ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າເກີບທີ່ມີ heels ສູງໃຫ້ແມ່ຍິງ charm, elegance ແລະ elegance. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕີນທີ່ສູງເບິ່ງເຫັນຍາວຂາຍາວ, ຊຶ່ງສອດຄ່ອງກັບມາດຕະຖານທີ່ທັນສະໄຫມຂອງຄວາມງາມ. ຊອກຫາຢູ່ໃນຈັງຫວະຜ່ອນຜັນຂອງຕົວແບບ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດວ່າມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບນີ້. ແລະເລື້ອຍໆ, ຊື້ເກີບຄົນອັບເດດ:, ເດັກຍິງບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງໄດ້ດີໃນ heels ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂຊກດີ, ແບບຈໍາລອງແລະແມ່ຂອງຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ສະອາດແມ່ນມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມລັບຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດແນວໃດສວຍງາມທີ່ຈະຍ່າງເທິງຕີນສູງ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງເທິງ heels ສູງ?
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຍ່າງທີ່ສວຍງາມໃນ heels ແມ່ນການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການແກ້ໄຂ posture, ການຝຶກອົບຮົມ corset ກ້າມ, ຫນັງສືຂອງທ້ອງ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, gymnastics ໃດຫນຶ່ງທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂວາ, ແຕ່ເຂົ້າໃນເວລາແລະຄວາມສັບສົນ, ຈະເຮັດແນວໃດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ:
1 ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ posture. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ກາຍເປັນຄລາສສິກແລ້ວ, ແຕ່ໃນມື້ນີ້ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ. ມັນຄວນຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃດໆ, ສະຫຼັບກັບເກີບປະຊຸມສະໄຫມທີ່ມີ heels. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ - ຢືນຂຶ້ນຊື່, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ແລະຫນັງສືແມ່ນຢູ່ເທິງຫົວ, ງ່າຍພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ມັນມີຄຸນຄ່າພໍທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຕົກ. ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດ, ໃນສະຖານທີ່ນີ້ພວກເຮົາຍ່າງໄປທົ່ວຫ້ອງ, ຫຼີ້ນກັບຮອຍຍິ້ມຮົ່ມ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໃຈ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
2 ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສະຖິຕິ. ການພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂາແລະກະດູກ. ຄວນສັງເກດວ່າ, ກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງໃນລະດູຫນາວໃນ heels, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫຼຸດລົງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເກີບທີ່ມີ heel ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເປັນສະຖຽນລະພາບການພັດທະນາ, ການເພີ່ມຂຶ້ນສູງ heel. Smile ແລະຫາຍໃຈເຖິງການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການກະຕຸ້ນຂອງບ່າ, ຈັດວາງ posture, ຂາຮ່ວມກັນ, ມືໃສ່ waist. ພວກເຮົາຍົກຂາຂວາ, ຕັດກັບລໍາຕົ້ນ, ດຶງຕີນລົງ. ການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ພວກເຮົານັບເປັນ 10, ແລະພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ, ໂງ່ນຂາໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ພວກເຮົາໂອນຈຸດສູນກາງຂອງກາວິທັດກັບມັນ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍຍັງຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພີ່ງນອນຢູ່ເທິງຕີນແລະຕີນຈະເບິ່ງ. ພວກເຮົາກໍານົດຕໍາແຫນ່ງແລະນັບເຖິງ 10. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາເບື້ອງຊ້າຍຈະຖືກດຶງຂວາແລ້ວ, ແລະພວກເຮົາຈະເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນຊ້າຍໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 30-60 ນາທີ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຟື້ນຟູຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຂດຫນອງຄາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ທ່ານສາມາດສົມທົບກັບຄົວເຮືອນຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃສ່ສິ້ນຍາວແຄບ, ໃນທີ່ width ຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຂະຫນາດຂອງການປົກກະຕິຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຍ່າງປະມານເຮືອນ, ການຄວບຄຸມ posture ໄດ້. ໃນບາງປະເທດ, ແມ່ຍິງໃສ່ເສື້ອຜ້າດັ່ງກ່າວຕະຫຼອດເວລາ, ເປັນຂັ້ນຕອນເລື້ອຍໆຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະເພດຍິງແລະປັບປຸງຊີວິດຂອງແມ່ຍິງ.
ວິທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບການຍ່າງເທິງຕີນສູງ?
ບາງຄັ້ງໃນສະມາດ Eve ຂອງເຫດການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຍ່າງເທິງ heels ສູງໃນສອງສາມມື້. ແລະສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງຫຼາຍ, ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນເຮັດນວດຕີນທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ toning, ສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ອາບຕີນທີ່ມີຕົ້ມຂອງ wort St. John ຫຼືຊາສີດໍາ. ກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນຂາ, ເຊິ່ງທ່ານຄວນນອນລົງແລະໃສ່ຫມອນຫຼືລູກລໍ້ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ແລະຍັງ, ພາຍໃນມື້ຕໍ່ໄປ, ເນີ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້, ຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຢືນສໍາລັບ 30 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ຂາພັກຜ່ອນແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ໃສ່ເກີບຕີນທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກໆມື້, ກ່ອນເຫດການ, ທ່ານຄວນຍ່າງຮອບເຮືອນໃນເກີບໃຫມ່, ດໍາເນີນວິທີການຕ່າງໆສໍາລັບ 40-60 ນາທີ, ດ້ວຍການພັກຜ່ອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຂາ. ແລະທັນທີກ່ອນທີ່ຈະອອກຍ່າງໃນເກີບ 20-30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ນວດຕີນແລະຫ້ານາທີນອນລົງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງສໍາລັບເວລາດົນນານໃນ heels?
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລະເມີດການນຸ່ງເສື້ອເກີບໃສ່ heel ສູງກວ່າ 4 cm ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕ່ຖ້າການສະເຫຼີມສະຫຼອງຈະມາຮອດ, ແລະໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມລ່ວງຫນ້າ. ສະນັ້ນ, ທຸກໆມື້ກ່ອນທີ່ຈະຈັດກິດຈະກໍາທີ່ກໍານົດມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງ, ແລະກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຊຸດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ tendons ແລະກ້າມເນື້ອ. ກ່ອນທີ່ຈະມີເຫດການ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພາລະຫນັກ, ແລະໃນເວລາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ຄວາມເຈັບປວດຈາກ heels ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເສຍສະຫລະສະຫລອງ.
ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະຍ່າງເທິງ heels ລາວ?
ຖ້າ heel ສູງກວ່າ 4 ຊມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະທ່ານຫມໍເຕືອນກ່ຽວກັບມັນສໍາລັບຫລາຍໆທົດສະວັດ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມນິຍົມຂອງ heels ສູງບໍ່ຜ່ານ, ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໃສ່ heels ກັບຕໍາ່ສຸດທີ່:
- ເກີບຄວນຈະມີຄຸນນະພາບສູງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເປັນ sole ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ມີການປະຕິບັດຂອງແກ້ວປະລໍາມະນູແລະສິ່ງຫລອກລວງອື່ນໆທີ່ສະດວກສະບາຍ;
- ເກີບຄວນນັ່ງແຫນ້ນຢູ່ຕີນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ;
- ໃສ່ເກີບສູງສາມາດເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍແລະການນວດ;
- ຖ້າເກີບທີ່ມີເກີບສູງຕ້ອງນຸ່ງຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ມັນຈະບໍ່ສະດວກໃນການໃສ່ເກີບ orthopedic ທັງຫມົດທີ່ເຫຼືອຂອງເວລາ;
- ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງໄວໃນ heels, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄິດໄລ່ທີ່ໃຊ້ເວລາໃນວິທີການທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ hurry ໄດ້. ດ້ວຍຄວາມໄວໃນການຍ່າງຢູ່ໃນເກີບ, ເກີບບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ດີກວ່າ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງຫຼືການຍືດເຍື້ອຂອງເສັ້ນຄ້ອຍເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ໃນເວລາທີ່ໃສ່ເກີບທີ່ມີ heels ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ gymnastics ສໍາລັບຕີນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບ tendons, ກ້າມຊີ້ນງົວ, ທໍ່ຂໍ້ຜູກ;
- ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະລະມັດລະວັງວ່າບໍ່ມີທ່າອຽງທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບ heels ເບິ່ງທີ່ comical, ແລະໂດຍບໍ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, heels ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລະເລີຍການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ heels ກໍ່ decorate ຂາຂອງທ່ານ.