Neck massage

ການນວດຄໍແມ່ນພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາ sedentary. ແລະໃນເວລາອາຍຸ, ໃນວິທີການໃດຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ, ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງແລະຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫົວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດການນວດສະລັບສັບຊ້ອນປ້ອງກັນຂອງຄໍ, ບ່າແລະຫົວ. ເພື່ອຮັກສາຕົວເອງດ້ວຍການນວດ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ທ່ານສາມາດເຮັດຕົວທ່ານເອງຢູ່ບ້ານຫຼືສອນຄົນທີ່ຮັກເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດ. ຖ້າເລີ່ມຕົ້ນຈາກປະມານ 26 ປີ, ໃຫ້ນວດຄໍແລະບ່າຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນ, ສະດວກຕໍ່ການສໍາຜັດແລະຈະບໍ່ລຸດລົງໃນເວລາດົນນານ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຈັບປວດຢູ່ຄໍຫຼືເຈັບຫົວທີ່ຫນ້າເບື່ອ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດການນວດທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວໄດ້

ວິທີການເຮັດນວດການປິ່ນປົວຂອງຄໍແລະບ່າກັບ osteochondrosis?

ຖ້າທ່ານມີອາການ osteochondrosis, ທ່ານຕ້ອງປະຢັດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນວດຄໍຂອງທ່ານເອງເປັນປົກກະຕິແຕ່ວ່າມັນຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຖ້າມີຄົນຊ່ວຍທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ນວດສະຫມອງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຄໍແລະບ່າ. ຖ້າທ່ານນໍາໃຊ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບຈະປັບປຸງແລະທ່ານຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງດີ. ການນວດນວດຄວນຈະເຮັດໄດ້ດີກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກການຜ່ອນຄາຍ, ຮ່າງກາຍສາມາດຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ແລະວິທີການເຮັດນວດການປິ່ນປົວຂອງຄໍ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານຕອນນີ້.

ເຕັກນິກການນວດຄໍສໍາລັບ osteochondrosis:

1. ການນວດສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຖານະທີ່ນັ່ງຫລືຢືນຢູ່. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍ: ຖ້າທ່ານນັ່ງ, ຂາຄວນຈະຖືກໂກນຢູ່ໃນມຸມຂວາແລະຖ້າທ່ານຢືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະແຈກຢາຍທັງສອງຂາ. ການນວດຄັ້ງທໍາອິດຄວນຈະປະມານ 15 ນາທີ, ແຕ່ຄ່ອຍໆມັນຕ້ອງເຮັດອີກຕໍ່ໄປ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ, ໃຊ້ເວລາປະມານ 2-5 ນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະ massaging, lubricate ຜິວຫນັງທີ່ມີນ້ໍາເວີຫຼືສີຄີມ.
2. ຫນ້າທໍາອິດ, ນວດຫລັງຂອງຄໍ. ພວກເຮົາເອົານິ້ວມືຂອງມືທັງສອງໃສ່ເສັ້ນທີ່ບ່ອນທີ່ຜົມສິ້ນສຸດລົງ, ໃນລະດັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໂດຍສະບາຍຈາກດ້ານເທິງຫາລຸ່ມ. ເລີ່ມຕົ້ນ stroking, ພຽງແຕ່ສໍາພັດຜິວ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
3. ໃນປັດຈຸບັນຖອກແຂນແລະຂ້າງຂອງມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃສ່ຄໍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບກ່ອນ, ແຕ່ປ່ຽນມືຂອງທ່ານ (ທໍາອິດສໍາພັດກັບນິ້ວມືເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ,).
4. ຕໍ່ໄປໃຫ້ໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ເສັ້ນຄໍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມ massaging ຄໍ: ທໍາອິດຈາກຫູຫູ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ (ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີສາມຜິວຫນັງ, ແຕ່ຄ່ອຍໆນວດ).
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈັບກັນຜິວຫນັງໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງເສັ້ນຜ່າຕັດແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນ. ສຸດທ້າຍ, ສະຖານທີ່ດຽວກັນແມ່ນ stroked ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນດໍາເນີນການນວດຫນ້າຫນ້າຄໍ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈາກການຕື່ນເຕັ້ນເລັກນ້ອຍ. ມີຫນຶ່ງໃນມືທີ່ພວກເຮົາເອົາຕົວເອງໂດຍຄໍແລະຂັບມັນຂຶ້ນແລະລົງ.
5. ຕໍ່ໄປ, ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນຕາມຫນ້າທັງຫມົດຂອງຄໍ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນກ່າງແລະ carotids.
6. ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າຜິວຫນັງ, ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກສະຖານທີ່ຂອງການນວດ.
7. ພວກເຮົາເຮັດສໍາເລັດຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າ, ແລະພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ.

ຫຼັງຈາກການນວດຄໍ, ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະປະສົມປະສານຂັ້ນຕອນໂດຍການຫັນໄປໃສ່ນວດບ່າ, ແຕ່ນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄົນອື່ນ. ການນວດສະໂພກດ້ວຍ osteochondrosis ຢູ່ເຮືອນເຮັດໃຫ້ວິທີດຽວກັນກັບການນວດຄໍ: ແຕະ, ຖູບໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງ, ການກວດສອບ, ການຂູດ. ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ອົງປະກອບຂອງການນວດຈຸດໄດ້. ຊອກຫາຈຸດເຈັບປວດແລະແຕະພວກເຂົາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຜ່ອນຄາຍນວດຄໍແລະນວດຫົວ

ເວລາດົນນານໃນຫນຶ່ງຕໍາແຫນ່ງເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວແລະບໍ່ສະບາຍໃນຄໍແລະບ່າ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນຮອດມື້ສຸດທ້າຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການນວດຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍໄດ້. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃນອາກາດສົດໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງແລະໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວຕົນເອງໄດ້ເຊັ່ນການນວດຢູ່ເຮືອນ. ຫຼັງຈາກການນວດຜ່ອນຄາຍ, ການໄຫຼວຽນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ຜິວຫນັງອ່ອນຂອງຄໍແລະຫົວຈະກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍແລະນີ້ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຫຼືຊຶມເສົ້າ.

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຄໍແລະຫົວນວດ:

1. ພວກເຮົາຍຶດຄໍດ້ວຍມືທັງສອງແລະວາງປາຍນິ້ວຢູ່ໃນລະດັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ພຽງແຕ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ. ຄ່ອຍໆກົດດ້ານກ້າມຊີ້ນຄໍດ້ວຍມືຂອງນິ້ວມື.
2. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາເລື່ອນນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນແລະລົງມາຈາກດ້ານຫລັງກັບຄືນຂອງຫົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
3. ພວກເຮົາຢຸດເຊົາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄໍຢູ່ທາງຫລັງແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມມີຄໍ.
4. ຕອນນີ້ໄປນວດຫົວ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການນວດການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນ whiskey ກັບ pads ຂອງນິ້ວມື, ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປບ່ອນຜົມ (ຄິດວ່າຫົວຜົມຂອງຂ້ອຍ), ໃນຂະນະທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະຍືດຕົວຜົມເອງ.
5. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຫນ້າຜາກ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ stretch ຜິວຫນັງເລັກນ້ອຍດ້ວຍສອງມື.
6. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຊອກຫາຊ່ອງທາງຫລັງຂອງຫູ, ກົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະປ່ອຍ (ຫຼາຍຄັ້ງ).
7. ຄ່ອຍໆດຶງຫົວກັບຫນື່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບອີກ.
8. ພວກເຮົາຫໍ່ແຂນຂອງພວກເຮົາປະມານຄໍຂອງພວກເຮົາ, ພາຍໃຕ້ຫົວຫນ້າ, ແລະດຶງມັນອອກ.
9. ພວກເຮົາຍຶດເອົາຫົວຂອງພວກເຮົາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ບີບບັງຄັບມັນແລະປ່ອຍມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາເລັດການນວດ.