ການດູແລເຕົ້ານົມ - ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມງາມ

ການແຕກຕົວຂອງແມ່ຍິງຕ້ອງການການດູແລຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປົກກະຕິບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າຜິວຫນັງຂອງໃບຫນ້າ. ໃນ decollete ເກືອບບໍ່ມີຕ່ອມ sebaceous, ສະນັ້ນ epidermis ແມ່ນງ່າຍກັບຄວາມແຫ້ງແລ້ງ, ແລະຂະບວນການສູງອາຍຸແລະຜົນກະທົບຂອງກໍາລັງແຮງຂອງ gravitation ໄດ້ຖືກສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບນົມຂອງຕົ້ນຫຼາຍ. ເພື່ອຮັກສາໃຫ້ຊາວຫນຸ່ມ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມງາມຂອງການແຕກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ມັນ.

ວິທີການເບິ່ງແຍງເຕົ້ານົມໄດ້ແນວໃດ?

ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງກະເພາະຮັງໄຂ່ແມ່ນ ເຄື່ອງຍືດຫຍາມ ແລະການ ແຜ່ກະຈາຍ . ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ Percy ໃນທຸກໆອາຍຸ, ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງຍັງອ່ອນແລະຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເກີດລູກ. ການປ້ອງກັນຂໍ້ບົກພ່ອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການດູແລທີ່ເຫມາະສົມຂອງນົມ:

1. ໃສ່ເສື້ອຍືດທີ່ສະດວກສະບາຍເຫມາະສົມ. ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະເຫມາະສົມສະຫນັບສະຫນູນຕ່ອມນົມແລະປ້ອງກັນການຍືດເຍື້ອ. ສໍາລັບກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແລ່ນແລະໂດດ, bra ເປັນພິເສດແມ່ນໄດ້ ຄັດເລືອກ.
2. ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ການສູນເສຍໄວເກີນໄປຫຼືຊຸດຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍທີ່ເລັ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເບິ່ງຫນ້າຂອງນົມ.
3. ການໃຊ້ເຄື່ອງສໍາອາງ ເພື່ອຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມງາມຂອງ Perseus ຊ່ວຍຄີມ, ນໍ້າມັນແລະຫນ້າກາກ. ພວກເຂົາຊ່ວຍບໍາລຸງຜິວໃຫ້ດີ, ປ້ອງກັນການສ້າງເສັ້ນສະແດງເສັ້ນລອກແລະຮອຍຍິ້ມ.
4. ລະບຽບການເຮືອນແລະຮາດແວ. ຫ້ອງການຄລີນິກແລະຫ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດສະຫນອງກິດຈະກໍາທັງຫມົດເພື່ອແນໃສ່ການດູແລຢ່າງແຂງແຮງຂອງເຕົ້ານົມ, ການປັບປຸງຮູບຮ່າງແລະສະພາບຂອງມັນ. ການປະຕິບັດບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ.
5. Gymnastics ມີຊຸດປະຕິບັດທີ່ຮັບປະກັນການປົກກະຕິຂອງໂຕນກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າ, ການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງແລະປະລິມານຂອງຕ່ອມອັກເສບ.

ວິທີການດູແລເຕົ້ານົມໃຫຍ່?

ເຈົ້າຂອງຂອງການຟຸ່ມເຟືອຍແລະ seductive ຕ້ອງໄດ້ໃຫ້ເຂົາທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມສົນໃຈສູງສຸດ. ການດູແລນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນສັບສົນໂດຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈເນື່ອງຈາກວ່າຕ່ອມເຍື່ອກະເພາະອາຫານມີຄວາມກະທົບຕໍ່ກາວິທັດແລະອາຈົມ. ແມ່ຍິງທີ່ມີຮູບແບບທີ່ສວຍງາມຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດຂ້າງເທິງ, ແຕ່ກະທູ້ສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແມ່ນຕ້ອງການທີ່ຈະໃສ່ຢູ່ເຮືອນ.

ເຄື່ອງຫມາຍສໍາລັບການດູແລນົມ

ຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສໍາອາງແມ່ນເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງຢູ່ໃນເຕົ້ານົມແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍືດຫຍຸ່ນແລະທົນທານຕໍ່ການຂະຫຍາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະນໍາໃຊ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິຫຼືຖາວອນ. ການດູແລຜິວຫນັງຂອງແມ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຂອງເຄື່ອງສໍາອາງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄີມ
• ຜັກແລະນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ;
• ຫນ້າກາກແລະຫນ້າກາກມືອາຊີບ.

Breast Cream

ເນື່ອງຈາກຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຕ່ອມ sebaceous ໃນຜິວຫນັງຂອງພາກພື້ນdecolletéໄດ້, ມັນ dries ທັນທີ, ກາຍເປັນ thinner ແລະກາຍເປັນເຈ້ຍ parchment. ການດູແລແມ່ນົມເຄື່ອງສໍາອາງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງລະອຽດຂອງຝູງຝູງ, stimulates ການຜະລິດ collagen ແລະ elastin. ຄີມ ພິເສດເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ , ເຮັດໃຫ້ມັນນຸ່ມແລະອ່ອນ, ປ້ອງກັນການສ້າງເສັ້ນເລືອດແລະຮອຍຂີດຂ່ວນ. ການດູແລເຕົ້ານົມຢູ່ເຮືອນແມ່ນແນະນໍາໂດຍວິທີການທີ່ເປັນມືອາຊີບຕໍ່ໄປນີ້:

• Lush Dream Cream
• Collistar Crema-Gel Rassodante Seno;
• Lierac Bust-Lift;
• Wise Ways Herbals Bosom Balm
• Mustela Bust Firming
• Green Mama "Exquisite bust"
• Mama Comfort Skin Care

ເມັດສໍາລັບເຕົ້ານົມ

ໄຂມັນພືດແລະ esters ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານເຄມີທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ລ້ຽງຊີ້ນຜິວຫນັງແລະກະຕຸ້ນຂະບວນການຂອງການຟື້ນຟູຂອງພວກເຂົາ. ໃນການຂາຍມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫານ້ໍາມັນສໍາລັບການດູແລຂອງການແຕກຫັກ:

• Weleda Stilll
• AFY
• GalenoPharm Breast Oil
• Vedica Brastone
• Almea XLines
• Levrana Organic Lavender

ແມ່ຍິງບາງຄົນຕ້ອງການນວດດ້ວຍການຜະສົມໄຂມັນດ້ວຍຕົນເອງ. ນໍ້າມັນຜັກຕໍ່ໄປນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພື້ນຖານ:

• almond
• linen
• macadamia
• olive
• camphor
• cocoa
• hops
• argan
• shek
• avocado

ເພື່ອເພີ່ມພື້ນຖານແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການດູດຊືມ, ອາຫານແລະດຶງດູດ, ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບເຕົ້ານົມ (1-3 ຢອດຕໍ່ 15-25 ml) ແມ່ນຖືກເພີ່ມໃສ່ຖານ:

• rosemary
• grapefruit
• ylang-ylang;
• geranium
• fennel
• ສີສົ້ມ
• carrots
• lavender
• rose mosquito.

ຫນ້າກາກນົມ

ຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ (2-4) ຜິວຫນັງຂອງ decollete ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພີ່ມເຕີມແລະບໍາລຸງລ້ຽງ. ໃນຊຸດຂອງວິທີການດູແລຜິວຫນັງຂອງນົມ, ແມ່ນການນໍາໃຊ້ຫນ້າກາກພິເສດ. ມີເຄື່ອງເຮືອນແລະ salon variants ຂອງຂະບວນການເຄື່ອງສໍາອາງດັ່ງກ່າວແມ່ນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມທະວີການກະຕຸ້ນຂອງຝູງຝູງ, ເຮັດໃຫ້ຕ່ອມເຊນກັບວິຕາມິນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ຈໍາເປັນ. ພວກເຂົາແມ່ນການປ້ອງກັນເຄື່ອງຫມາຍ stretch ແລະ sagging, ປ້ອງກັນການແຫ້ງຂອງຜິວຫນັງແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງ wrinkles ຕົ້ນ.

ຫນ້າກາກຂອງ Alginate ສໍາລັບເຕົ້ານົມ

ປະສິດທິຜົນຂອງຢາທີ່ຖືກພິຈາລະນາແມ່ນຍ້ອນການປະກອບສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວແທນທີ່ໄດ້ຮັບການອະທິບາຍໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນບົນພື້ນຖານຂອງອາຊິດແອນຊີຊີຊເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນແຕ່ລະທະເລສີນ້ໍາຕານ. ສານນີ້ມີຄວາມສະດວກໃນການດູແລນົມ. ມັນເຊື່ອມໂຍງກັບຈໍານວນ molecules ນ້ໍາຫຼາຍ, ປະກອບເປັນມະຫາຊົນ gel ຄື. ສານນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ. ຫນ້າກາກ alginate ສໍາລັບການຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຕົ້ານົມຊ້າໃນຂະບວນການອາຍຸ, stimulates ການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງແລະ exerts ຜົນກະທົບຍົກໄດ້.

ເຄື່ອງສໍາອາງແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງມືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• AlgoMask Bust Firming Peel Off Bodywrap;
• Elaytis Peel Off Mask Bust Firming;
• ALG & SPA Bust Firming Peel Off Wrap
• OpsiDerm ສ້າງຂຶ້ນຫນ້າກາກການປິ່ນປົວແຕກຂື້ນ;
• AltaMarine Algovert Spirulina

ຫນ້າກາກ Gelatin ສໍາລັບເຕົ້ານົມ

ຂັ້ນຕອນການນໍາສະເຫນີຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫນາແຫນ້ນແລະແຫນ້ນ. ທ່ານສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີຄວາມພ້ອມແລ້ວຫຼືເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, gelatin ສໍາລັບເຕົ້ານົມຈະເຫມາະກັບທຸກຮູບແບບ, ລວມທັງແກ່ນອາຫານຫຼືແຜ່ນ. ຫນ້າກາກນີ້ນອກຈາກນັ້ນຜະລິດຜົນສະທ້ອນຄວາມສະອາດຢ່າງຊັດເຈນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການມີອາການຄັນໃນເຂດdécolleté.

ຄໍາສັ່ງເປັນຢາ

ສ່ວນປະກອບ:

• gelatin-30-35 g
• ນໍ້າເຜິ້ງ (ຖ້າບໍ່ມີອາການແພ້) - 10-20 g;
• ນົມ - 220 ມົນ.

ການກະກຽມແລະການນໍາໃຊ້:

1. ອົບອຸ່ນ້ໍານົມ, ແຕ່ບໍ່ຕົ້ມມັນ.
2. Gelatin ເອົາໃຈໃສ່ໃນແຫຼວອຸ່ນ, ລໍຖ້າການທໍາລາຍຂອງມັນ, ບາງຄັ້ງກໍ stirring ມະຫາຊົນ.
3. ຕື່ມໃສ່ອົງປະກອບຂອງນໍ້າເຜິ້ງ.
4. ນໍາໃຊ້ຫນ້າກາກທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫມອງມີຄວາມສະອາດ.
5. ກວມເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຮູບເງົາເຄື່ອງສໍາອາງຫຼືອາຫານ.
6. ນອນລົງ, ກວມເອົາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຜ້າຫົ່ມ.
7. ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ, ລ້າງຜະລິດຕະພັນ.

ຫນ້າກາກຂອງອ້ອຍສໍາລັບເຕົ້ານົມ

ຫຼັງຈາກການຫມູນໃຊ້ດັ່ງກ່າວ, ຜິວແຫ້ງຢູ່ໃນເຕົ້ານົມຈະຢຸດເຊັດເປືອກແລະແຕກ, ກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນແລະລຽບງ່າຍ. ໄຂ່ flakes ຫຼືເມັດທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂຕນແຕກແລະການຊໍາລະລ້າງຜິວຫນັງຈາກກະຕຸ້ນ, ອາການຄັນຄາຍແລະແດງ. ມັນຄວນຈະປະກອບມີຂັ້ນຕອນທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນການດູແລນົມທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 2 ອາທິດ.

ສູດສໍາລັບຫນ້າກາກເປັນ

ສ່ວນປະກອບ:

• oat flakes-50-60 g
• ນ້ໍາອຸ່ນ - 100-120 ມົນ.

ການກະກຽມແລະການນໍາໃຊ້:

1. ຖອດອຸປະກອນວັດຖຸດິບທີ່ມີນໍ້າສະອາດໃຫ້ແຫ້ງແລະປົກຫຸ້ມດ້ວຍຜ້າຫົ່ມຫຼືຝາປິດ.
2. ຫຼັງຈາກ 30-45 ນາທີ, flakes ແມ່ນໃຄ່ບວມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະສົມປະສານມະຫາຊົນໄດ້ດີ.
3. ເອົາໃຈໃສ່ gruel ໃສ່ຫນ້າເອິກ. ທ່ານສາມາດແຈກຢາຍມັນແລະຄໍດ້ວຍເຂດຄໍ.
4. ໃນເວລາທີ່ອົງປະກອບແມ່ນແຫ້ງຫມົດ, ເອົາອາບອົບອຸ່ນ.
5. ຫຼັງຈາກລ້າງ, ລ້າງນົມດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.

ຫນ້າກາກທີ່ເຮັດດ້ວຍດິນເຜົາສໍາລັບເຕົ້ານົມ

ພື້ນຖານຂອງເຄື່ອງສໍາອາງນີ້ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມງາມ, ຄວາມອົດກັ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ດິນເຜົາທໍາມະຊາດສໍາລັບເຕົ້ານົມແມ່ນການຍົກເລີດທີ່ດີເລີດ, ແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນມັນກະຕຸ້ນຂະບວນການຂອງ E metabolic ໃນຜິວຫນັງ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຈຸລັງທີ່ຈະຟື້ນຕົວຄືນ. ສໍາລັບການຫມູນໃຊ້ໃນເຮືອນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຂອງສີໃດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບສະຖານະຂອງຝູກະໂປມແມ່ນການໃຊ້ສີຂຽວ, ສີດໍາແລະສີຟ້າ.

ສູດຫນ້າກາກຂື້ນ

ສ່ວນປະກອບ:

• ນົມ (ໄຂມັນຈາກ 3%) - 70-85 ມລ;
• ດິນເຜົາ -30-45 ກໍາ
• concentrate ethereal ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຍົກ (ສີສົ້ມ, lavender) - 1-3 ຢອດ.

ການກະກຽມແລະການນໍາໃຊ້:

1. ຄ່ອຍໆເຮັດຄວາມຮ້ອນນົມ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນທີ່ເລືອກໄວ້.
2. ຂີ້ຝຸ່ນດິນດ້ວຍການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຈະສ້າງເປັນສານເສບຕິດທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະພາດສະຕິກ.
3. ຢ່າງໃກ້ຊິດເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາມະຫາຊົນຂອງ Persia ນີ້.
4. ຫຼັງຈາກ 15-25 ນາທີ, ຄ່ອຍໆລ້າງຜະລິດຕະພັນແລະປິ່ນປົວຝີປາກດ້ວຍສານປະກອບອາຫານໃດໆ.

ຂັ້ນຕອນການເຕົ້ານົມ

ການປະຕິບັດທັງຫມົດສໍາລັບການແກ້ໄຂຮູບຮ່າງ, ຕໍາແຫນ່ງແຕກຂື້ນແລະການຍົກແມ່ນຈັດເຂົ້າໃນເຮືອນແລະ salon. ການດູແລມືອາຊີບສໍາລັບເຕົ້ານົມຂອງແມ່ຍິງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍ collagen-induction (CIT);
• microcurrents Biogenie;
• LPG-massage;
• mesotherapy
• ຊັບຊ້ອນສັບຊ້ອນຂຶ້ນ;
• myostimulation
• SPA-lifting

ການດູແລບ້ານສໍາລັບການປວດນົມແລະການປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງທາງລົບໃນຕ່ອມນົມແມ່ລວມມີ:

• ການນວດຕົວເອງ;
• contrast showers
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ (ເຊັດດ້ວຍຊິ້ນກ້ອນ).

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບນົມງາມ

gymnastics ພິເສດຮັບປະກັນການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງມື, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ shoulder girdle, ເນື່ອງຈາກວ່າຕໍາແຫນ່ງແລະຮູບຮ່າງຂອງການແຕກຂື້ນໄດ້ປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະເພາະຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະດູແລເຕົ້ານົມຈາກໄວຫນຸ່ມ. ການປະຕິບັດແນະນໍາ (ປະຕິບັດສໍາລັບ 10 ເທື່ອ):

1. ໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ (ໃນລະຫວ່າງການອະທິຖານ), ກະດູກຄວນໄດ້ຮັບການກະຈາຍໄປ. ດ້ວຍຄວາມບັງຄັບໃຫ້ກົດຝາມືຕໍ່ໆກັນໃນເວລາ 10-20 ວິນາທີ.
2. ມືເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບສາຍນ້ໍາ - ກ້າວຫນ້າແລະໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
3. ຂັດມືຂອງທ່ານແລະດຶງພວກເຂົາໄປ. ມືເບື້ອງຂວາເຮັດ "ຕັດ", ສະລັບກັນຂ້າມເຂົາເຈົ້າ.
4. ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຄໍເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ, ເປັນ "ລັອກ". ແຕ້ມເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໃຫ້ກັນແລະກັນ.
5. ເອົາໃນມືແຕ່ລະ dumbbell ຫຼືນ້ໍາຂວດ. ຍຽວຢາໃຫ້ພວກເຂົາແລະກະຈາຍພວກມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ມືແຕ່ລະຄົນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຂອງຂະຫນາດນ້ອຍຂະຫນາດນ້ອຍຕໍ່ຫນ້າແລະຫລັງ.
6. Otryatsya ຈາກການສະຫນັບສະຫນູນໃນລະດັບນົມ.
7. ດຶງອອກມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືທີ່ຂັດຂວາງ, ໄປຫາກໍາແພງ. ມີກົດດັນສູງສຸດດ້ານເທິງ, ຄືກັບພະຍາຍາມຍ້າຍມັນ.
8. ຮັກສາມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກສູງບົດບາດຂອງພວກເຂົາ, ອະທິບາຍເຖິງຄຶ່ງວົງກົມແລະຂ້າມຫົວຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ທ່ານສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການໃຊ້ເວລາໃນການຂົບຂັນ.
9. ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ (ມຸມ - 90 ອົງສາ). ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະແຜ່ລາມໄປທົ່ວທັງສອງດ້ານແລະກັບຄືນ.
10. ວາງໂຄ້ງລົງໃສ່ມື. ສໍາລັບເວລາ 10-12 ວິນາທີ, ໃຫ້ທ່ານຍູ້ແຮງກັບຫົວຂອງທ່ານ. ປ່ຽນນິ້ວມື.