ໂລກກະດູກພຸນເປັນໂລກອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືວ່າເປັນ "ແມ່ຍິງ" ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງກະດູກແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງ estrogens ໃນເລືອດ. ເພາະສະນັ້ນ, ການປ້ອງກັນການເປັນໂຣກ osteoporosis ໃນແມ່ຍິງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິບັດຕາມເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ຫມົດອາຍຸ, ແຕ່ໃນຊີວິດ.
ຫຼັກການປ້ອງກັນໂຣກ osteoporosis
ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າພະຍາດນີ້ບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຢ່າງໄວວາແຕ່ເທື່ອລະກ້າວຈຶ່ງຄວນມີຄວາມສໍາຄັນພິເສດສໍາລັບຕົວເອງໃນປັດຈຸບັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າອາການທໍາອິດ.
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປັບປຸງອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງສະຫນອງການປະສົມປະສານຂອງມັນ. ໃນອາຫານປະຈໍາວັນ, ທ່ານຕ້ອງປະກອບມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ;
- ຫມາກງາ, ຫມາກມ່ວງ, ເມັດ;
- beans ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
- ສີຂຽວ, ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ;
- sardines, salmon
ວິຕາມິນ D ແມ່ນພົບໃນນ້ໍາມັນຮີ, ນ້ໍາປາແລະສັງເຄາະພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງແດດ.
ນອກຈາກນີ້ໃນການປ້ອງກັນການເປັນໂຣກ osteoporosis ໃນຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອວິທີການຂອງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງເປັນປະຈໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆຕາມຖະຫນົນ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ staircase, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ມີການໂຫຼດປານກາງ. ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຕົວເປັນເວລາດົນມາເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງວ່ອງໄວຈະສູນເສຍມະຫາຊົນກະດູກ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດມັນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວ:
- ຫ້າມສູບຢາແລະເຫຼົ້າ.
- ກິນຊາທີ່ບໍ່ເຂັ້ມແຂງແລະກາເຟ.
- ມັກຈະໄປຫາແດດ.
- ເອົາສານສະກັດຈາກວິຕາມິນທີ່ມີແຄຊຽມ.
- ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນນົມໃນອາຫານ.
- ມີຜັກຫຼາຍ, ຜັກບົ່ວ, ແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍ.
ການປ້ອງກັນໂຣກ osteoporosis ໃນການຫມົດປະຈໍາເດືອນ
ເລີ່ມຕົ້ນຈາກອາຍຸ 35 ປີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບ
ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ສະຖານທີ່ສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນແມ່ນໃຫ້ກິນຢາປິ່ນປົວ. ແມ່ຍິງຄວນໃຊ້ຢາກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຢາຮໍໂມນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ກະຕຸ້ນແລະປ້ອງກັນການທໍາລາຍກະດູກຂອງກະດູກ;
- bisphosphonates ອອກແບບເພື່ອກະດູກກະດູກ;
- vitamins D3 ແລະທາດໂປຼຕີນ.