ທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຜະລິດ ອັດຕາການ hemoglobin ພຽງພໍ, ເຊິ່ງສະຫນອງການອົກຊີເຈນແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆຕໍ່ຈຸລັງ. ທາດເຫຼັກຍັງສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານຂອງມັນ.
ທາດເຫຼັກໃນການຖືພາ
ມາດຕະຖານຂອງທາດເຫຼັກໃນການຖືພາແມ່ນສູງກ່ວາຢູ່ໃນວິທີການປົກກະຕິຂອງຊີວິດ, ແລະປະມານປະມານ 27 milligrams ຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ຖືພາຕ້ອງການສິບແປດເມັດຕໍ່ມື້ສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ເຫດຜົນສໍາລັບການເພີ່ມຂື້ນໃນຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກແມ່ນອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນແມ່ຍິງຖືພາໃນໄລຍະເວລາຂອງການຖືພາທັງຫມົດ, ປະລິມານເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 50%.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງທາດເຫຼັກໃນຜະລິດຕະພັນຂອງແຕ່ລະຄົນ.
| ຜະລິດຕະພັນ, 100 g | ຈໍານວນທາດເຫຼັກ, mg |
|---|---|
| ຕັບຫມູ | 197 |
| ຫມາກໂປມແຫ້ງ | 15th |
| Prunes | 13th |
| apricots ແຫ້ງ | 12th |
| Lentils | 12th |
| ຜົງໂກໂກ້ | 117 |
| ຕັບເບຍ | 9th |
| Buckwheat | 8th |
| Yolk | 58 |
| ເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງເຂົ້າໂອດ | 43 |
| Raisins | 3 |
| Carrots | 08 |
| Grenades | 078 |
ການກິນອາຫານທາດເຫຼັກສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທຸກໆມື້.
ການຂາດທາດເຫຼັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເກີດຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະຫງວນໄວ້ຂອງອົງປະກອບນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍກ່ອນເຖິງເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະໃນການກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາໃນໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມ. ມັນຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງ ຮາກ .
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈໍານວນທາດເຫຼັກທີ່ສູງທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນຕັບຫມູ, ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນຄວນຈໍາກັດເພາະມັນບໍ່ມີຄວາມປອດໄພຕໍ່ຈໍານວນຂອງ Vitamin A ທີ່ມີກໍາລັງຖືພາ.
ສໍາລັບການປະສົມທາດເຫຼັກທີ່ດີກວ່າ, ຜະລິດຕະພັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຖ້ວຍທາດເຫຼັກ, ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຊາແລະກາເຟແລະເພີ່ມການດູດນົມຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການປະສົມປະສານ.