍູ້ດັນ, ກົດດັນຫນຶ່ງບານອອກ. ການຊຸກຍູ້ອອກ, ພວກເຮົາຍັງສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະດຶງອອກຈາກອັນດັບສອງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ
ພວກເຮົາຕ້ານກັບການໃຊ້ກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດ.
ປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂຶ້ນກັບວັດສະດຸທີ່ບານກໍ່ສ້າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງມັນ. ກ່ວາບານແມ່ນຫນັກແລະອີ່ມຕົວ, ສະນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມຈະສູງຂຶ້ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ບໍ່ມີໃຜຫ້າມໃຫ້ທ່ານອອກມາດ້ວຍວິທີການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າການຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຫຼາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍຈະເປັນການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມຊີ້ນເກີດຂື້ນຢ່າງຊັດເຈນໃນເວລາພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກການໂຫຼດ. ມັນກໍ່ດີກວ່າການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພວກເຂົາ.