ວິທີແກ້ໄຂ stoop?

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ຍ້ອນການນັ່ງຢູ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີຫຼືໂທລະພາບ, ຈະສູນເສຍ ທັດສະນະ ແລະກາຍເປັນເຄື່ອງຫມາຍຄໍາຖາມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຮູ້ວິທີແກ້ໄຂ stoop, ແລະຄວນຈະໃຊ້ມາດຕະການໃດໃນການປ້ອງກັນ.

ວິທີການກໍາຈັດ stoop?

ເພື່ອບັນລຸບັນຫານີ້ຢ່າງເຫມາະສົມ, ຄວນຈະນໍາໃຊ້ມັນໃນລັກສະນະທີ່ສົມບູນແບບ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກຈັດລຽງຕາມແບບທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງໄດ້ສະດວກສະບາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານບໍ່ກ້າວຫນ້າຫຼື overstretch ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕັ້ງຂຶ້ນຈາກຕາຕະລາງແລະເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ.

ຫລາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນການທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂ stoop, ເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຕົວທ່ານເອງ. ແນ່ນອນບໍ່, ເນື່ອງຈາກວ່າໂດຍບໍ່ມີຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍທ່ານຫມໍ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນຂະບວນການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການເພີ່ມກໍາລັງຂອງບາງກ້າມຊີ້ນແມ່ນມັກປະຕິບັດ, ແລະອື່ນໆແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເລີຍ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີແກ້ໄຂ stoop ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍສ້າງໂຄງການພິເສດແລະແນະນໍາໃຫ້ເຕັກນິກທີ່ປັບປຸງທ່າທາງ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແກ້ໄຂ stoop

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮູ້ວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດ stoop ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນມູນຄ່າພິຈາລະນາສະລັບສັບຊ້ອນຕໍ່ໄປນີ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍ # 1:

1. ວາງຫນັງສືທີ່ຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບຫົວຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ມັນບໍ່ຕົກ.
2. ໄປແລະເຮັດວຽກຄົວເຮືອນຂອງທ່ານດ້ວຍການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ.

ຕົວເລືອກນີ້ຢ່າງສົມບູນແບບການ posture ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານ constantly ຕິດຕາມກວດກາຂອງທ່ານບ່າແລະຍ່າງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ 2:

1. ທ່ານຄວນຈະຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະປິດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານ.
2. ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ, ພະຍາຍາມເອົາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ກັນແລະກັນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນງໍ, ແລະຫົວແລະບ່າແມ່ນຖືກດຶງ.
3. ຮັກສາໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການຫນຶ່ງວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ 3:

1. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆໂຄ້ງລົງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
2. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ.
3. ເອົາລົມຫາຍໃຈ.
4. ໃນເວລາ exhalation ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
5. ເຮັດຊ້ໍາ 8 ເທື່ອ.

Exercise # 4:

1. ມັນຄວນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນໃນໄລຍະຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນ.
2. ແຕະມືຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ສອກໃນຫົວຂອງທ່ານ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂຄ້ງລົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄຶ່ງຫນຶ່ງ.
3. ໃນການຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.
4. ແລ່ນ 5 ເຖິງ 7 ຄັ້ງ.

ເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແກ້ໄຂ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ ລອຍນ້ໍາ ທີ່ແຂງແຮງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກສັນຫຼັງ.