ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ, ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສະພາບການ, ແມ່ນປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ແລະພວກມັນຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດໍາເນີນການຕາມປົກກະຕິແລະອີງຕາມຈໍານວນກົດລະບຽບທີ່ມີຢູ່.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໃນການປິ່ນປົວ
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຖືກນໍາໃຊ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ແລະພິຈາລະນາຈໍານວນກົດລະບຽບ:
- ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານດ້ວຍການເຮັດວຽກທີ່ງ່າຍດາຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ, ບໍ່ຄວນຈະຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວແລະໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຕາມຖະຫນົນຫຼືເຮັດໃຫ້ຫ້ອງດີຂື້ນ.
- ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ເບິ່ງ posture ຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະຫາຍໃຈຍາກ.
ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດລະບົບປະສາດ
ໃນໄລຍະມື້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງປະສົບກັບສະຖານະການຄວາມຄຽດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.
- ຢືນຢູ່ກົງ, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງແລະຫາຍໃຈລົງ. ສໍາລັບຄຶ່ງນາທີ, ການຫາຍໃຈຄວນຖືກຊັກຊ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale ຫຼາຍ, folding ສົບຂອງຕົນທີ່ມີທໍ່ເປັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສະເຫມີໄປແຕ້ມໃນທ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາລົມຫາຍໃຈທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຫາຍໃຈໄປ.
- ໃນການສະດວກສະບາຍ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າລົງແລະ exhale ຢ່າງໄວວາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະກ້າວຫນ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆສໍາລັບການນອນທີ່ດີຊ່ວຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວທາງຈິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງລະບົບປະສາດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ເຮັດ gymnastics ພາຍໃຕ້ການ relaxing ດົນຕີງຽບໂດຍບໍ່ມີຄໍາສັບຕ່າງໆ. ຄວນແນະນໍາວ່າການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການນອນຈະປະຕິບັດດ້ວຍຕາປິດ.
- ດຶງອອກອາກາດຊ້າໆແລະເລິກ, ຂື້ນອອກຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າໃນເວລາດຽວກັນ thorax ໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາ, ການຕື່ມປອດດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ສູງສຸດ. ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, exhale ຊ້າໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງໄດ້ຖືກລະເບີດອອກກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ thorax. ເຮັດ 5-7 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍລົມຫາຍໃຈຕໍ່ໄປແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ diaphragm ໄດ້, ເຊິ່ງແມ່ນ, thorax ບໍ່ຄວນຍ້າຍ. ໃນເວລາທີ່ດຶງອອກໃນອາກາດ, protrude ທ້ອງ, ແລະໃນເວລາທີ່ blown ອອກ, ອອກດອກອອກ. ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍ IRR
ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີ, ບຸກຄົນບໍ່ມີອາກາດພຽງພໍ, ແລະລາວກໍ່ສາມາດເລີ່ມວ່າງວັກ. ເຮັດໃຫ້ນີ້ສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍສະຖານະການ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບ ການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານ .
- ການຍ່ຽວ, ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກແລະກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານ, ແລະການຫາຍໃຈອອກໃນທ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຫ່າງຈາກຫນ້າເອິກ. ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແມ່ນແນະນໍາໂດຍມື. ເພື່ອຊຸກຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານພຽງເລັກນ້ອຍ.
- ຖ້າການໂຈມຕີຮ້າຍແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫາຍໃຈໃນເວລາສອງສາມນາທີ, ໃຊ້ຖົງເຈ້ຍ, ກົດໃສ່ຫນ້າກາກແລະດັງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບພະຍາດຫືດ
ແພດແນະນໍາວ່າຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສະພາບການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍພະຍາດຫືດ bronchial ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຕາຕະລາງປະຈໍາວັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງບວກ.
- ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງພວກມັນອອກ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ອາບນ້ໍາຍາວຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຂະບວນການຂອງ evacuation sputum ແມ່ນ accelerated, ແລະທາງອາກາດແມ່ນເກັບກູ້.
- ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ສາມາດປະຕິບັດໃນທ່າທາງໃດກໍ່ຕາມ, ນໍາໃຊ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຈອກນິ້ວມືຂວາດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປິດຊ້າຍແລະຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດກົງກັນຂ້າມ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍໂລກປອດອັກເສບ
ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດນີ້, ການປະຕິບັດລະບົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດຊ່ວຍໃຫ້ປອດກັບລະບາຍອາກາດຢ່າງພຽງພໍ, ປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ, ຮັບມືກັບອາລົມ, ເພີ່ມຄວາມເລິກຂອງແຮງບັນດານໃຈແລະຖອຍອອກຊ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໃນປອດອັກເສບໃນຜູ້ໃຫຍ່ຈະເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຕົວ.
- ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈໃສ່ດັງແລະຫຼັງຈາກທີ່ສາມວິນາທີ, ຈົ່ງໄຫຼຜ່ານປາກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ສົບຄວນຖືກເກັບໄວ້ແຫນ້ນແຫນ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ສ້າງອຸປະສັກຕໍ່ການຫລົບຫນີທາງອາກາດ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 6 ວິນາທີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການຫາຍໃຈແມ່ນອີງໃສ່ອາລົມຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະປ່ອຍອາກາດສັ້ນໆອອກມາຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ແກ້ມບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອັດສູງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍຫຼອດປອດອັກເສບ
ສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງລວດໄວ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານສົມທົບການໃຊ້ຢາຮ່ວມກັນກັບກິລາພິເສດ. ການຫາຍໃຈສໍາລັບປອດແລະ bronchi ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການໄຫຼເຂົ້າ bronchi ຂອງອົກຊີເຈນໄດ້, ແລະສ້າງຄວາມສະດວກໃນຂະບວນການຂອງການໄຫຼຂອງ sputum ໄດ້. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປຈະປັບປຸງແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການແຊກຊ້ອນຫຼຸດລົງ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ການຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຫາຍໃຈສັ້ນໂດຍຜ່ານດັງ, ຈັບມື. ຫລີກລ່ຽງຜ່ານປາກ, ລຽບຕີນ. ເຮັດການທົດແທນສີ່ເທື່ອ, ພັກຜ່ອນໃນຫ້າວິນາທີແລະປະຕິບັດອີກ 6 ວິທີດັ່ງກ່າວ.
- ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ລົມຫາຍໃຈໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍກ້າວຫນ້າ, ປີນຂຶ້ນໄປ, ປ່ອຍອາກາດ. ເຮັດ 8 ເທື່ອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະພັກຜ່ອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບ hypertension
ປະຊາຊົນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຫຼາຍຂອງ BP ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຍ້ອນຜົນກະທົບທາງບວກຂອງມັນຕໍ່ຫົວໃຈເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງຕົວຊີ້ວັດແລະການບັນເທົາສະພາບຂອງສະພາບອາກາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນ.
- ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຝາມືກ້າວຫນ້າ, ເພື່ອໃຫ້ແປງຢູ່ໃນລະດັບຄໍ. ລົມຫາຍໃຈໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, clenching fists ຂອງທ່ານ, ເປັນຖ້າວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນ grabbing. ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກປາກຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍມືຂອງທ່ານ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ, ການເຊື່ອມຕໍ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຂອງການກັບຄືນຂ້າງລຸ່ມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດແລະເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຂອງທ່ານຕໍ່ຫນ້າແລະ straightening ມືຂອງທ່ານ. ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ມີອາຍຸຍັບຍັ້ງ
ໃນເວລາທີ່ມີບັນຫາໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ Gymnastics ພິເສດ Strelnikova ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດມີອົກຊີເຈນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນປະກະຕິຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ. ປະຕິບັດ gymnastics ຫຼັງຈາກ wake ເຖິງແລະກ່ອນທີ່ຈະນອນບໍ່ເກີນ 25 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທຸກໆມື້.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບຫົວໃຈເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈສັ້ນໆ, ແຫຼມແລະການຫາຍໃຈ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນກ້າວເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນພື້ນຖານເທື່ອ, ສັງເກດເບິ່ງຂັ້ນຕອນ / ການດົນໃຈທີ່ຈັງຫວະ.
- ຢືນຢູ່ກົງແລະຖືມືຂອງທ່ານລົງ, ເຮັດໃຫ້ມີລົມຫາຍໃຈທີ່ຄົມ, ຈົມລົງ. ກ່ຽວກັບການ exhalation ຂອງປາມຄວນໄດ້ຮັບການປ່ອຍອອກມາເມື່ອ. ເຮັດຊ້ໍາຊ້ໍາຊ້ໍາອີກ 6 ເທື່ອ, ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ 25 ວິນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫາຍໃຈກັບໂລກກະເພາະລໍາໄສ້
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ການ ອັກເສບຂອງກະເພາະປາກະຕຸ້ນ , ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ສະຫນອງນວດພາຍໃນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍສະເພາະສໍາລັບແບບຟອມຊໍາເຮື້ອຂອງພະຍາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເລືອດແລະການໄຫຼອອກຂອງນ້ໍາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຕ່ອມນ້ໍາຕານ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະມານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ເຮັດເລື້ມຄືນຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອ, ເຖິງສິບເທື່ອ.
- ຊັກຊ້າໃນອາກາດແລະປ່ອຍມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະແຕ້ມສູງສຸດໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ນັບຮອດສາມແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ເຮັດຊ້ໍາລົມຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍແລະ exhale, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາ, bulging ຢ່າງແຂງແຮງທ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະນັບເປັນສາມ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເປັນເຕັກນິກເພີ່ມເຕີມສາມາດໃຊ້ວິຊາການທາງຍ່າງຫາຍໃຈເຊິ່ງຊ່ວຍລົດຄວາມຢາກອາຫານ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຂະບວນການແຍກໄຂມັນແລະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ. ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ພຽງພໍ 15 ນາທີ.
- ແຕ້ມໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະລົມຫາຍໃຈເລິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີ jerks, ຄ່ອຍໆປ່ອຍອາກາດຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ແຫນ້ນແຫນ້ນປາກຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນມີຄວາມກົດດັນແລະຜ່ອນຄາຍຂອງທ້ອງ. ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ເທື່ອ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ, ແລະຕີນຂອງທ່ານກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ. ຫາຍໃຈໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເມື່ອຍແລະຜ່ອນຄາຍກົດດັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ເທື່ອແລະເພີ່ມຈໍານວນເຖິງ 40 ເທື່ອ.